Većina nas razume važnost vežbanja za zdravlje. Međutim, mnogi ljudi ne shvataju da je aktivan način života toliko važan kao (ako ne i više od) treninga u teretani. U stvari, mnogi od najzdravijih ljudi na svetu nikada ne idu u teretanu. Pojedinci koji žive u Plavim zonama – regionima sveta sa nižim stopama bolesti i dužim životnim vekom – ne idu u teretanu. Više se kreću tokom dana, šetaju do kafića, brinu o svojim baštama i idu u večernje šetnje sa prijateljima. Ove rutine im pomažu da dostignu visok broj dnevnih koraka, što doprinosi njihovom ukupnom poboljšanju zdravlja.
Sva ova buka oko hodanja naterala me je da preispitam svoje navike vežbanja, piše Mišel King za The Every Girl. Da li su ti skupi, trendi časovi vežbanja zbog kojih sam bio umorna i ljuta na fitnes bili ključ zdravlja, ili bi trebalo da zauzmem održiviji pristup kretanju? U želji da stvorim naviku vežbanja u kojoj sam uživala, počela sam da šetam.
Godinu dana kasnije, osećam se zdravije i srećnije nego ikada ranije. Ispod su rezultati koje sam doživeo hodajući 10.000 koraka dnevno tokom jedne godine.
Poboljšana kilaža
U prošlosti sam se borila da održim određenu kilažu. Redovno hodanje mi je pomoglo da dostignem težinu u kojoj sam se osećala prijatno i obezbedilo da zadržim tu težinu. Pošto je hodanje bilo manje iscrpljujuće od drugih vežbi na koje sam navikla (poput CrossFita) i nije mi bila potrebna nikakva oprema, bilo je lako ostati dosledan čak i tokom praznika i odmora. Istraživanja pokazuju da je dosledna rutina ključna kada je u pitanju gubitak težine i održavanje težine. Odlučivanje za program vežbanja u kojem uživam i koji se lako uklapa u moj život imalo je veći uticaj na moje zdravlje nego pohađanje intenzivnih treninga kojih sam se plašila.
Bolje raspoloženje
Kao i moja težina, moje raspoloženje je nekada variralo. Imala bih dobre dane, praćene danima ekstremne depresije zbog koje je bilo teško ustati iz kreveta. Nakon što sam počela redovno da šetam, primetila sam da su moji dobri dani polako postajali sve češći, a depresija manje intenzivna. Veći deo ovog poboljšanog raspoloženja pripisujem više vremena provedenom u šetnji po jezerima i parkovima u mom komšiluku. Studije su otkrile brojne prednosti provođenja vremena u prirodi za mentalno zdravljei, uključujući smanjenje stresa, poboljšano raspoloženje, poboljšane kognitivne funkcije i kreativnost.
Bolji san
Pre nego što sam počela da hodam 10.000 koraka, večeri sam provodila gledajući Netflik ili listajući društvene mreže. Ova izloženost plavom svetlu ostavljala me je budnog i činila da se borim da zaspim. Nakon što sam svoje večernje vreme ispred ekrana zamenila laganom šetnjom, bilo mi je lakše da zadremam. Za optimalne prednosti sna, uživam u većini svojih šetnji napolju. Istraživanja su otkrila da izlaganje sunčevoj svetlosti pomaže u regulisanju unutrašnjeg sata tela (cirkadijalni ritam), poboljšavajući kvalitet sna.
Poboljšano varenje
Patim od nekoliko stomačnih problema koji me često ostavljaju naduvenom nakon jela. Samo hodanje nije rešilo moje probleme sa stomakom, ali je učinilo da se osećam manje naduto posle obroka. Istraživanja pokazuju da 10-15 minuta hodanja posle obroka pomaže odraslima koji često imaju nadimanje da se osećaju manje naduto. Šetnja takođe može pomoći u smanjenju anksioznosti.
Jače veze
Amerikanci se suočavaju sa epidemijom usamljenosti koja negativno utiče na naše mentalno i fizičko zdravlje. Jedno istraživanje je pokazalo da je 61 odsto odraslih od 18 do 25 godina izjavilo da se oseća ozbiljno usamljeno. Iako samo hodanje neće poboljšati usamljenost, ono pruža savršenu priliku da se povežete sa drugima. Mnoge od mojih šetnji provela sam u ćaskanju sa mamom ili mužem. Da nisam imala s kim da šetam, pozvala bih prijatelja sa kojim nisam pričala neko vreme. Ovi česti razgovori učinili su da se osećam povezanije sa ljudima u mom životu i podstakli su jače veze.
Konačna presuda
Da li je 10.000 koraka dnevno vredno toga? Po mom mišljenju, veliko "da". Hodanje 10.000 koraka dnevno tokom jedne godine pozitivno je uticalo na moj život i promenilo način na koji pristupam fitnesu. Iako ne posećujem toliko strukturisanih časova vežbanja kao nekada, osećam se spremnije, srećnije i zdravije nego pre ovog izazova.
Da li je 10.000 koraka dnevno dovoljno? Iako sam izgubio malo mišićne mase tokom prošle godine, naučio sam da dugi, intenzivni treninzi nisu najbolja opcija za moje telo. Dakle, počela sam da uključujem tri 20-minutna TMAC Fitness treninga sa tegovima u svoju rutinu. Ovi kratki treninzi snage mi pomažu da povratim mišiće koje sam izgubila tokom prošle godine, a da i dalje podržavam svoj cilj hodanja.
Saveti da sami isprobate
Prvo, pronađite sistem praćenja koji vam najbolje odgovara. Koristite fitnes tracker kao što je Oura Ring ili preuzmite aplikaciju kao što je Steps za besplatnu opciju. Odredite koliko koraka trenutno hodate dnevno (prosečan Amerikanac hoda 3.000-4.000 koraka dnevno) i koristite to kao svoju osnovnu liniju. Zatim radite do 10.000 koraka dodajući 500 do 1.000 (ili bilo koji broj koji odgovara vama i vašem rasporedu) dodatnih koraka dnevno svake dve nedelje. Ako već ostvarujete više od 10.000 koraka dnevno, ciljajte više i postavite svoj dnevni cilj koraka na 12.000. Ali nemojte se previše baviti brojevima; cilj je da hodate više, u količini koja vam odgovara. A ako vam je potrebna motivacija da idete dalje, isprobajte ove hakove ili pritisnite play na interesantnim epizodama podkasta.
Bonus video
Izvor: Wanted preveo sa The Every Girl