10 NAVIKA ŽENA KOJE SU UVEK U FORMI: Nikada nisu previše site ili gladne, piju dosta vode, a ovu stvar NIKADA NE RADE

Znate one ljude koji su uvek u formi, žene koje vežbaju svaki dan (čak i na odmoru) i uvek kontrolišu šta jedu, kao da nikada nisu pojele celu kesu čipsa tokom jedne reklamne pauze? Nevažno da li je zima ili leto, uvek blistaju iznutra i imaju previše energije (da, čak i ponedeljkom ujutru pre druge šoljice kafe). Možda čak imate koleginicu, prijateljicu ili cimerku koja je toliko u skladu sa svojim zdravim navikama da ste se pitali da li uzima magičnu pilulu, ili je možda samo rođena sa njom.

Evo 10 zajedničkih navika žena koje su uvek u formi

1. Traže uživanje u vežbanju

Možda mislite da su žene uvek u formi retka vrsta koja voli da ide na duge trke, ali to jednostavno nije tačno. Umesto da urođeno uživaju u intenzivnom vežbanju, one uživaju u vežbanju. Možda imaju trening kao što je ples ili balet koji vole, možda trče da razbistre um i osećaju se usredsređeno, ili su možda pronašle mir i stabilnost u svakodnevnom ritualu vežbanja. Bez obzira na to kako to rade, uživaju u vežbanju zato što to žele, a ne zato što moraju. Ovo osigurava da će biti dosledni čak i kada su zauzeti ili van svoje rutine jer žude da idu u šetnju ili rade brzi čas joge.

2. Razmišljaju o tome šta da jedu umesto o tome šta da ne jedu

Prvi put sam naišla na ovu mudrost dok sam, pre mnogo godina, pročitala da se Francuskinje ne debljaju, ali to je princip koji se pojavljuje u mojoj filozofiji ishrane na mnogo načina (kao što je ideologija dodavanja umesto oduzimanja). Kultura ishrane nas je naučila da se fokusiramo na ono što ne treba da jedemo: proizvode bez masti, dijete sa malo ugljenih hidrata ili etikete „bez dodanog šećera“. Umesto da brinu o tome šta ne bi trebalo da jedu, žene koje su uvek u formi usrećuju se hranom koju jedu: svežim salatama, zagrejanim varivima, ukusnim jelima od povrća i osvežavajućim smutijima. Kada dođe do uživanja u sladoledu, siru ili testenini one uživaju potpuno umesto da sebi ograničavaju ili preteraju sa veštačkim alternativama.

3. Ostaju aktivne i van teretane ili određenog vremena za vežbanje

Žene koje uvek ostaju u formi ne ograničavaju aktivnost na 60-minutni trening ili vreme u teretani. Umesto toga, u celini žive aktivnijim životnim stilom. Ali ne šetaju po dnevnoj sobi pre spavanja kako bi ušle u poslednji od svojih 10.000 koraka. Više se kreću i manje sede jer im je to prirodno. Pokušajte da dodate više kretanja bez vežbanja u svoj život. Čak i ako imate tipičan posao za stolom, postoji mnogo načina da uklopite više kretanja u svoj dan. Na primer, češće šetajte psa, ustanite dok radite, pokušajte da se bavite baštom ako imate dvorište, čistite svoju kuću više, šetajte svuda gde možete, plešite dok kuvate ili se spremate, protežite se dok gledate TV i izlazite napolje kako biste obavili pozive.

4. Odmaraju se

Ako mislite da je ključ biti u formi samo u tome koliko vežbate, razmislite još jednom. Tako je – žene koje su uvek u formi znaju da je ključ zdravlja ravnoteža, a ne savršenstvo. Vašem telu je potreban oporavak isto koliko i kretanje, pa iskoristite dane odmora kao i svaki dan vežbanja. Zamislite nežno istezanje ako se osećate ukočeno ili se kupate u luksuznoj kupki da biste umirili mišiće i opustili um. Takođe, davanje prioriteta spavanju je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje telo. Sprovodite svoju rutinu spavanja tako što ćete se držati rasporeda, imati opuštajuću noćnu rutinu i urediti okruženje za spavanje.

5. Nikada nisu previše gladne ili previše site

Iako nas je štetna kultura ishrane navela da mislimo da je manje jesti uvek dobra stvar, žene u formi znaju da naša tela nikada ne bi trebalo da se osećaju uskraćena ili gladno do tačke u kojoj se osećamo slabo ili „izgladnelo“. Osećaj preterane gladi sprečava nas da budemo intuitivni o tome šta telo želi i da donosimo odluke na osnovu onoga u čemu bismo zaista uživali. Takođe, hrana je energija, a ne neprijatelj. Telu je potrebno mnogo energije samo da bi postojalo, a još manje da bi vežbalo, jurilo za decom ili imalo uzastopne sastanke ceo dan. Ako osetite da ogladnite ubrzo nakon obroka, pokušajte da dodate više vlakana sa povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima, semenkama i celim žitaricama. Nosite sa sobom hranljive grickalice u svakom trenutku u slučaju da dođe do gladi, a razmislite o salati koja se sipa sredinom popodneva ili užini sa povrćem ako vam je razmak između ručka i večere predug.

S druge strane, prejedanje do tačke da se osećamo letargično, bolesno i ometa varenje. Pokušajte da jedete pažljivije i da žvaćete sporije, tako da budete svesni kada više ne uživate u hrani i jedete samo zato što je pred vama. Takođe, budite svesni da jedete kada niste čak ni gladni. To može biti iz dosade, emocija ili stresa, pa se hranite na druge načine ako otkrijete da se javlja žudnja koja nema nikakve veze sa znakovima gladi.

6. Slušaju svoja tela umesto što podležu popularnim dijetama

Dijete nikada nisu održive. Ako vam dijeta pomaže da dođete u formu, ona vam neće pomoći da ostanete u njoj. U stvari, dijete ne postoje za žene koje su uvek zdrave. Umesto toga, njihov način ishrane je način života, a ne dijeta. One znaju od koje namirnice se njihova tela osećaju dobro, a od kojih se osećaju tromo. Tajna zdravlja dolazi iznutra, a ne iz spoljašnjih izvora kao što su trendovske dijete ili planovi ishrane. Vaše telo već zna šta mu je potrebno da bi bilo zdravo; samo treba da ga slušate.

7. Piju puno vode

Nije iznenađenje: najosnovniji nutrijent ima širok spektar zdravstvenih prednosti. Ali važnije od toga kako može poboljšati zdravlje je da je ključno za zdravlje; voda je životna snaga tela, a održavanje hidratacije je ključno da bi svaki organ, ćelija i sistem u njemu bili zdravi. Do 60% ljudskog tela je napravljeno od vode, tako da možemo pomoći više od polovine funkcionisanja tela jednostavnim zadržavanjem hidratacije. Nije ni čudo što žene koje su uvek u formi stalno pijuckaju vodu.

8. Održavaju rutinu

Znate da je održavanje forme niz jednostavnih navika, što znači da žene koje su uvek u formi znaju da stvore navike, a zatim te navike pretvore u rutinu. Navike su korisne jer ne morate da raspravljate da li da se pridržavate svake zdrave navike ili ne; samo uradi to. Rutine su takođe korisne jer obezbeđuju doslednost, čak i u najprometnijim danima.

Na primer, ako je svakodnevni čas joge deo vaše rutine, nećete morati da razmišljate o tome da li bi trebalo ili ne da ga uklopite u naporan dan; daćete mu prioritet jer se o tome ne može pregovarati. Da biste izgradili zdrave navike, počnite sa nečim još lakšim nego što mislite. Dva skleka dnevno mogu da se pretvore u 60-minutni trening, dok vežbanje lako postaje svakodnevna navika. Određene jutarnje i noćne rutine su takođe ključne za sveukupni zdrav život jer postavljaju vaš ceo dan za uspeh.

9. Svoj život održavaju zanimljivim

Možda najpodcenjenija zdravstvena navika od svih je stalno isprobavanje novih stvari. Najzdraviji ljudi znaju da je tajna dugog života ostati zainteresovan i radoznao. Da, ovo znači isprobavanje novih vežbi i eksperimentisanje sa novim receptima, ali takođe znači i isprobavanje novih stvari van rutine zdravlja i fitnesa. Koliko god bezobrazno zvučalo, želja za životom ne samo da vas čini srećnim, već vas održava i motivisanim. Kada se tokom dana osećate umorno ili umorno, to je verovatno znak da niste uradili dovoljno da priredite sebi užitak. Ostanite radoznali, isprobajte nove stvari i provedite više vremena u potrazi za interesima, hobijima i ciljevima. Nije važno da li su „fokusirani na zdravlje“ ili ne; oni će vas učiniti zdravijim, i što je još važnije - srećnijim.

10. One znaju šta zaslužuju

Često se borimo sa zdravom ishranom, brigom o sebi ili vežbanjem jer ne vidimo sebe kao osobu koja živi te navike. Začarani krug, zar ne? Samopouzdanje je stanje uma, a ne okolnost. Ljudi sa samopouzdanjem imaju veće šanse da ostanu u formi (a ne obrnuto) jer je samopouzdanje zapravo samo pitanje držanja obećanja sebi. Gradite samopouzdanje kada se stalno odazivate za stvari zbog kojih želite (da, to je tako jednostavno!). A kada volite sebe, jedete, krećete se i živite na način koji neguje telo i brine o njemu, a ne iz kazne, samosvesti ili ogorčenosti. Biti „u formi“ nije veličina ili broj na vagi; radi se o tome da svom telu date alate da se osećate najbolje jer vi to zaslužujete.

Možda će vas zanimati: 8 STVARI KOJE SVAKA USPEŠNA ŽENA URADI PRE 9H

Bonus video