Jedan grejp u toku dana vam neće pomoći da izgubite kilograme, ali što veći unos ovog voća u ishranu će ubrzati metabolizam i tako pokazati željene rezultate.
Istraživanja nutricionista o uticaju grejpfruta na ishranu pokazala su da čak i oni koji nisu na dijeti, a u svakodnevni jelovnik uvrste ovo voće, u određenom procentu mogu da izgube suvišne masti u telu.
Voće sa visokim procentom vode pruža više energije i ubrzava metabolizam. U grejpu voda čini 90%, što ga čini dobrim saveznikom u borbi protiv nagomilanih kilograma.
Jedan grejpfrut dnevno podmiruje dnevne potrebe organizma za vitaminom C. Flavonoid poznat kao naringenin u grejpu daje plodu gorak ukus, a rezultati istraživanja su potvrdili da naringenin pomaže kod problema sa gojaznošću.
Pored toga, grejp je bogat vlaknima, vitaminima A, C, K, B1. Sadrži magnezijum i veće količine kalcijuma. Takođe poboljšava varenje i normalizuje nervni sistem. Uzgred, ovo voće ide savršeno uz jela od mesa i povrća. Ipak, za vreme ove dijete slatkiši su zabranjeni.
Kako treba da izgleda jelovnik?
Doručak je svaki dan isti: grejp ili 250 ml ceđenog soka od grejpa, kafa ili čaj, 2 jaja (pržena, kuvana...) ili 2 parčeta slanine.
Užina, najmanje 2 sata pre spavanja: 250 ml paradajz soka ili 250 ml obranog mleka.
Prvi dan
Ručak: grejp ili 250 ml ceđenog soka, beli tvrdi sir, spanać, 1 prepečeni integralni tost
Večera: grejp ili 250 ml ceđenog soka, pljeskavica, kuvano povrće
Drugi dan
Ručak: grejp ili 250 ml ceđenog soka, salata od tune
Večera: grejp ili 250 ml ceđenog soka, 2 nemasni svinjski odrezak, zelena salata
Treći dan
Ručak: grejp ili 250 ml ceđenog soka, kuvana govedina, piletina ili riba, paradajz salata
Večera: grejp ili 250 ml ceđenog soka, pečena riba, mešana salata od paradajza i zelena salata
Dodatni recepti
Da pripremite laganu večeru, predlažemo da fino isečete kuvano pileće belo meso i pripremite zelenu salatu sa grejpfrutom. Kao preliv za salatu možete koristiti maslinovo ulje.
Salata od grejpfruta
Potrebni sastojci:
- cvekla - 2 - 3 glavice
- grejpfrut - 1 komad
- zelene jabuke - 1 komad
- orasi - 50 g
- beli luk - 1 - 2 čena
- salata ajsberg - 1 komad
Za dresing:
- grejpfrut - 1 komad
- senf - 1 kašika
- maslinovo ulje - 2 - 3 kašike
- med - 1 kašika
- so
Priprema:
Skuvajte cveklu u posoljenoj vodi, dok ne omekša, ali da ipak ostane hrskava. Ogulite i isecite skuvanu cveklu i zelene jabuke na krupne kocke. Sitno iseckajte beli luk, a zatim dodajte dresing od soka pola grejpfruta, kašike meda, maslinovog ulja i senfa. Posolite i mešajte dok ne dobijete homogenu smesu. Odvojite kriške druge polovine grejpfruta i dodjate ih salati. Prelijte dresingom i dobro promešajte. Sipajte porciju od salate od cvekle u ceo list ajsberga i dekorišite izmrvljenim orasima.
Salata od kupusa i grejpfruta
Potrebni sastojci:
- jabuke (2 kom.)
- so
- kiseli kupus (500 g)
- orasi (50 g)
- grejpfrut (2 kom.)
- biber
- jogurt (150 ml)
- listovi nane
Priprema:
Kiseli kupus dobro isperite. Grejpfrut ogulite i isecite na kriške. Jabuke nasecite na kriške i natopite sokom od grejpfruta. Pomešajte kupus, grejpfrut i jabuke. Ako je mešavina prekisela, jogurt malo zasladite. Posolite ga, pobiberite, pomešajte sa naseckanom nanom, te prelijte salatu. Pospite krupno narezanim orasima. Ovu nutritivno bogatu salatu možete konzumirati i kao užinu.
Bonus video
Izvor: Wanted A.N.
· Reaguj
Neverovatan život šefice Jutjuba: Zbog besparice iznajmila garažu dvojici čudaka koji su bili tvorci Gugla
Gde na branč ovog vikenda? Ovo je lista beogradskih lokala koji ga služe po razumnim cenama
Kosa ti se ukovrdža i pokvari od vlažnosti? Ovo je vodič kako da je neguješ i stilizuješ tokom tih dana
Tretmani posle kojih više nećete koristiti puder i korektor: Stručnjaci otkrivaju kako do prelepog tena
Veliko pojačanje Kurir televizije