Konačno smo dočekali pravo proleće. Sada već možemo slobodno da "prošetamo" sve one suknjice, haljinice i šortseve koji su čekali lepe i tople dane.
Ukoliko želite da pokažete "malo kože", ali niste zadovoljni tonusom svog tela, postoji efikasan način da zategnete noge ali i poradite na definiciji zadnjice.
Naravno, to znači da ćete morati malo da se oznojite kako biste zaista imali rezultate kakve priželjkujete, ali i da poslušate savete jedne od naših istaknutih fitnes instruktorki Milice Budimir koja je o tome govorila na svom Instagram profilu.
Kako je na njenom primeru više nego jasno kakav učinak koji ove vežbe imaju, ako želite vitke i zategnute noge, poslušajte njene savete za trening.
Snimke pravilnog načina vežbanja pronaćićete u Highlights sekciji na njenom Instagram nalogu.
1. Vežba
Hod sa gumom: 2 puta levo, pa 2 puta desno - ponavljanje 20 puta po 4 serije
2. Vežba
Sledi iskorak u mestu sa povišenjem 4 puta po 12 ponavljanja svaka noga, a potom penjanje na klupu, 3 puta po 12 ponavljanja za svaku nogu.
3. Vežba
Nakon toga, nešto malo zahtevnije - Hip thrust 12 ponavljanja jedna, pa druga noga.
4. Vežba
Nastavlja se u sličnom maniru - hip trust 1/4 pokreta, 2 sekunde gore, pa 2 sekunde dole. Mala amplituda pokreta, mirne potkolenice, savetuje Milica.
5. Vežba
Sledi "cable" kick back, 4 serije, 12 ponavljanja.
Naravno, ne treba očekivati instant rezultate, ali ako budete istrajni, sigurno neće izostati. Takođe ukoliko želite da se skoncentrišete više na gluteus, Milica je nedavno objavila video i na svom Youtube kanalu upravo sa vežbama za zadnjicu.
Sledite njene savete i verujemo da če vam na formi i tonusu mišića svi zavideti.