Fitnes trener Džerard Hol otkrio je koja tri laka obroka smatra najboljima za proces mršavljenja.
„Jedna stvar koju većina gojaznih ljudi ima zajedničku jeste da jedu konstantno tokom celog dana,“ rekao je on.
Međutim, za one koji „moraju nešto da pojedu“ tokom dana, preporučuje tvrdo kuvana jaja.
„Ako vam je teško da kontrolišete glad, uvek imajte nekoliko kuvanih jaja u frižideru. Kad god osetite glad, a nije vreme za glavni obrok, jednostavno uzmite jedno ili dva jaja i pojedite samo belanca. Belanca imaju vrlo malo kalorija, a ipak će vas zasititi,“ savetuje on.
Za one koji ne vole tvrdo kuvana jaja, Hol predlaže zdravije mlečne proizvode, poput mladog sira.
„Ovo je odlična užina pre spavanja jer ima malo ugljenih hidrata, a sadrži kazeinske proteine, koji pružaju duži osećaj sitosti,“ objašnjava on.
Pored toga, Hol preporučuje i ukusnu užinu—puter od kikirikija. Međutim, budući da je kaloričan, savetuje da ne konzumirate više od tri kašike dnevno.
Generalno, Nacionalna zdravstvena služba preporučuje povećanje unosa voća i povrća, kao i veće porcije krompira, pirinča i testenine, kako biste se uspešno borili protiv gladi. Takođe, ne smete zaboraviti da unosite dovoljno proteina iz pasulja, ribe, jaja i mesa, kao i da uključite mlečne proizvode ili njihove alternative u svoju ishranu.
