Uz delotvorne challenge koje često organizuje, Janka Budimir rado i sa vernim pratiocima na Instagramu podeli svoje znanje i iskustvo u vezi sa treningom i ishranom, a neretko otkrije i poneki ukusan i zdrav recept.
Tako je i ovoga puta rešila da svima onima koji su na putu mršavljenja, ali im ne ide baš najbolje, da im pomogne da savladaju osnove kako bi došle do cilja.
Janka je izdvojila 5 najvažnijih i najosnovnijih pravila za gubitak masnih naslaga kojih treba da se držite...
1. KALORIJSKI DEFICIT
Najvažnija komponenta za gubitak telesnih masnoća je kalorijski deficit. Drugim rečima, morate sagoreti više kalorija nego što konzumirate, ukoliko želite da izgubite višak telesnih masti. Bez deficita bilo koji drugi savet neće vam biti od pomoći. Jako je bitno i iz čega te kalorije dolaze tj. kvalitet hrane koju jedete, o čemu sam pisala u nekim od ranijih tekstova (makronutrijenti).
Takođe, potrebno je razumeti da je preveliki deficit kontraproduktivan. Sigurno ste bar jednom u životu držali rigoroznu dijetu, a čim ste sa njom prestali, svi izgubljeni kilogrami su se vratili. Minimalan deficit od 200kcal za početak može biti sasvim ok.
2. AKTIVNOST
Ako uzmemo u obzir da već trenirate minimalno 3x nedeljno, moj savet je da pored te aktivnosti, dodatno šetate i ne koristite lift, auto... To je još jedan od načina da povećate vašu dnevnu aktivnost i potrošnju, a da to ni ne primetite. Postoji još načina, kao što su obavljanje kućnih poslova ili igranje sa decom. Budite aktivni.
3. TRENING SA OPTEREĆENJEM MINIMALNO 3X NEDELJNO
Odlazite na fitness/gym 3x nedeljno i to je ok. Ipak, ako je vaša aktivnost samo šetnja, trčanje ili hodanje na traci, moj savet je da ubacite trening snage. Kardio trening je odlična stvar i nikako ga ne treba zaobići, ali ćete treningom snage graditi mišiće. Više mišića znači da vaše telo sagoreva više kalorija u stanju mirovanja.
4. HIIT TRENING KAO BONUS U NEDELJNI PLAN
High Intensity Interval Training je idealan tip treninga, ako nemate vremena za duge kardio treninge, jer je za njega dovoljno samo 20 minuta! To je tip treninga u kome se smenjuju intervali visokog i niskog intenziteta, a jedan takav možete pronaći na Jankinom YT kanalu.
5. SPAVANJE
Nedostatak sna može povećati proizvodnju hormona stresa, koji utiču na to da vaše telo zadržava masnoću, a takođe može uzrokovati povećanu želju za hranom. Sve će to uticati na vašu efikasnost na treningu ali i smanjiti vašu sposobnost da se disciplinovano pridržavate plana ishrane.
A u nastavku otkrijte najveće greške zbog kojih se ne gube kilogrami:
KO JE SRPKINJA KOJA JE NADMAŠILA ANĐELINU DŽOLI? Beograđanka je drugi put zaredom na listi najlepših žena
"ULICE SU PUNE RUŽNIH, DEBELIH LJUDI" Slavna američka pevačica održala koncert u Beogradu pa ispljuvala SRBE
FOTOGRAFIJE ZBOG KOJIH SVI PITAJU KOLIKO GODINA IMA KARLEUŠA: Na mrežama "grmi", a uživo - "riba" ili ni B od BARBIKE?
ŽENI GOVORIO DA JE VOLI A IMAO 80 LJUBAVNICA: Gde je danas NAJLEPŠI GLUMAC koji je nestao nakon skandala sa maloletnicom
ISPRAĆAMO AVGUST NAJSENZUALNIJOM BOJOM MANIKIRA: Magnetno privlačna nijansa noktiju već je MUST po salonima