Ukoliko ste rešili da svoju liniju dovedete do savršenstva, pretpostavljamo da ste se odavno "bacili" na planiranje obroka. Doručak je (ne samo kada želite da izgubite višak kilograma) sa razlogom jedan od najbitnijih obroka u danu, te je preporuka da odaberete namirnice koje će vam dati potrebnu energiju da započnete dan.

Određena istraživanja su otkrila da time što će doručak postati deo vaše redovne rutine, može se sprečiti gojenje. Doručak bogat vlaknima i proteinima može da vas zasiti i pomogne vam da izbegnete nezdrave grickalice tokom dana ili prejedanje tokom sledećeg obroka, a mi smo izdvojili neke niskokalorijske predloge koji su bogati proteinima.

1. Vegetarijanski omlet

151 kalorija (spanać + 2 jajeta)

Omlet od povrća je klasičan doručak sa dobrim razlogom. Prema Melisi Mitri, nutricionistkinji i spisateljici o ishrani, "omlet od povrća je odličan doručak za mršavljenje jer ga možete prilagoditi tako da bude niskokaloričan i bogat proteinima – dva osnovna elementa obroka za gubitak težine."

Omlet sa povrćem je dobar izbor
pexels/cottonbro studio 

Sve što treba da uradite jeste da pripremite malu činiju, dodate nekoliko jaja, pomešate ih s povrćem po vašem izboru (spanać, luk, paprika ili pečurke), a zatim sipate smesu u tiganj. "Jedite vegetarijanski omlet s tostom od celog zrna", predlaže Mitri.

2. Grčki jogurt s bobičastim voćem

134 kalorije (grčki jogurt + 1/2 šolje borovnica)

Kad nemate vremena za kuvanje, grčki jogurt s bobicama je dobitna kombinacija pogodna za gubljenje težine.

Grčki jogurt sa bobicama je dobar i brz izbor za doručak
Pexels/ pixabay 

"Grčki jogurt ima visok sadržaj proteina i malo kalorija, ali obavezno izaberite nezaslađenu ili običnu vrstu da biste izbegli dodati šećer. Kombinujte grčki jogurt s voćem po želji, recimo sa mešanim bobičastim voćem", kaže Mitri.

3. Palačinke s bananom i cimetom

309 kalorija

Lako se prave od samo tri sastojka – jaja, veoma zrele banane i cimet.

"Banane daju savršenu slatkoću bez dodatka šećera, daju energiju, bogatu vlaknima, a sadrže i kalijum koji pomaže u suzbijanju natrijuma koji može izazvati nadimanje od slane večere iz prethodne noći."

Palačinke sa bananom su odličan izbor za početak dana.
Pexels/figen kokol 

Možete da dopunite svoje palačinke sa 1/3 šolje nemasnog grčkog jogurta.

Sastojci:

  • 4 velika jaja, po mogućnosti organska
  • 2 velike zrele banane
  • 1 kašičica cimeta
  • kokosovo ulje (opciono)

Priprema:

Viljuškom izgnječite banane u činiji. Mešajte dok ne nestanu grudvice. Umešajte jaja i cimet. Zagrejte veliki tiganj na srednjoj vatri i poprskajte ga kokosovim uljem, a možete koristiti i neko drugo.

Kada se tiganj dobro zagreje, dodajte pola šolje testa u tiganj. Pecite svaku 3-4 minuta sa obe strane dok dno ne porumeni i kada smo je okrenuli palačinka je bila pečena.

Između dve palačinke poprskajte tiganj uljem. Možete da prelijete bobičastim voćem i medom, ali to nije ni neophodno.

4. Slatki krompir i jaja

265 kalorija (2 jajeta + 1 šolja slatkog krompira na kockice + 1 šolja spanaća)

Mešavina slatkog krompira i jaja je klasičan izbor za doručak. Najbolji deo je što ne sadrži mnogo kalorija, a puna je hranljivih materija. Možete se zabaviti dodajući pečurke, paprike ili spanać.

Ako ste raspoloženi za nešto slatko, ali ukusno i zadovoljavajuće, ne tražite dalje od ovih palačinki sa jajima punjenim bobicama.

Slatki krompir je odličan izbor ako želite da smršate
Unsplash/ Louis Hansel 

Pravi se od jednog celog jajeta i nekoliko belanaca – belančevine imaju više proteina, a manje kalorija. Dokazano je da jaja smanjuju telesnu težinu i podstiču sitost.

Umutite jaja u činiji, a zatim ih zagrejte u mikrotalasnoj. Dodajte bobice, fetu bez masti i malo meda u sredinu palačinke. Presavijte svoju palačinku na pola i uživajte.

"Korišćenje slatkog krompira umesto belog pomaže u snižavanju glikemijskog indeksa, što znači da neće povećati nivo šećera u krvi", kaže Mitri.

5. Jednostavne palačinke od jaja punjene bobičastim voćem

325 kalorija

Ako ste raspoloženi za nešto slatko, ali ukusno i zadovoljavajuće, ne tražite dalje od ovih palačinki sa jajima punjenim bobicama.

Pravi se od jednog celog jajeta i nekoliko belanaca – belančevine imaju više proteina, a manje kalorija. Dokazano je da jaja smanjuju telesnu težinu i podstiču sitost.

Palačinke sa bobičastim voćem.
Shutterstock 

Umutite jaja u činiji, a zatim ih zagrejte u mikrotalasnoj. Dodajte bobice, fetu bez masti i malo meda u sredinu palačinke. Presavijte svoju palačinku na pola i uživajte.

Bonus video:

dijeta, hrana TikTok/brittanymccrystal

Izvor: Wanted J. S.