Besplatan ritual ljudi koji su uvek u formi: Toliko je jednostavan, a na ova 4 načina možete prihvatiti naviku

Nakon što sam pogledala Netfliks dokumentarnu serije 'Watch Live to 100: Secrets of the Blue Zones', otkrila sam da biti jedno sa zemljom ima potencijalnu vezu sa dugovečnošću i u+celokupnim zdravljem. Plave zone, ili oblasti u svetu sa najvećom koncentracijom stogodišnjaka (ljudi starijih od 100 godina), nedavno su zadobile veću pažnju.

Iako ste možda čuli za određene karakteristike Plave zone kao što su ishrana zasnovana na biljkama, čaša crnog vina dnevno ili večera sa prijateljima, navika sedenja na podu je uglavnom prošla ispod radara, ali je to bio ogroman faktor za određenu Plavu zonu. Na Okinavi, u Japanu, njeni stanovnici redovno sede na podu. U dokumentarcima, stručnjak za dugovečnost Dan Buettner (koji je zaslužan za popularizaciju Plavih zona) objasnio je kako su domovi 90 i 100 godina starih Okinavljana imali malo nameštaja - samo sto koji je bio nisko do zemlje i japansku podnu prostirku. Na Okinavi je tradicionalno sedeti na podu dok jedete, čitate, opuštate se ili se družite sa dragim ljudima. Čak i 103-godišnjaci koje je sreo ustajali bi i silazili sa poda 30 puta dnevno. Stručnjaci pripisuju ovaj faktor životnog stila njihovoj jedinstvenoj dugovečnosti (zajedno sa drugim faktorima kao što su hrana bogata antioksidansima i bliske zajednice). Ova praksa izgleda tako jednostavna da je skoro predobra da bi bila istinita... Istražili smo.

Kako sedenje na zemlji doprinosi dobrom zdravlju?

Studija iz 2014.

Dosledno dizanje i spuštanje sa poda nije samo faktor životnog stila stogodišnjaka u Buettnerovom istraživanju. Druge studije su takođe otkrile da sposobnost da sednete i ustanete sa zemlje predviđa dugovečnost. U studiji iz 2014. istraživači su razvili test sedećeg rasta (SRT) u pokušaju da razumeju vezu između mišićno-skeletne kondicije i preživljavanja. SRT se boduje od 0 do 5, sa rezultatom 5 koji označava uspešno sedenje i ustajanje sa zemlje bez ikakve podrške (uključujući ruke, kolena ili strane noge) i bilo kakvog ljuljanja ili gubitka ravnoteže. Studija je procenila preko 2.000 ljudi starosti od 51 do 80 godina i otkrila je da su rezultati SRT značajan prediktor smrtnosti od svih uzroka.

Kao što je Buettner objasnio u dokumentarcu, dizanje i spuštanje sa poda je u suštini kao da radite 30 čučnjeva. Čučnjevi nisu samo za oblikovanje vaše zadnjice; takođe su veoma korisni za vaše fizičko zdravlje. Oni mogu pomoći u povećanju mineralne gustine kostiju, što dodaje snagu skeletu i kičmi, jačaju donji deo tela, smanjuju šanse za povredu kolena i članaka i poboljšavaju fleksibilnost tetiva, mišića i ligamenata koji postaju čvršći kako starite, kao i povećanje mišićne mase (mišićnu masu počinjemo da gubimo u 30-im godinama, a stopa se povećava nakon 60. godine).

Padovi su uzročnici povreda i smrti

Ustajanje i spuštanje sa poda tokom dana gradi snagu, mobilnost i fleksibilnost, koji su glavne komponente celokupnog zdravlja, ali Buetner veruje da je još jedna ogromna korelacija između sedenja na podu i dugovečnosti ono što sprečava. Prema CDC-u, pad je vodeći uzrok povreda i smrti povezanih sa povredama kod ljudi starijih od 65 godina. Sedenje i ustajanje sa poda je neophodna veština za nezavisnost i autonomiju jer svakodnevne aktivnosti često zahtevaju sposobnost kretanja na ovaj način. Visok SRT rezultat takođe ukazuje na smanjen rizik od padova jer radite na mobilnosti, fleksibilnosti i snazi kako biste sprečili loše padove.

Saveti za prihvatanje sedenja na podu

U svim Plavim zonama ljudi vode aktivniji način života, a čini se da sedenje na zemlji dopunjuje ovu vrstu aktivnog načina života. Zamislite kako se vaš život može promeniti kada vaše fizičko okruženje podstiče vežbu.

Čitajte dalje za savete kako da prihvatite naviku sedenja na podu.

Radite sa poda

Zaboravite stojeći sto - možda nam svima trebaju podni stolovi. Razmislite o tome: verovatno ustajete nekoliko puta dnevno da napunite flašu vode, odete toalet i vidite šta je u frižideru. Ako radite sa poda, do kraja radnog dana ćete bez napora integrisati 30 čučnjeva u svoju rutinu. Pokušajte da postavite svoj laptop na stočić za kafu ili prenosni sto za krilo i sedite na ili uz jastuk radi udobnosti.

Uvedite sedenje na podu u svom domu

Ako ne radite od kuće, možda će biti malo čudno početi da radite sa poda u svojoj kancelariji, ali to ne znači da ne možete da usvojite tu naviku. Napravite prostore u svom domu koji podstiču opuštanje i povezanost posle posla, prostore koji pozivaju vas i vaše prijatelje da sednete i igrate karte ili razmenjujete priče o sastancima. Ubacite neke rekvizite kao što su jastuci i udoban tepih da biste ga učinili udobnijim, a ujedno i slađim mestom za druženje. Dok ste već tu, složite nekoliko knjiga pored da biste ga učinili svojim određenim kutkom za čitanje.

Nosite udobnu odeću

Uske, čvrste farmerke ovde nisu dobrodošle. Nošenje udobnih pantalona ne samo da će povećati šanse da sedite na podu, već će vas takođe blago podstaći da probate pilates na zidu ili da idete u šetnju tokom dana.

Izgradite svoju snagu i mobilnost da biste olakšali sedenje na podu

Nećemo svi moći da sedimo na zemlji sve vreme. Kao što smo razgovarali, potrebna je određena količina snage i mobilnosti da se prihvati ova praksa. Petra Fišer, trener pokreta, ima sjajnu video seriju koja prevazilazi te barijere sedenju na podu i pokazuje načine da poboljšate snagu i pokretljivost (posebno u kolenima, kukovima i nožnim prstima) kako biste to učinili lakšom navikom.

Probajte različite položaje sedenja

Ako niste navikli da sedite na podu, možda u početku to nije najudobnije mesto. Naša tela su navikla da sede u stolicama i oslanjaju se na podršku koju pružaju. Bez te podrške, na kraju ćemo se pognuti, što će na kraju izazvati još više bola i neugodnosti. Fišer preporučuje korišćenje rekvizita kao što su ćebe ili jastuci za podršku tela na podu, kao i da se često krećete i isprobavate različite položaje sedenja kako biste povećali protok krvi i udobnost. Pogledajte njen video za više saveta kako da sedenje na podu učinite pristupačnijim.

 Bonus video