9 moćnih životnih navika najdugovečnijih ljudi na svetu koje možemo primeniti već danas

Plave zone ili pet regiona sveta u kojima žive najdugovečniji ljudi: Okinava, Japan; Sardinija, Italija; Nikoja, Kostarika; Ikarija, Grčka; i Loma Linda, Kalifornija). Priznajem pre nego što sam odgledala dokumentarac o Plavim zonama, nisam bila previše zabrinuta da doživim 100-tu kao devojka u svojim 20-ima, ali jednostavnost života ovih ljudi privukla je moju pažnju. Kada sam saznala da članovi Plavih zona imaju manje bolesti, žive zdravije i jedu više ugljenih hidrata, zvanično sam bila zaintrigirana.

Za razliku od većine ljudi koje verovatno poznajete, nećete videti ljude iz Plavih zona u teretani kako trče na traci ili odvajaju 60 minuta dnevno za dizanje tegova. Umesto toga, oni žive prirodnije aktivnijim načinom života. Razmislite: hodaju svuda umesto što voze, vode računa o bašti ili su aktivni kao ribari. Ovo ih čini aktivnijim tokom celog dana, umesto da posvećuju određeno vreme treningu. Iako verovatno nemamo svi vremena da svakog popodneva hodamo do svake destinacije ili radimo u bašti, postoje mali načini na koje možemo da ugradimo prirodnije vežbe u naš dan: parkirajte se dalje od ulaza tako da morate da hodate malo dalje, idite stepenicama umesto liftom ili koristite stojeći sto na poslu. Takođe, razmislite o načinu na koji vidite svoje slobodno vreme: nakon dugog dana sedenja u svojoj kancelariji, da li bi šetnja sa prijateljem zaista bila korisnija od sedenja na kauču i gledanja televizije?

2. Pronađite svoju svrhu

Ovo može zvučati kao kliše, ali se zapravo pokazalo kao važan faktor dugovečnosti i optimalnog zdravlja. Kao što Buetner objašnjava: „Poznavanje vašeg osećaja svrhe vredi do sedam godina dodatnog životnog veka. Svrha je suštinski deo svake Plave zone: Okinavljani je zovu Ikigai, a Nikojanci to zovu Plan de vida, ali se prevodi na isti koncept: zašto se budite ujutru. Imati svrhu može vam pomoći da živite sa namerom; više ne prolazite samo kroz pokrete, već umesto toga aktivno težite nečemu što donosi smisao vašem životu.

Vaša svrha može biti bilo šta, od traženja sreće do uživanja u najvećem broju vremena sa svojom porodicom do cilja za koji ste strastveni. Ako još uvek niste sigurni gde da pronađete svoju svrhu, preporučujem vam da pogledate svoj ljudski dizajn, koji vam daje svrhu na osnovu vaše astrološke karte. Mnogi ljudi takođe traže pravac u vašem životu usred planeta, ili najvišu tačku na nebu kada ste rođeni. Ako ništa drugo ne uspe, postavite sebi jedno jednostavno pitanje: „Šta bi mi bilo potrebno da živim svoj najsrećniji i najispunjeniji život?“

3. Pronađite načine da se oslobodite stresa—i dajte im prioritet

Iako oni u Plavim zonama nisu imuni na stres, čini se da oni sigurno znaju kako da se nose sa njim bolje od nas ostalih. Hronični stres dovodi do hronične upale i, prema Buettneru, povezan je sa svakom većom bolešću. Važan deo nije da se oslobodite stresora (opet, deo ljudskog iskustva), već da znate kako da se oslobodite tog stresa, a zatim date prioritet tim aktivnostima nad svim ostalim. Posle napornog radnog dana, ne sede ispred televizora i ne nastavljaju da rade do spavanja. Buetner kaže da stanovnici Okinave svaki dan odvoje nekoliko trenutaka da se prisete svojih predaka, adventisti se mole, Ikarijanci odspavaju, a Sardinci rade srećni sat — sve veoma različite rutine koje imaju isti ishod: oslobađanje od stresa. Takođe možete pokušati meditirati, rastezanje, hodanje, recitovanje afirmacija ili nazvati mamu nakon stresnog dana.

4. Jedite svesno i slušajte svoje telo

Za dugovečnost i bolji kvalitet života, pokazalo se da nije važno samo šta jedete, već i kako. Oni koji žive u Plavim zonama primenjuju pravilo 80% kada jedu, što znači da prestaju da jedu kada su 80% siti. U društvu u kojem su mnogi učeni da je cilj imati potpuno čist tanjir za stolom, ovo može biti velika promena. Vežbajte pažljivu ishranu i često proveravajte svoje telo kako biste prestali da jedete pre nego što se nasitite.

Ali količina hrane nije ista u svakom obroku za svaku zajednicu Plave zone. „Ljudi u plavim zonama jedu svoj najmanji obrok kasno popodne ili rano uveče, a onda više ne jedu ostatak dana“, objasnio je Buetner. Ako ste zainteresovani da isprobate ovaj deo života u Plavoj zoni, učinite doručak i ručak vašim najobilnijim obrocima u danu, a zatim pojedite manju večeru najmanje nekoliko sati pre spavanja.

5. Uključite više biljaka u svoju ishranu

Nećete čuti ljude u Plavim zonama kako primenjuju trendovske oznake za ishrane poput veganske ili biljne, ali ćete videti dosta povrća i prirodne hrane uključene u njihovu ishranu. Pasulj je jedan od istaknutih sastojaka u obrocima u svih pet regiona. Takođe retko jedu meso, imajući ga samo oko pet puta mesečno, a kada jedu meso, Buettner napominje da je verovatno porcija svinjetine. Možda će biti teško preći od pasioniranog mesoždera do biljojeda preko noći, ali malim izazovima bez mesa biće lakši način da napravite tranziciju i uključite više povrću u ishranu. I naravno — kao i uvek — radite ono što vam najviše odgovara i slušajte svoje telo. Ako vaše telo žudi za mesom, dajte mu ono što traži. Umesto toga, vežbajte način Plave zone tako što ćete u svoju ishranu uključiti povrće i pasulj bogat hranljivim sastojcima.

6. Pijte redovno čašu vina, ali umereno

Možda vas iznenadi, ali piće je uobičajen deo života u Plavim zonama i još jedan ključni faktor koji im je svima (osim adventista) zajednički. U stvari, Buetner tvrdi da umereni ljudi koji piju vino žive duže od onih koji ne piju. Važno je napomenuti da ne govorimo o čašama bez dna na ručku ili o tekilama svakog petka uveče. Oni u Plavim zonama piju jednu do dve čaše lokalnog vina sa prijateljima ili dok jedu večeru. Zdravstvene koristi su ovde verovatno zbog visokog nivoa polifenola i antioksidanata u vinu koje piju, ili čak zato što predstavlja svakodnevnu praksu usporavanja i uživanja u hrani sa zajednicom, pa imajte to na umu kada primenjujete ovu praksu na svoje život. Ovo takođe možda neće raditi za svakoga, pa se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što dodate čestu konzumaciju alkohola u svoju ishranu.

7. Vežbajte neki oblik duhovnosti

Još jedan ključni faktor koji je zajednički ovim zajednicama u Plavoj zoni je pripadnost zajednici zasnovanoj na veri, bez obzira na veroispovest. U stvari, većina stogodišnjaka koje je Buettner intervjuisao pripadala je nekoj vrsti zajednice zasnovane na veri. Slično kao da znate svrhu svog života, imate nešto veće od sebe u šta možete verovati i pronaći zajednicu unutar tog sistema verovanja može vam pomoći da živite duže. Prema Buettneru, istraživanje pokazuje da će pohađanje verskih službi četiri puta mesečno produžiti životni vek od 4-14 godina. Naravno, ovo može izgledati kao pridruživanje verskoj organizaciji ili drugoj organizovanoj verskoj zajednici, ali takođe može značiti čitanje duhovnih knjiga da biste istražili šta vas zanima ili pronalaženje grupe prijatelja gde možete da razgovarate o temama kao što su svrha, tuga i pripadnost.

8. Stavite porodicu i voljene na prvo mesto

Često većina nas stavlja posao ili druge obaveze na prvo mesto. Razmislite o tome: koliko puta ste pozvali svoju mamu nakon što ste prvo završili svoju listu obaveza, niste otišli ​​na put da posetite svog najboljeg prijatelja jer ste bili previše zauzeti ili stavili svoju karijeru na prvo mesto iako ste to zaista želeli? U Buettnerovom istraživanju, stogodišnjaci nesumnjivo stavljaju svoje voljene na prvo mesto. Sa tako užurbanim životima, mnogi od nas mogu smatrati da je to teško izvodljivo, ali Buettner napominje da je to od suštinskog značaja za naše zdravlje. Na primer, njegovo istraživanje je otkrilo da život sa ili u blizini starijih roditelja i deda i baka može smanjiti stopu bolesti i smrtnosti dece u kući, a posvećenost životnom partneru može povećati vaš životni vek i do tri godine. Lako je primeniti ovo u svom životu: češće zovite voljene, posećujte i komunicirajte sa starijim rođacima dosledno, i zapamtite da je jedina svrha dužeg života da provodite više vremena sa ljudima koje volite.

9. Imajte pozitivan društveni krug ljudi

Imati jaku zajednicu je neophodno; usamljenost je ključni faktor za loše zdravlje. Ljudi u Plavim zonama su to shvatili, svaki od njih ima uspostavljen sistem ili zajednicu kako bi se osiguralo da svi imaju trajna, ispunjena i duboka prijateljstva. Na primer, stanovnici Okinave su stvorili sistem koji se zove moais, ili grupe od pet prijatelja u kojima su rođeni, a koji su posvećeni jedni drugima za ceo život. Ovo je osiguralo da svi imaju duboku zajednicu i snažnu vezu, a ne samo prijateljstvo na površinskom nivou. I provode više vremena sa ovim društvenim krugom nego sa strancima, saradnicima itd.

Ali ne radi se samo o tome da imate društveni krug, već i da je on pozitivan. Verovatno ste čuli da ste proizvod petoro ljudi sa kojima se najviše družite. Svaka zajednica Plave zone bira ili se rađa u društvenim krugovima koji podržavaju zdravo ponašanje. Istraživanja Framingham Studies pokazuju da su pušenje, gojaznost, sreća, pa čak i usamljenost zarazni. Drugim rečima, ako se okružite nezdravim, nesrećnim ljudima, veća je verovatnoća da ćete biti nesrećni i nezdravi. Ako se okružite srećnim, zdravim ljudima, veća je verovatnoća da ćete biti srećni i zdravi. Ako imate problema da pronađete istomišljenike, pozitivne ljude sa kojima ćete provesti kvalitetno vreme, razmislite o pridruživanju grupama zasnovanim na zdravim navikama kao što je klub za knjige ili grupni treninzi.