Koliko puta ste se pitali kako neki ljudi uspevaju da zadrže vitku liniju bez previše truda? Možda ste pomislili da je stvar genetike, ali stručnjaci tvrde da ključ leži u jednoj jednostavnoj navici – pravom doručku!
Personalni treneri širom sveta slažu se da je doručak sa visokim sadržajem proteina tajni sastojak uspeha. "Konzumiranje hranljivog doručka bogatog proteinima može da obuzda želju za hranom i učini da se osećate siti duže vreme," otkriva trener Natalija Vaske.
Drugim rečima, ono što prvo pojedete ujutru može potpuno da oblikuje vaš dan – nivo energije, apetit i, na duže staze, vašu telesnu težinu. Trener Džejson Sani dodaje da je doručak koji kombinuje proteine, vlakna i zdrave masti idealan izbor za stabilnu energiju i kontrolu gladi.
Ako vam treba inspiracija, probajte:
- Jaja sa tostom od celog zrna i avokadom
- Ovsene pahuljice sa orasima i bobičastim voćem
- Grčki jogurt sa semenkama i medom
Nasuprot tome, mnogi i dalje biraju slatki doručak, ne sluteći da time sabotiraju sopstveni metabolizam. Doktor Kris van Tuleken ističe da šećerni obroci ujutru mogu dovesti do brzog pada energije, umora i pojačane želje za hranom tokom dana.
Dakle, ako želite da održite zdravu težinu bez brojanja kalorija i strogih dijeta, možda je vreme da svoj doručak osvežite pametnim izborima!
Prelaskom na doručak sa više proteina poput jaja, zdravih masnoća kao što su avokado ili masna riba, kao i vlakna iz povrća, telo bi dobilo stabilniju energiju i izbeglo njen nagli pad.
