Džesika Simpson doživela je jednu od najvećih transformacija Holivuda. Nekadašnja slatkica u jednom trenutku imala je u jednom trenutku 110 kilograma, a potom je uspela da skine 50 u rekordnom roku i vrati takoreći devojačku liniju.
Pevačica i glumica otvoreno je pričala o problemima sa alkoholom, ali i koliko joj je bilo naporno da nakon treće trudnoće skine ogroman višak koji se pre svega negativno odrazio na njeno zdravlje.
Redukovanom ishranom i redovnim treningom potpuno je transformisala svoje telo, a kako se u međuvremenu saznalo, ona se pridržavala dijete za resetovanje tela. Džesika je upravo zahvaljujući njoj smršala tri puta, odnosno sredila liniju nakon svake trudnoće, a koliko je srećna zbog svog novog tela otkrila je kada je podelila fotografiju u bikiniju.
"Gubila sam i ponovo dobila 45 kilograma tri puta, tako da sam mislila da se ovaj trenutak nikada neće dogoditi, ali napokon proletnje praznike provodim u bikiniju. Naporan rad, odlučnost i samopoštovanje. Od sreće sam se i rasplakala", napisala je Džesika.
Džesikin personalni trener Harli Pasternak je za "Women's Health" objasnio na koji način je lepa glumica postigla ovaj sjajan uspeh.
Kluč je u pet zdravih navika koje su postale deo Džesikine svakodnevice, a to su: svakodnevna šetnja, obroci po programu za resetovanje tela, trening uz nadzor, resetovanje uma i kvalitetan san.
Svakodnevna šetnja
Za ovako nešto nije vam potrebna teretana, a preporuka je da imate makar 14.000 koraka dnevno. Pasternak je polako podsticao Džesiku na aktivnost, počevši od 6.000 koraka dnevno, koje je vremenom povećavao.
Obroci po programu za resetovanje tela
Džesika je jela tri obroka i dve užine iz Harlijevog programa za resetovanje tela. Što znači da je zdrava ishrana igrala veliku ulogu u njenom gubitku težine. Ovaj program, odnosno dijeta omogućava tri obroka i dve užine svakog dana, a svaki obrok uključuje proteine, vlakna i masti, dok su grickalice kombinacija proteina i vlakana ili proteina i masti. Ovaj plan zdrave ishrane je prilagođen svim potrebama, pa tako omogućava i uživanje i omiljenoj hrani.
"Ako ima rođendansku zabavu jedno veče i izlazak u grad drugo, normalno je da će da ugodi sebi obe te večeri, ali to je to, radi se o balansiranju na način koji to ne čini bolnim ili drastično različitim od vašeg života pre nego što ste se odlučili na ovu dijetu", rekao je Pasternak.
Dijeta za resetovanje tela podeljena je na tri petodnevne faze. Svaka faza ima svoju ishranu i rutinu vežbanja.
Jedete pet puta dnevno, napredujući od uglavnom smutija u fazi 1 do čvrstijih obroka u fazama 2 i 3.
Faza 1.
Zamenite doručak, ručak i večeru smutijima i jedite 2 užine dnevno. Bilo bi dobro da imate makar 6.000 koraka.
Faza 2.
Zamenite 2 obroka smutijima, pojedite 1 čvrst obrok i uzmite 2 užine dnevno. Za fizičku aktivnost, hodajte 10.000 koraka svakog dana, plus 5 minuta istezanja i kombinujte lake vežbe.
Faza 3.
Zamenite 1 obrok smutijem i jedite 2 niskokalorična obroka plus 2 užine dnevno. Za fizičku aktivnost, hodajte 14.000 koraka plus jači trenig.
Nakon standardnih 15 dana dijete, trebalo bi da pratite plan obroka naveden u Fazi 3 sa jednim dodatkom - dva puta nedeljno imaćete "besplatne obroke" koji vam omogućavaju da jedete ili pijete šta god želite. Oni su uključeni kao nagrada i način da se izbegne osećaj uskraćenosti.
Pasternak sugeriše da stalno lišavanje vaše omiljene hrane može dovesti do prejedanja.
Smutiji
Smutiji se prave od četiri glavne komponente, čije sastojke možete menjati na osnovu vaših želja:
Tečna baza: voda, aromatizovana voda, nisko ili nemasno mleko ili biljno poput bademovog ili sojinog mleka
Proteini: proteinski prah, tofu ili jogurt bez masti
Zdrave masti: avokado, orasi ili semenke
Ugljeni hidrati sa visokim sadržajem vlakana: svako voće - iako se preporučuje bobičasto voće, pomorandže, jabuke i kruške zbog njihovog sadržaja vlakana - plus lisnato zeleno povrće poput spanaća ili kelja.
Užine:
Preporuka su niskokalorične užine koje imaju oko 150 kalorija, da imaju malo šećera i da sadrže najmanje 5 grama proteina i vlakana poput: edamame
obične kokice na iskokano na vazduhu, celer sa puterom od kikirikija, krekeri od celog zrna sa sirom bez masti, kriške jabuke sa delikatesnom ćurkom.
Obroci:
Preporuka je da hrana bude minimalno obrađeno.
Salate: lisnato povrće sa voćem, orasima i nemasnim proteinima poput mahunarki ili piletine, uz domaći preliv na bazi maslinovog ulja
Sendviči: napravljeni od hleba od celog zrna, delikatesnog mesa, povrća i začina sa malo masti ili sira
Supe: čorbe sa smanjenim unosom natrijuma, supa od povrća sa nemasnim proteinima kao što su mahunarke ili pileća prsa, poslužene sa hlebom od celog zrna
Jela: nemasni proteini poput pilećih prsa ili škampa, plus povrće, začini i smeđi pirinač ili pirinčani rezanci, kajgana od belanaca sa povrćem, nemasnim sirem, začinima i ugljenim hidrattima bogatim vlaknima poput tosta od celog zrna ili krompira.
Pored toga, dozvoljena su samo pića bez kalorija, kao što su voda, voda sa ukusom, crna kafa i nezaslađeni čaj.
Trening uz nadzor
Veoma je bitno da u početku, naročito ako imate veći višak kilograma, trenirate uz nadzor kako biste izbegli povrede. Džesika je imala 3 treninga nedeljno u trajanju od 45 minuta.
"Resetovanje uma"
Džesikin gubitak težine bio je mnogo više od vežbanja i pravilne ishrane, podrazumevao je potpunu posvećenost sebi i svom zdravlju. Što znači da je radila i na jačanju i čišćenju svoga uma, tako što je bar sat vremena dnevno ostavljala telefon i druge vidove komunikacije, kako bi se oslobodila stresa od preteranog broja informacija.
"Isključivanje društvenih mreža na najmanje sat vremena svakog dana pomoglo joj je da mirno spava", rekao je Pasternak za "E News".
Kvalitetan san
Dobar, kvalitetan san bio je ključ za Džesikin uspeh, spavala je najmanje sedam sati svake noći.
"Toliko ljudi potcenjuje važnost sna, a on je izuzetno važan kada uvodite promene i želite da se izborite sa viškom kilograma", rekao je Harli. Kada bi završila svoje obaveze, izveštavala bi Harlija o tome.
"Svake večeri pre nego što ode u krevet ona bi mi poslala mejl u kojem bi mi pokazala da je izvršila svih pet zadataka, na taj način bi odlazila u krevet sa osećanjem uspeha. Postigla bi svoj cilj, dobro bi jela, izbalansirala bi svoje obaveze", objasnio je lični trener.
Pored svega, naglasio je da je njen stav bio od velike važnosti, bila je motivisana i rešila je da povrati svoje telo jer je izluđivao taj osećaj da njeno telo ne pripada njoj. Upornost i doslednost su još jednom pokazali da je sve moguće, a njene fotografije transformacije pogledajte u galeriji u nastavku teksta:
Svet poznatih nadohvat ruke. Sve goruće teme, aktuelna dešavanja i najsočniji tračevi na jednom mestu. Pridruži se Viber zajednici ŽIVOT POZNATIH i budi u toku svakog dana!
Bonus video