Leto je tu iza ćoška, a mnoge od nas dočekaće nespremne. Tu i tamo potkrao se koji kilogram viška, a volja za treniranjem nikako da se nađe, pogotovo kada je reč o teretani.
Međutim, jasno je da magična formula za mršavljenje ne postoji, te da je za gubitak kilograma jako bitno da promenite loše navike. Tako je zdrava ishrana jedna od prvih stavki, a druga je, očekivano, fizička aktivnost.
Međutim, ne morate da ne izlazite iz teretane da biste videli promene na svom telu. Nekad je dovoljna i šetnja, pogotovo ako niste ljubitelji vežbanja u zatvorenom prostoru.
Prema određenim istraživanjima, 10.000 koraka je optimum dnevno da bi se videle promene nakon samo mesec dana, a ovako bi otprilike trebalo da izgleda vaš nedeljni raspored:
- Nedelja - 60 minuta brzog hodanja
- Ponedeljak - dan odmora (ali to ne znači da ne možete uživati u laganoj šetnji)
- Utorak - 30 minuta brzog hodanja plus trening snage
- Sreda - 30 minuta brzog hoda
- Četvrtak - 60 minuta brzog hodanja
- Petak - 30-minutna šetnja brzim tempom plus trening snage
- Subota - dan za dugu šetnju. Hodajte brzo prvih 30 minuta, a zatim hodajte laganim tempom još 30 do 90 minuta
Naravno, ne zaboravite da se dobro zagrejete pred šetnju, i da obavezno nosite odgovarajuće stvari i obuću koja će vam biti udobna.
Međutim, ukoliko želite da pojačate efekat mršavljenja i učinite da kilogrami odu brže, dovoljne su dve "cake".
Naime, trening pod opterećenjem daće vam bolje rezultate, te je dobar trik da u ranac ili u rukama nosite po dve flaše vode ukoliko nemate tegove.
Osim što je hidratacija bitna, ovo će vam pomoći i da telo bude u boljem položaju (blago nagnuto unapred) i ujedno će pospešiti gubitak.
Druga caka je da nosite steznike za mršavljenje. Uglavnom se prave od neoprena, dok sa unutrašnje strane imaju gumu.
Ovo će dodatno zagrevati regiju stomaka i pospešiti mršavljenje, a jedino je bitno da prilikom nošenja steznika obavezno pijete vodu kako ne biste dehidrirali.
Svet poznatih nadohvat ruke. Sve goruće teme, aktuelna dešavanja i najsočniji tračevi na jednom mestu. Pridruži se Viber zajednici ŽIVOT POZNATIH i budi u toku svakog dana!
Tri znaka da neko gaji simpatije prema vama, ali se trudi da to sakrije: Jedna stvar na društvenim mrežama baš intrigira
Ako su vam nokti krhki i lomljivi, izbegavajte ove proizvode: Umesto toga koristite ove hranljive kreme
Ko je novi dečko Lane Del Rej? Bavi se poslom koji je daleko od glamuroznog života jedne pop zvezde
Spremne dočekajte jesen u jaknama za prelazni period: Moderne i šik varijante koje su na radaru fashion žena
Ako želite da smanjite opadanje, ovako operite kosu: Pravilna tehnika koja pomaže