JANKA BUDIMIR OTKRIVA KLJUČNE KORAKE ZA MRŠAVLJANJE: Poenta je u jednoj stvari i rezultati neće izostati

Ukoliko imate problem sa mršavljenjem i ne ide vam od ruke da skinete višak kilogram, naša poznata fitnes instruktorka i influenserka Janka Budimir ima predlog koji će vam sigurno biti od velike koristi.

Kada na pitanje “kako da omršavim?” dobiješ odgovor “kalorijskim deficitom”, a ti ne želiš da znaš ništa o kalorijama, a i dalje želiš da omršaviš…

Hajde 3 nedelje, to je samo 21 dan tvog života, ponavljaj ovo što sam ispričala u videu, započela je Janka, koja je i podelila predloge:

1. Svaki, ali SVAKI dan 7-10K koraka

2. 3 treninga sa opterećenjem, nedeljno

3. Proteini i povrće u svakom obroku, tome dodaj neke žitarice, voće…

Izbaci sokove, grickalice, slatkiše SAMO NA 21 DAN.

Janka se uvek vodi sledećim pravilima kada je reč o ishrani:

- Svaki obrok treba da ima proteine

- Minimalno 1 obrok treba da ima ugljene hidrate (ja danas imam u 3 + 2 porcije voća)

-  Minimalno 2 obroka treba da sadrže neke izvore masti (ja danas imam u 3 obroka)

- Obroci treba da sadrže vlakna, vitamine i minerale iz povrća

Primer obroka Janke Budmir

1. Palačinka od ovsenih, jednog jajeta, vode i semenki, kao i belanca uz avokado

2. Piletina, pirinač i dinstano povrće

3. Tunjevina, testenina, povrće i sok od limuna

4. Nemasni sir, bademi i krastavac kao i voće.

Janka Budimir na svom Instagram profilu često deli korisne savete za sve one koji žele da promene svoje životne navike i liniju dovode do savršenstva i svojim postovima pruža vetar u leđa svim onim početnicima i ljudima koji nakon pauze žele da se vrate u fizičku formu.