Leto je tu iza ćoška, a mnoge od nas dočekaće nespremne. Tu i tamo potkrao se koji kilogram viška, a volja za treniranjem nikako da se nađe, pogotovo kada je reč o teretani. 

Međutim, jasno je da magična formula za mršavljenje ne postoji, te da je za gubitak kilograma jako bitno da promenite loše navike. Tako je zdrava ishrana jedna od prvih stavki, a druga je, očekivano, fizička aktivnost.

Šetnjom do mršavljenja.
Shutterstock 

Međutim, ne morate da ne izlazite iz teretane da biste videli promene na svom telu. Nekad je dovoljna i šetnja, pogotovo ako niste ljubitelji vežbanja u zatvorenom prostoru. 

Prema određenim istraživanjima, 10.000 koraka je optimum dnevno da bi se videle promene nakon samo mesec dana, a ovako bi otprilike trebalo da izgleda vaš nedeljni raspored:

  • Nedelja - 60 minuta brzog hodanja
  • Ponedeljak - dan odmora (ali to ne znači da ne možete uživati u laganoj šetnji)
  • Utorak - 30 minuta brzog hodanja plus trening snage
  • Sreda - 30 minuta brzog hoda
  • Četvrtak - 60 minuta brzog hodanja
  • Petak - 30-minutna šetnja brzim tempom plus trening snage
  • Subota - dan za dugu šetnju. Hodajte brzo prvih 30 minuta, a zatim hodajte laganim tempom još 30 do 90 minuta

Naravno, ne zaboravite da se dobro zagrejete pred šetnju, i da obavezno nosite odgovarajuće stvari i obuću koja će vam biti udobna.

Međutim, ukoliko želite da pojačate efekat mršavljenja i učinite da kilogrami odu brže, dovoljne su dve "cake".

Voda je jako bitna prilikom procesa mršavljenja.
Shutterstock 

Naime, trening pod opterećenjem daće vam bolje rezultate, te je dobar trik da u ranac ili u rukama nosite po dve flaše vode ukoliko nemate tegove. 

Osim što je hidratacija bitna, ovo će vam pomoći i da telo bude u boljem položaju (blago nagnuto unapred) i ujedno će pospešiti gubitak. 

Povezane vestiLifestyleŠETAJTE I GUBITE KILOGRAME: Nedeljni plan mršavljenja koji je jednostavan za praćenje
Uz hodanje, dodajte vežbe snage u svoju rutinu kako bi rezultat bio što bolji.

Druga caka je da nosite steznike za mršavljenje. Uglavnom se prave od neoprena, dok sa unutrašnje strane imaju gumu.

Ovo će dodatno zagrevati regiju stomaka i pospešiti mršavljenje, a jedino je bitno da prilikom nošenja steznika obavezno pijete vodu kako ne biste dehidrirali.

Svet poznatih nadohvat ruke. Sve goruće teme, aktuelna dešavanja i najsočniji tračevi na jednom mestu. Pridruži se Viber zajednici ŽIVOT POZNATIH i budi u toku svakog dana!