KAKO UBLAŽITI SIMPTOME PMS-A Namirnice i suplementi koji otklanjaju nadutost, umor, grčeve, glavobolje i želju za hranom

PMS, iako je najnormalnija stvar na svetu i iako pogađa 3 od 4 žene, pogotovo nakon tridesete, i dalje je bauk u kulturi 21. veka. Činjenica je da simptomi zaista mogu da ometaju svakodnevni život i da dovedu do određenih emocionalnih i fizičkih promena.

Bez obzira na težinu i učestalost simptoma PMS-a, postoje načini na koje možete upravljati njima i donekle ih ublažiti. Pre svega, male promene u vašoj ishrani mogu biti od velike koristi, kao i određene vežbe disanja, šetnja i fizička aktivnost u globalu i najbitnije - hrana! 

A u nastavku vam donosimo detaljan plan kako da se izborite sa danima kada vam PMS zadaje ozbilje glavobolje i utiče na vaš život.

Suplementi mogu uticati na smanjenje simptoma PMS-a

Kod simptoma PMS-a mogu vam pomoći i različiti suplementi, piše pansport.rs. Naravno, uvek je najbolje da se konsultujete sa stručnjacima, pogotovo lekarima.

• Kalcijum - uzimanje 1200 mg kalcijuma na dnenvom nivou putem hrane i suplemenata može uticati na smanjenje fizičkih i psiholoških simptoma PMS-a. Uzimanje kalcijum karbonata u dužem periodu takođe utiče na prevenciju osteoporoze.
• Magnezijum - uzimanje 400 mg magnezijuma dnevno može smanjiti zadržavanje vode, oticanje grudi i naduvenost kod žena sa predmenstrualnim sindromom
• Vitamin B6 - dnevna doza od 50 do 100 mg vitamina B-6 može pomoći nekim ženama sa problematičnim simptomima PMS-a.
• Vitamin E - ovaj vitamin, uziman u dozi od 400 IU dnevno može smanjiti simptome smanjujući proizvodnju prostaglandina, supstanci sličnih hormonima koje uzrokuju grčeve i osetljivost grudi.
• Biljni dodaci - biljke takođe mogu pozitivno uticati, kao što su đumbir, maslačak, ulje noćurka, list maline, i dr.

Fizička aktivnost

Regularna fizička aktivnost utiče na bolje opšte zdravlje i smanjuje simptome kao što su umor i depresivna raspoloženja, a posebno se preporučuju aerobne aktivnosti poput šetnje, džoginga, plivanja, vožnje bicikla i slično, 

Smanjenje stresa

Jako je bitno da povećate broj sati sna. U tome vam mogu pomoći vežbe disanja za bolju relaksaciju, koje ujedno utiču i na smanjenje glabovolja, ansioznosti i lošeg sna, kao i joga ili masaža za smanjenje stresa i relaksaciju.

5 superhrana koje vam mogu olakšati simptome PMS-a

1. Leblebija

Pošto slanutak sadrži vitamin B6, može pomoći u ublažavanju nekih simptoma PMS-a, kao što je depresija. Takođe, ova mahunarka je bogata biljnim vlaknima i magnezijumom, pa sprečava zadržavanje vode u organizmu i nadimanje i popravlja raspoloženje.

2. Crna čokolada

Crna čokolada ublažava mnoge simptome PMS-a. Sadrži veliku količinu antioksidanata koji snižavaju krvni pritisak i poboljšavaju cirkulaciju. Takođe je bogata magnezijumom koji ublažava simptome PMS-a, kao što su nadimanje, umor, depresija i razdražljivost.

Pored toga, neke studije su otkrile da konzumiranje tamne čokolade sa visokim procentom kakaa ima pozitivan efekat na raspoloženje kroz vezu između creva i mozga.

3. Losos

Uzimanjem lososa i druge masne ribe, koje sadrže omega 3 masne kiseline, ublažićete određene simptome PMS-a. Nekoliko studija je pokazalo da ova njegova ulja uspešno potiskuju menstrualni bol zbog svojih antiinflamatornih svojstava.

4. Avokado

Ako su nadutost, žudnja za slatkišima i grčevi u mišićima među vašim uobičajenim simptomima PMS-a, uključite avokado u svoju ishranu. Osim zdravih masti, avokado sadrži kalijum – mineral koji deluje kao prirodni diuretik, koji uklanja višak natrijuma i tečnosti iz organizma. Kalijum takođe sprečava grčeve mišića i podstiče sitost.

5. Bademi

Pošto sadrže visok nivo vitamina E, upravo su bademi ti koji će ublažiti simptome PMS-a na koži. Zahvaljujući sadržaju vlakana i kalijuma, poboljšaće vaše raspoloženje i smanjiti osetljivost grudi.