PMS, iako je najnormalnija stvar na svetu i iako pogađa 3 od 4 žene, pogotovo nakon tridesete, i dalje je bauk u kulturi 21. veka. Činjenica je da simptomi zaista mogu da ometaju svakodnevni život i da dovedu do određenih emocionalnih i fizičkih promena.
Najčešće su nagle promene raspoloženja, nesanica, slaba koncentracija, umor, nadimanje, žudnja za određenom hranom, glavobolja, razdražljivost, pa čak i grčevi u mišićima, bolovi u zglobovima, zatvor ili dijareja, bol u dojkama i slično...
Deficit vitamina B6, kalcijuma i magnezijuma pojačava tegobe u PMS-u, ali je dobra vest da se na sve ono što osećamo tokom tih dana može uticati, piše Story.hr.
Bez obzira na težinu i učestalost simptoma PMS-a, postoje načini na koje možete upravljati njima i donekle ih ublažiti. Pre svega, male promene u vašoj ishrani mogu biti od velike koristi, kao i određene vežbe disanja, šetnja i fizička aktivnost u globalu i najbitnije - hrana!
A u nastavku vam donosimo detaljan plan kako da se izborite sa danima kada vam PMS zadaje ozbilje glavobolje i utiče na vaš život.
Suplementi mogu uticati na smanjenje simptoma PMS-a
Kod simptoma PMS-a mogu vam pomoći i različiti suplementi, piše pansport.rs. Naravno, uvek je najbolje da se konsultujete sa stručnjacima, pogotovo lekarima.
- Kalcijum - uzimanje 1200 mg kalcijuma na dnenvom nivou putem hrane i suplemenata može uticati na smanjenje fizičkih i psiholoških simptoma PMS-a. Uzimanje kalcijum karbonata u dužem periodu takođe utiče na prevenciju osteoporoze.
- Magnezijum - uzimanje 400 mg magnezijuma dnevno može smanjiti zadržavanje vode, oticanje grudi i naduvenost kod žena sa predmenstrualnim sindromom
- Vitamin B6 - dnevna doza od 50 do 100 mg vitamina B-6 može pomoći nekim ženama sa problematičnim simptomima PMS-a.
- Vitamin E - ovaj vitamin, uziman u dozi od 400 IU dnevno može smanjiti simptome smanjujući proizvodnju prostaglandina, supstanci sličnih hormonima koje uzrokuju grčeve i osetljivost grudi.
- Biljni dodaci - biljke takođe mogu pozitivno uticati, kao što su đumbir, maslačak, ulje noćurka, list maline, i dr.
Fizička aktivnost
Regularna fizička aktivnost utiče na bolje opšte zdravlje i smanjuje simptome kao što su umor i depresivna raspoloženja, a posebno se preporučuju aerobne aktivnosti poput šetnje, džoginga, plivanja, vožnje bicikla i slično,
Smanjenje stresa
Jako je bitno da povećate broj sati sna. U tome vam mogu pomoći vežbe disanja za bolju relaksaciju, koje ujedno utiču i na smanjenje glabovolja, ansioznosti i lošeg sna, kao i joga ili masaža za smanjenje stresa i relaksaciju.
5 superhrana koje vam mogu olakšati simptome PMS-a
1. Leblebija
Pošto slanutak sadrži vitamin B6, može pomoći u ublažavanju nekih simptoma PMS-a, kao što je depresija. Takođe, ova mahunarka je bogata biljnim vlaknima i magnezijumom, pa sprečava zadržavanje vode u organizmu i nadimanje i popravlja raspoloženje.
2. Crna čokolada
Crna čokolada ublažava mnoge simptome PMS-a. Sadrži veliku količinu antioksidanata koji snižavaju krvni pritisak i poboljšavaju cirkulaciju. Takođe je bogata magnezijumom koji ublažava simptome PMS-a, kao što su nadimanje, umor, depresija i razdražljivost.
Pored toga, neke studije su otkrile da konzumiranje tamne čokolade sa visokim procentom kakaa ima pozitivan efekat na raspoloženje kroz vezu između creva i mozga.
3. Losos
Uzimanjem lososa i druge masne ribe, koje sadrže omega 3 masne kiseline, ublažićete određene simptome PMS-a. Nekoliko studija je pokazalo da ova njegova ulja uspešno potiskuju menstrualni bol zbog svojih antiinflamatornih svojstava.
4. Avokado
Ako su nadutost, žudnja za slatkišima i grčevi u mišićima među vašim uobičajenim simptomima PMS-a, uključite avokado u svoju ishranu. Osim zdravih masti, avokado sadrži kalijum – mineral koji deluje kao prirodni diuretik, koji uklanja višak natrijuma i tečnosti iz organizma. Kalijum takođe sprečava grčeve mišića i podstiče sitost.
5. Bademi
Pošto sadrže visok nivo vitamina E, upravo su bademi ti koji će ublažiti simptome PMS-a na koži. Zahvaljujući sadržaju vlakana i kalijuma, poboljšaće vaše raspoloženje i smanjiti osetljivost grudi.
KO JE SRPKINJA KOJA JE NADMAŠILA ANĐELINU DŽOLI? Beograđanka je drugi put zaredom na listi najlepših žena
"ULICE SU PUNE RUŽNIH, DEBELIH LJUDI" Slavna američka pevačica održala koncert u Beogradu pa ispljuvala SRBE
FOTOGRAFIJE ZBOG KOJIH SVI PITAJU KOLIKO GODINA IMA KARLEUŠA: Na mrežama "grmi", a uživo - "riba" ili ni B od BARBIKE?
ŽENI GOVORIO DA JE VOLI A IMAO 80 LJUBAVNICA: Gde je danas NAJLEPŠI GLUMAC koji je nestao nakon skandala sa maloletnicom
ISPRAĆAMO AVGUST NAJSENZUALNIJOM BOJOM MANIKIRA: Magnetno privlačna nijansa noktiju već je MUST po salonima