Citrusi su najkorisnije namirnice koje možete koristiti za sticanje i održavanje optimalne telesne težine. Evo nekoliko osnovnih pravila kojih se trebate pridržavati ukoliko želite da steknete i zadržite vitku liniju.
- Uvedite naviku da svakodnevno, pre doručka, dakle na prazan stomak popijete sok od limuna, narandže ili grejpfruta. Iscedite citurs, pomešajte sa jednom čašom mlake vode i popijete najmanje pola sata pre prvog obroka.
- Pridržavajte se pravila da svakog dana pojedete barem po jednu pomorandžu ili mandarinu. Ko voli to može biti i grejp ili limun.
- Vodite računa da količina porcija za obrok bude za nijansu manja od one na koju ste navikli. To ne mora biti velika restrikcija u odnosu na količinu hrane koju ste do sada konzumirali, ali izvesno smanjenje je neophodno. Pri tome ne morate brinuti da ćete biti gladni, jer citrusi sami po sebi veoma doprinose osećaju sitosti.
- Odrecite se hleba, krompira, pirinča, slatkiša, brze hrane, grickalica i svih drugih namirnica koje podižu šećere a zamenite ih svežim povrćem, mesom i manje slatkim voćem, najbolje kiselkastim
- Za pripremanje hrane i dresinge koristite hladno ceđeno maslinovo ulje ili druga devičanska ulja sa nezasićenim masnim kiselinama.
- Uvedite u svoju rutinu lagane šetnje od najmanje pola sata dnevno. Pored šetnje to mogu biti i lagane fizičke vežbe, joga i slično. Kombinacija konzumiranja citrusa svaki dan i laganih vežbi doprinosi opštem oporavku organizma i gubitku viška kilograma za kratko vreme.
Citrus dijeta – doručak za 5 dana
Kod ove varijante citrus dijetedoručak je svaki dan isti. Ujutru na prazan želudac, a pola sata pre obroka potrebno je popiti sok od jednog limuna sa čašom mineralne vode. Naravno, bez šećera i veštačkog slada. Ova limunada bez šećera, probudiće ceo organizam, očistiti ga od toksina tokom trajanja dijete i dovesti metabolizam tela u savršen sklad.
Doručak se sastoji od kriške integralnog hleba, može i tostiran, komada nemasnog sira i jedne citrusne voćke po izboru, dakle, pomorandža, grejp ili mandarina, ako su manje može i dve mandarine. Ako vam se ovo čini suviše restriktivnim jelovnikom, uključite jedno kuvano jaje, ali za bolji učinak probajte i bez toga.
Citrus dijeta – ručak za 5 dana
Prvi dan
- čaša bistre supe od povrća i piletine
- 1 parče kuvanog pilećeg belog mesa
- zelena salata
- 1 pomorandža
Za pripremu ovog obroka potrebno je da skuvate povrće po izboru (šargarepa, luk, brokoli, paprika, paradajz, kupus) i jedan komad pilećeg belog mesa. Supu procedite od sastojaka i popite jednu čašu. Kuvano pileće belo meso možete dodatno začini sa malo senfa ili limunovim sokom i peršunom. Na kraju pojedite jednu pomorandžu.
Drugi dan
- tunjevina bez masnoće (tunjevina u salamuri)
- jedno parče integralnog tosta
- jedna pomorandža
Tunjevinu možete začiniti marinadom od limuna i peršuna sa malo belog luka.
Treći dan
- paradajz supa
- kuvana šargarepa
- jedan integralni tost
- jedno jaje
- jedna pomorandža ili grejp
Četvrti dan
- gusta čorba od šargarepe sa komadima tikvice i integralnim grizom
- jedno parče tosta
- kupus salata začinjena limunovim sokom
- jedna pomorandža
Peti dan
- dva komada nemasnog sira
- jedno parče integralnog tosta
- zelena salata
- jedna pomorandža
Citrus dijeta – večera za 5 dana
Prvi dan
- kuskus testenina sa povrćem
- biljni čaj
- povrće po izboru (šargarepa, brokoli, paradajz, kupus) skuvati i samleti u blenderu
Pomešati sa skuvanom testeninom i začiniti sa malo devičanskog maslinovog ulja, so, biber i drugi suvi začini po želji su dozvoljeni.
Drugi dan
- porcija sezonske salate
- parče grilovane piletine
Treći dan
- komad dimljene ribe
- zelena salata
Četvrti dan
- manja pljeskavica od junećeg mlevenog mesa
- sezonska salata
- biljni čaj
Peti dan
- piletina kuvana na pari
- jedan veliki krompir pečen u ljuski
Kada je u pitanju večera kod ove varijante citrus dijete, jedna citrusna voćka; pomorandža, grejpfrut ili mandarina može se uzeti posle večere. Ukoliko vam je previše citrusnog voća za sva tri obroka, možete ga preskočiti za večeru. Što se tiče salata, one se mogu začinjavati sa malo devičanskog maslinovog ulja, solju i sokom od limuna. Može se dodati peršun, origano i druge začinske biljke. Preporučuje se unos dosta tečnosti odnosno mineralne vode i biljnih čajeva. Kafa je dozvoljena ali bez šećera a alkoholna pića i gazirani napici strogo zabranjeni.
Pročitajte još: VOLITE BIG MAC? Večeras umesto omiljenog burgera isprobajte KETO SALATU koja ima IDENTIČAN UKUS bez straha od gojenja
Dan pauze kod citrusne dijete podrazumeva dan kada se ne konzumiraju citrusi. Za doručak se preporučuje čaša nemasnog jogurta, kiselo mleko ili kefir, jedan do dva parčeta integralnog hleba, kafa ili biljni čaj. Za ručak i večeru možete pojesti bilo šta od menija koji važi u danima kada se dijeta drži, a umesto citrusnog voća pojedite jabuku ili krušku. Dan pauze nije striktno pravilo i može se preskočiti.
· Reaguj
KO JE SRPKINJA KOJA JE NADMAŠILA ANĐELINU DŽOLI? Beograđanka je drugi put zaredom na listi najlepših žena
"ULICE SU PUNE RUŽNIH, DEBELIH LJUDI" Slavna američka pevačica održala koncert u Beogradu pa ispljuvala SRBE
FOTOGRAFIJE ZBOG KOJIH SVI PITAJU KOLIKO GODINA IMA KARLEUŠA: Na mrežama "grmi", a uživo - "riba" ili ni B od BARBIKE?
ŽENI GOVORIO DA JE VOLI A IMAO 80 LJUBAVNICA: Gde je danas NAJLEPŠI GLUMAC koji je nestao nakon skandala sa maloletnicom
ISPRAĆAMO AVGUST NAJSENZUALNIJOM BOJOM MANIKIRA: Magnetno privlačna nijansa noktiju već je MUST po salonima