Konačno smo dočekali pravo proleće. Sada već možemo slobodno da "prošetamo" sve one suknjice, haljinice i šortseve koji su čekali lepe i tople dane.
Ukoliko želite da pokažete "malo kože", ali niste zadovoljni tonusom svog tela, postoji efikasan način da zategnete noge ali i poradite na definiciji zadnjice.
Naravno, to znači da ćete morati malo da se oznojite kako biste zaista imali rezultate kakve priželjkujete, ali i da poslušate savete jedne od naših istaknutih fitnes instruktorki Milice Budimir koja je o tome govorila na svom Instagram profilu.
Kako je na njenom primeru više nego jasno kakav učinak koji ove vežbe imaju, ako želite vitke i zategnute noge, poslušajte njene savete za trening.
Snimke pravilnog načina vežbanja pronaćićete u Highlights sekciji na njenom Instagram nalogu.
1. Vežba
Hod sa gumom: 2 puta levo, pa 2 puta desno - ponavljanje 20 puta po 4 serije
2. Vežba
Sledi iskorak u mestu sa povišenjem 4 puta po 12 ponavljanja svaka noga, a potom penjanje na klupu, 3 puta po 12 ponavljanja za svaku nogu.
3. Vežba
Nakon toga, nešto malo zahtevnije - Hip thrust 12 ponavljanja jedna, pa druga noga.
4. Vežba
Nastavlja se u sličnom maniru - hip trust 1/4 pokreta, 2 sekunde gore, pa 2 sekunde dole. Mala amplituda pokreta, mirne potkolenice, savetuje Milica.
5. Vežba
Sledi "cable" kick back, 4 serije, 12 ponavljanja.
Naravno, ne treba očekivati instant rezultate, ali ako budete istrajni, sigurno neće izostati. Takođe ukoliko želite da se skoncentrišete više na gluteus, Milica je nedavno objavila video i na svom Youtube kanalu upravo sa vežbama za zadnjicu.
Sledite njene savete i verujemo da če vam na formi i tonusu mišića svi zavideti.
KO JE SRPKINJA KOJA JE NADMAŠILA ANĐELINU DŽOLI? Beograđanka je drugi put zaredom na listi najlepših žena
"ULICE SU PUNE RUŽNIH, DEBELIH LJUDI" Slavna američka pevačica održala koncert u Beogradu pa ispljuvala SRBE
FOTOGRAFIJE ZBOG KOJIH SVI PITAJU KOLIKO GODINA IMA KARLEUŠA: Na mrežama "grmi", a uživo - "riba" ili ni B od BARBIKE?
ŽENI GOVORIO DA JE VOLI A IMAO 80 LJUBAVNICA: Gde je danas NAJLEPŠI GLUMAC koji je nestao nakon skandala sa maloletnicom
ISPRAĆAMO AVGUST NAJSENZUALNIJOM BOJOM MANIKIRA: Magnetno privlačna nijansa noktiju već je MUST po salonima