Iako nije bila pobornica vežbanja, Kim Kardašijan je pre nekoliko godina i sama priznala da je morala da promeni određene navike ukoliko želi da zadrži mladoliki izgled. Poznato je da je pre dve godine drastično smršala kako bi se uvukla u haljinu Merilin Monro, a nakon toga žestoko se trudila da zadrži obline po kojima je prepoznatljiva, pogotovo zadnjicu.
Ona je pre izvesnog vremena otkrila na mrežama detalje svoje rutine, tačnije trening za gluteus, a u međuvremenu su se javili treneri sa varijacijama vežbi koje možete da radite ukoliko vaša teretana ne poseduje određene sprave.
Kombinacija vežbi koje praktikuje Kim definitivno je ono što zaista oblikuje zadnjicu, a prve rezultate videćete već nakon par nedelja, naravno, ukoliko budete uporni.
Kim uvek praktikuje ovih 10 vežbi, a u nastavku ćete videti i pravilno izvođenje.
1. Split-stance lift
Pravilno izvođenje vežbe:
2. Lateralni čučnjevi
Pravilno izvođenje vežbe:
3. Banded kneeling thrusts
Pravilno izvođenje vežbe:
4. Banded goblet squats
Pravilno izvođenje vežbe:
5. Reverse Lunge
Pravilno izvođenje vežbe:
6. Hip trust
Pravilno izvođenje vežbe:
7. Clamshells w trust
Pravilno izvođenje vežbe:
8. Platypus (ili Zombie) walk
Pravilno izvođenje vežbe:
9. Seated adbuctions
Pravilno izvođenje vežbe:
10. Sumo RDLs ili romanian deadlift
Pravilno izvođenje vežbe:
Pogledajte kako vežbe izvodi i sama Kim:
Varijacije vežbi
Pogledajte i koje vežbe možete da radite za isti, pa čak i bolji efekat:
I zapamtite, bitno je da vežbate redovno kako bi se rezultati videli i održali. Naravno, ne treba da očekujete da ćete imati istu zadnjicu kao Kim, ali će promene u vašem izgledu i te kako biti vidljive.
Pročitajte još: HOLIVUD JE POLUDEO ZA NOVOM VERZIJOM POPULARNE DIJETE: Kim je tako skinula 30 kg, a JEDNA stvar je bitna za ZDRAVLJE
Bonus video:
Svet poznatih nadohvat ruke. Sve goruće teme, aktuelna dešavanja i najsočniji tračevi na jednom mestu. Pridruži se Viber zajednici ŽIVOT POZNATIH i budi u toku svakog dana!
· Reaguj
