Ako ste ikada pokušali da smršate, znate da to može biti borba. Morate paziti na unos kalorija i potrošnju, suzbijajući one dosadne želje za hranom dok povećavate dnevnu fizičku aktivnost. Ali čak i kada mislite da radite sve kako treba, ponekad vaga jednostavno neće da se pomeri. Iako je primamljivo da odustanete kada ne vidite napredak, možda biste želeli da se pozabavite i drugim faktorima, jer postoji mnogo iznenađujućih razloga zbog kojih ljudi ne mogu da smršaju.
Ako vas zanima šta vas sprečava da postignete svoje ciljeve, niste jedini. Nastavite da čitate i saznajte koje su to najčešće prepreke zbog kojih ljudi imaju problema sa mršavljenjem, prema nutricionistima i doktorima.
Učestalo mršavite i ponovo gojite (jo-jo efekat)
Ako ste često gubili i ponovo dobijali težinu tokom godina—proces poznat kao „jo-jo efekat“—možda više nećete videti napredak, kaže dijetetičarka Emili Van Ik.
„Što više puta neko gubi i ponovo dobija značajnu količinu težine, to je veći rizik od kardiometaboličkih problema kao što su insulinska rezistencija, povišen holesterol i gubitak mišićne mase, da ne pominjemo povećanje težine“, objašnjava ona.
Štaviše, nedavno istraživanje je pokazalo da masne ćelije mogu „pamtiti“ kada su bile ugojene, što znači da, nakon što neko izgubi težinu, može lakše ponovo da je dobije.
Ne spavate dovoljno
San je ključan za mnoge aspekte našeg blagostanja, uključujući mršavljenje.
„Iako može biti izazovno, spavanje barem sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći može pozitivno uticati na metabolizam vašeg tela i pomoći u regulaciji hormona koji vam signaliziraju glad tokom dana“, objašnjava Robinson.
Pored toga, mogli biste uneti više kalorija ako ne spavate dovoljno.
Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može povećati unos kalorija za 250 kalorija dnevno jer nesanica povećava želju za hranom i može dovesti do nezdravih izbora hrane.
Stres
Stres je još jedan faktor koji otežava mršavljenje za neke ljude, jer povećava nivoe kortizola.
„Bilo da brinete o mršavljenju ili se suočavate sa drugim stresnim izazovima, stres može povećati nivoe kortizola“, objašnjava Dandrea-Russert.
„Kortizol, u pravoj meri, pomaže vašem telu da odgovori na opasnost, pa je zato važan. Međutim, prekomerni kortizol može izazvati poremećaje sna, što je štetno za metabolizam i donošenje mudrih odluka o hrani“, objašnjava. „Kortizol takođe može dovesti do loših izbora hrane i osećaja gladi, čak i ako niste stvarno gladni.“
Ne unosite dovoljno vlakana
Na Dandrea-Russertovoj listi razloga zašto možda imate problema sa mršavljenjem, nalazi se i unos vlakana, ili njegov nedostatak.
„Vlakna sprečavaju zatvor i mogu pomoći u upravljanju težinom zbog svoje sposobnosti da vas brzo zasite i drže siti duže. Vlakna su takođe ključna za zdravlje creva i pomažu u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina u kolonima kroz hranjenje zdravih bakterija u crevima.“
Ne unosite dovoljno proteina
Kao i vlakna, proteini pomažu da se duže osećate siti.
„Vaše telo sagoreva više kalorija kada vari proteine nego kada vari ugljene hidrate ili masti—ovo se zove 'termički efekat'“,kaže Elizabet Kacman. „Dakle, konzumiranje nemasnih izvora proteina poput pilećih grudi, ribe, ćuretine i pasulja može dati vašem metabolizmu malu prednost.“
Izbegavate unos ugljenih hidrata
U mnogim dijetama, ugljeni hidrati se smatraju neprijateljem. Ali Dandrea-Russert kaže da, kada je u pitanju mršavljenje, nije stvar u eliminaciji ugljenih hidrata, već u razumevanju koje namirnice pružaju zdrave ugljene hidrate.
Na primer, jednostavni ugljeni hidrati u limenci gaziranog napitka nemaju nutritivnu vrednost i mogu povećati nivo šećera u krvi.
Preskakanje obroka
Mislite da ćete uštedeti kalorije i ubrzati mršavljenje preskakanjem jednog ili dva obroka? Nećete.
„Preskakanje obroka može naterati tvoje telo da uđe u režim gladi, što usporava tvoj metabolizam, dovodeći do povećanja težine, a ne mršavljenja“, objašnjava Best. „Umesto preskakanja obroka, razmislite o tome da jedete manje obroke četiri ili pet puta dnevno. Ovo može da održi vaš metabolizam bez potrebe za tradicionalnim velikim, vremenski zahtevnim obrocima.“
Uzrast i genetika
Nažalost, nisu svi problemi sa mršavljenjem pod našom kontrolom.
„Što ste stariji, to manje mišićne mase nosite na svom telu“, kaže Robinson. „Manja mišićna masa može uzrokovati usporavanje metabolizma i zadržavanje masti.“
Preporučuje uključivanje više treninga snage kako bi se „izgradili i sačuvali mišići“ kako bi se borili protiv toga.
Genetika takođe može igrati ulogu. „Nasleđene genetske osobine uključuju način na koji telo skladišti mast, brzinu metabolizma i kapacitet za vežbanje“, objašnjava Robinson. „Takođe možete naslediti bolest koja otežava mršavljenje.“
