Svako telo ima svoje specifične potrebe za postizanje optimalnog zdravlja: Ono što funkcioniše za vas, možda neće funkcionisati za vašeg komšiju. Ipak, razmatranje naših zajedničkih osobina takođe može biti korisno, naročito kada je u pitanju mršavljenje. Stručnjaci kažu da prilagođavanje vašeg pristupa tipu tela može doneti efikasnije rezultate. Na primer, niski ljudi koji žele da smršaju mogu brže i održivije postići svoje ciljeve ako urade jednu stvar, kažu dijetetičari i treneri za mršavljenje.
Megi Henigan, registrovana dijetetičarka i kreatorka sadržaja, često čuje od niskih klijenata koji se bore sa mršavljenjem i napominje da i ona ima lično iskustvo sa ovim izazovom.
„Biti niska otežava mršavljenje jer sagorevate manje kalorija samo time što postojite, ali daću vam nekoliko saveta od dijetetičarke koja se bavi mršavljenjem i koja razume, jer imam 147 cm“, kaže ona u svom nedavnom TikTok postu.
Ona nastavlja: „Jedna od mnogih žalbi koje često čujem od svojih niskih dama koje pokušavaju da smršaju je da, kada pokušavaju da vežbaju kako bi povećale svoj minimalni unos kalorija, postanu toliko gladne, što čini još težim održavanje kalorijskog deficita“, objašnjava ona.
Henigan nudi savet za mršavljenje koji, kako kaže, važi za svakog ko želi da smršavi, ali je posebno koristan ako ste niski: Učinite hodanje vašom primarnom formom vežbanja povećavajući broj koraka na više od 10.000 dnevno.
„Svi to kažu, ali niko vam ne objašnjava zašto“, kaže Henigan u videu. „Hodanje je jedan od retkih oblika vežbanja koji ne povećava vaš apetit. Dopustite da to utone. To znači da možete znatno povećati sagorevanje kalorija bez toga da postanete gladniji“, dodaje ona.
Pored toga, dijetetičarka kaže da postoji još jedan važan razlog zbog kojeg je hodanje toliko efikasno za mršavljenje.
„Aktivirate najfleksibilniji deo vašeg metabolizma, a to je NEAT. To označava 'Non-Exercise Activity Thermogenesis', što je sva aktivnost koju radite tokom dana koja nije označena kao vežbanje“, objašnjava ona.
Postepeno dodajući više kretanja tokom dana, kaže ona, možete sagoreti do 400 kalorija više dnevno „bez znojenja, bez odlaska u teretanu, bez posvećivanja puno vremena i—kao što sam već spomenula—bez povećanja apetita“.
Trener za mršavljenje, Kejt Gugerli, slaže se da ljudi koji su niži od 1,60 m verovatno primete da im je mršavljenje teško. Kao rezultat toga, ona kaže da mnogi pribegavaju ekstremnom smanjenju kalorija i „žive na ostatcima“, što može biti nezdravo i neodrživo.
Gugerli umesto toga kaže da povećanje broja koraka može dati „ogroman podsticaj metabolizmu“, preporučujući između 8.000 i 12.000 koraka dnevno za mršavljenje. Za one koji ne mogu da postignu tako visoke brojeve, ciljanje na 7.000 koraka dnevno trebalo bi da ima značajan efekat, dodaje trener za mršavljenje.
U drugom postu na ovu temu, ona sugeriše pažljivo kreiranje umerenog kalorijskog deficita od oko 300 kalorija i povećanje unosa proteina kako bi ste bezbedno postigli ciljeve.
Osim hodanja, možda bi bilo korisno uvesti trening snage ako ste niži i borite se sa mršavljenjem.
„Trening snage i postizanje vaših koraka postaće vaši najbolji prijatelji—posebno za niske devojke“, rekla je fitnes trener i kreatorka sadržaja, Madi Kosin, u nedavnom TikTok postu. „Što više mišića imate, više kalorija sagorevate u mirovanju, a više sagorevate i tokom vežbanja.“
Napomena: Pružamo najnovije informacije od vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamena za profesionalne savete. Kada su u pitanju lekovi koje uzimate ili bilo koja druga pitanja o zdravlju, uvek se obratite svom lekaru direktno.
