Da li razmišljate o tome šta unosite u svoj organizam kroz hranu? Da li uspevate da izbalansirate obroke po pitanju količine i obima kalorija? U kojoj meri ste pristalica zdravog života? Ukoliko još uvek nemate tačne odgovore, vreme je da uvedete neke promene u svoju dnevnu rutinu. U nastavku slede recepti za najukusnije smutije od slatkih i zdravih namirnica.

Zašto smuti?

Prvo, zato što je brz i jednostavan za pripremu. Drugo, uvek je bolje imati zdrav obrok nego masno pecivo u pekari. I na kraju, uglavnom sadrži namirnice koje su odlične za gubitak suvišnih kilograma. Sa time se slažu i nutricionisti koji kažu da zahvaljujući vlaknima i proteinima koji zadovoljavaju glad i ubrzavaju metabolizam, gubljenje kilograma je realno očekivanje.

Smuti od bundeve

Da li ste znali da je bundeva korisna u usporavanju starenja vašeg tela? Zahvaljujući brojnim izvorima vitamina koje poseduje, a posebno vitamin C, šolja smutija od bundeve će vas zasititi.

Sastojci:

  • 1 šolja pirea od bundeve
  • 1 šolja nezaslađenog mleka od badema
  • ½ smrznute banane
  • Malo leda
  • Kašičica cimeta

Oljuštite banane i ostavite ih u zamrzivaču preko noći. Ujutru ih izvadite, isecite na komadiće i pomešajte zajedno sa ostalim sastojcima u blenderu.

zeleni smuti
Shutterstock 

Green sunrise smuti

Ovo je idealan smuti za započinjanje radnog dana. Dobićete zdravu dozu omega 3 masnih kiselina i neophodnih vitamina i minerala da biste bili zdravi i jaki dok gubite kilograme.

Sastojci:

  • 1 kašicia lanenog proteina
  • 1 šolja svežeg spanaća
  • ½ avokada
  • 1 šolja bademovog mleka ili sojinog mleka

Sve sastojke pomešajte u blenderu zajedno i uživajte.

Čija i bobice

Jedno lepo iznenađenje za ljubitelje grčkog jogurta. Ovaj kremasti smuti prepun je belančevina i vlakana što je odličan način da vas drži sitim satima. Omega-3 masne kiseline u čija semenkama pomažu u smanjenu stresa i regulaciji hormona, a bobice su prepune antioksidanasa.

Sastojci:

  • 1 šolja običnog grčkog nezaslađenog jogurta
  • 1 šolja smrznutih bobica (borovnice, jagode, višnje)
  • 1 kašika čija semenki
  • ½ šolja leda
  • 1 kašika ekstrakta vanile

Promešajte sve sastojke zajedno i uživajte.

Smuti od cvekle

Ova vitaminska bomba sjajna je za početak napornog dana. Držaće vas sitim i daće vam neverovatnu energiju.

Sastojci:

  • 1 cvekla srednje veličine
  • 1 srednja jabuka ili 2 male
  • 1 manja šargarepa
  • 1 zaleđena banana
  • 1 šolja bademovog mleka
  • 1 kašika ovsenih pahuljica

Očistite i na krupno narežite cveklu i jabuku. Šargarepu očistiti i naseckati na nešto sitnije komadiće. U blender stavite mleko, ovsenepahuljice, a zatim i voće i povrće. Izmiksajte i uživajte!

Povezane vestiLifestylePRIRODNI SOK KOJI JE NAJPOPULARNIJI MEĐU SPORTISTIMA, A NIJE OD CELERA: Obožavaju ga jer daje snagu telu

Smuti od jabuke i limuna

Ovaj niskokaloričan smuti odličan je zaveznik u borbi protiv suvišnih kilograma. Osim što je neverovatno ukusan, ovaj smuti će pomoći u regulaciji i ubrzavanju vašeg metabolizma.

Sastojci:

  • 1 jabuka
  • 1 limun
  • 1 komadić đumbira (po želji može i više)
  • 1 supena kašika meda
  • 200ml vode

Oljuštite jabuku i limun i isecite na krupnije komade. Nakon toga oljuštite đumbir i isecite na male komade. Sve sastojke zajedno stavite u blender i miksujte dok se ne dobije homogena smesa. Ukoliko ne volite kiselkast ukus, dodajte malo više meda.