KADA JE NAJBOLJE VREME U DANU ZA DOSTIZANJE 10.000 KORAKA? Šetnja nakon ovog rituala je 10x efikasnija

Koliko god da je primamljivo sedeti na kauču posle dobrog obroka, trebalo bi da uradimo upravo suprotno – ustati i prošetati.

Pre nego što obujete patike i počnete da hodate, saznajte koje su sve prednosti hodanja posle jela.

1. Poboljšava varenje

Nakon jela, proteini, elektroliti, voda, vitamini, ugljeni hidrati i drugi hranljivi sastojci počinju da se razlažu u telu i transportuju tamo gde su potrebni. Ovaj proces se može dodatno poboljšati hodanjem nakon jela, jer hodanje igra važnu ulogu u smanjenju vremena pražnjenja želuca smanjenjem vremena kretanja hrane kroz gastrointestinalni trakt, što rezultira bržim varenjem i manjem nadimanu nakon jela. Ovo je posebno korisno ako imate tendenciju da postanete pospani i letargični nakon jela.

2. Poboljšava nivo šećera u krvi

Nakon jela, hrana se mora razložiti u oblike energije koje telo treba da iskoristi. Istraživanja su pokazala da samo deset minuta hodanja nakon večere može poboljšati nivo glukoze u krvi u poređenju sa drugim periodima tokom dana. Ovo posledično smanjuje rizik od razvoja stanja kao što su dijabetes tipa II ili bolesti srca. Hodanje takođe pomaže u smanjenju oscilacija glukoze, odnosno fenomena kada osetite nalet šećera tokom obroka, a zatim se srušite od umora nakon jela.

3. Smanjuje stres

Šetnja nakon jela može imati smirujući efekat na telo, što može poboljšati raspoloženje, fokus i koncentraciju. Lakše ili brže hodanje nakon svakog obroka je odličan način za povećanje termogeneze aktivnosti bez vežbanja, što je energija koja se koristi za sve što radimo, ne uključujući spavanje, jelo i vežbanje. Pored toga, hodanje pomaže u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji promoviše dobar san, pomaže u regulisanju apetita, poboljšava učenje i pamćenje i povećava pozitivna osećanja.

Pročitajte još: KAKO DA DOĐETE DO 10K KORAKA NA LAKŠI NAČIN: Smršajte bez previše truda uz trikove koji brzo sagorevaju višak kg

4. Smanjuje bol u mišićima

Ako imate bolove u mišićima zbog vežbanja ili nekog drugog razloga, hodanje nakon jela može ublažiti bol. Pokret deluje kao lubrikant na mišiće i vezivna tkiva jer šalje hranljive materije ćelijama, a istovremeno izbacuje otpad, što doprinosi oporavku bolnih mišića.

5. Ubrzava cirkulaciju

Šetnja nakon jela stimuliše protok krvi u udovima i organima, a bolja cirkulacija zahvaljujući kretanju rezultiraće zdravijim cirkulatornim sistemom koji će transportovati hranljive materije potrebne kostima, mišićima i organima za efikasniji rad.

6. Poboljšava san

Možda ćete biti u iskušenju da se sklupčate i zaspite nakon obroka, ali kratka šetnja će vam zapravo pomoći da bolje spavate. Šetnja nakon jela će vam pomoći da brže zaspite i da imate dublji san jer je serotonin zapravo preteća melatonina, hormona spavanja. Šetnja pre spavanja je definitivno korisna za bolji san na duge staze.

Bonus video

Izvor: Zadovoljna.hr/ Wanted A.N.