ZDRAVO, HRANLJIVO, UKUSNO I BRZO: 5 recepata za doručak zbog kojeg nećete kasniti na posao

Da li razmišljate o tome šta unosite u svoj organizam kroz hranu? Da li uspevate da izbalansirate obroke po pitanju količine i obima kalorija? U kojoj meri ste pristalica zdravog života? Ukoliko još uvek nemate tačne odgovore, vreme je da uvedete neke promene u svoju dnevnu rutinu. U nastavku slede recepti za najukusnije smutije od slatkih i zdravih namirnica.

Smuti od bundeve

Da li ste znali da je bundeva korisna u usporavanju starenja vašeg tela? Zahvaljujući brojnim izvorima vitamina koje poseduje, a posebno vitamin C, šolja smutija od bundeve će vas zasititi.

Sastojci:

• 1 šolja pirea od bundeve
• 1 šolja nezaslađenog mleka od badema
• ½ smrznute banane
• Malo leda
• Kašičica cimeta

Oljuštite banane i ostavite ih u zamrzivaču preko noći. Ujutru ih izvadite, isecite na komadiće i pomešajte zajedno sa ostalim sastojcima u blenderu.

Green sunrise smuti

Ovo je idealan smuti za započinjanje radnog dana. Dobićete zdravu dozu omega 3 masnih kiselina i neophodnih vitamina i minerala da biste bili zdravi i jaki dok gubite kilograme.

Sastojci:

• 1 kašicia lanenog proteina
• 1 šolja svežeg spanaća
• ½ avokada
• 1 šolja bademovog mleka ili sojinog mleka

Sve sastojke pomešajte u blenderu zajedno i uživajte.

Čija i bobice

Jedno lepo iznenađenje za ljubitelje grčkog jogurta. Ovaj kremasti smuti prepun je belančevina i vlakana što je odličan način da vas drži sitim satima. Omega-3 masne kiseline u čija semenkama pomažu u smanjenu stresa i regulaciji hormona, a bobice su prepune antioksidanasa.

Sastojci:

• 1 šolja običnog grčkog nezaslađenog jogurta
• 1 šolja smrznutih bobica (borovnice, jagode, višnje)
• 1 kašika čija semenki
• ½ šolja leda
• 1 kašika ekstrakta vanile

Promešajte sve sastojke zajedno i uživajte.

Smuti od cvekle

Ova vitaminska bomba sjajna je za početak napornog dana. Držaće vas sitim i daće vam neverovatnu energiju.

Sastojci:

• 1 cvekla srednje veličine
• 1 srednja jabuka ili 2 male
• 1 manja šargarepa
• 1 zaleđena banana
• 1 šolja bademovog mleka
• 1 kašika ovsenih pahuljica

Očistite i na krupno narežite cveklu i jabuku. Šargarepu očistiti i naseckati na nešto sitnije komadiće. U blender stavite mleko, ovsenepahuljice, a zatim i voće i povrće. Izmiksajte i uživajte!

Smuti od jabuke i limuna

Ovaj niskokaloričan smuti odličan je zaveznik u borbi protiv suvišnih kilograma. Osim što je neverovatno ukusan, ovaj smuti će pomoći u regulaciji i ubrzavanju vašeg metabolizma.

Sastojci:

• 1 jabuka
• 1 limun
• 1 komadić đumbira (po želji može i više)
• 1 supena kašika meda
• 200ml vode

Oljuštite jabuku i limun i isecite na krupnije komade. Nakon toga oljuštite đumbir i isecite na male komade. Sve sastojke zajedno stavite u blender i miksujte dok se ne dobije homogena smesa. Ukoliko ne volite kiselkast ukus, dodajte malo više meda.