Kada je u pitanju mršavljenje, detoks čajevi, dijete koje brzo dovode do rezultata i pilule za metabolizam nisu vaši prijatelji – samo pitajte nutricionistu Džen Koko, koja je pre više od četiri godine izgubila 22 kilograma i od tada uspešno održava težinu. Rezultate je postigla prateći pravilo 80/20, koje kaže da 80% vaše ishrane čine zdravi proizvodi. Sada, u novom TikTok videu, Koko deli kako možete prirodno da izgubite 9 kilograma za 4 meseca bez bilo kakvih sumnjivih dijeta. Samo pratite ova četiri jednostavna saveta.
1. Počnite da planirate obroke i usvojite "umereni" kalorijski deficit.
„Ono što ne bih radila je da sebe izgladnjujem. To je najbrži način da se ponovo vratite na višak kilograma nakon mršavljenja“, upozorava Koko u svom videu. „Ono što bih radila je da jedem u umerenom kalorijskom deficitnu od oko 500 kalorija manje na dnevnom nivou.“
Koko kaže da za žene to obično znači da unos kalorija treba da bude između 1.500 i 1.900. Preuzimanje aplikacije kao što je MyFitnessPal može vam pomoći u praćenju kalorija i dnevnog unosa ugljenih hidrata, šećera, masti i drugih nutrijenata.
Još jedan trik koji Koko smatra korisnim je planiranje obroka dan ranije: „Tako ću znati da ću i dalje dostići ciljeve unosa kalorija i proteina, dok u isto vreme mogu imati zdrav i balansiran društveni život.“
2. Pijte 3l vode dnevno
Vaš novi najbolji prijatelj biće „velika flaša vode“, kaže Koko, koja sugeriše da započnete svaki obrok čašom vode.
Prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, ljudi treba da teže da piju 2 do 3 litra vode dnevno.
3. Održavajte vašu fitness rutinu jednostavnom
Koko ima ovo da kaže u vezi stvari koje ne biste trebalo da radite kako biste izgubili težinu. Jedna od najgorih stvari koje možete uraditi je „prijavljivanje za neki ludi fitness program“.Umesto toga, ona sugeriše da se obavezujete na „tri—maksimalno četiri—dana nedeljno sa dizanjem tegova.“
Osim toga, „prioritet treba da bude svakodnevna šetnja od 60 minuta“,dodaje ona. Možete šetati na traci za trčanje, izaći napolje, ili završiti dan sa dve šetnje po 30 minuta. „Nije bitno, samo se pobrinite da šetate 60 minuta dnevno“, kaže ona.
4. Ne zaboravite da se pobrinite za svoje mentalno zdravlje
Briga o svom mentalnom zdravlju je jednako važna kao i briga o fizičkom zdravlju, pa proverite svoja osećanja s vremena na vreme.
„Tada bih se vizualizovala kao najlepša i najsrećnija verzija sebe, i setila se da iako moj život nije definisan brojem na vagi, u redu je da želim da preuzmem kontrolu nad svojim zdravljem“,kaže Koko svojim pratiocima.
Pružamo najnovije informacije od vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamena za profesionalne savete. Kada su u pitanju lekove koje uzimate ili bilo kakva druga pitanja o zdravlju, uvek se posavetujte direktno sa svojim lekarom.
