Kada je u pitanju zdravlje i fitnes, dodavanje novih navika u vaš užurbani život može biti pravi izazov. Za one od nas sa već popunjenim kalendarima koji takođe želimo da budemo i osećamo se zdravije, mnogo je realnije da se posvetimo ostavljanju određenih ponašanja umesto usvajanja novih. Dobra vest je da se ponekad ulaženje u najbolju formu u životu manje odnosi na ono što treba da radite, a više na ono što ne bi trebalo da radite.
Prvo, hajde da definišemo šta znači biti „u formi“. Bez obzira na to šta je to nekada značilo, želeli bismo da ga rebrendiramo da bude vaš "najzdraviji ja", koji svima izgleda drugačije. Biti u najboljoj formi svog života nije broj na skali ili čak six pack na stomaku. Na kraju krajeva, određena veličina pantalona nikada ne bi mogla biti dovoljno moćna da vam pruži taj unutrašnji sjaj i neograničenu energiju. Uz to, reći zbogom ovih 10 navika i možete postati najzdraviji (bez dodavanja ijednog zadatka na svoju listu obaveza!).
1. Ostati budan do kasno
Shvatam: ponekad ne možete a da ne uživate u najnovijoj Netfliks seriji, ali žrtvovanje sna da biste odgledali „još samo jednu epizodu“ će uticati na vaše telo. Nedostatak sna može izazvati nepotrebnu želju za hranom, negativno uticati na vaš metabolizam, povećati stres i učiniti da se osećate manje motivisanim da pokrenete svoje telo sledećeg dana. Da biste dali prioritet spavanju, pokušajte da uspostavite rutinu za spavanje, kao što je šolja čaja ili čitanje knjige, i ciljajte na isto vreme gašenja svetla svake noći.
2. Pijenje (previše) alkohola
Možda će biti teško propustiti još jednu turu vašeg omiljenog koktela, ali previše alkohola može negativno uticati na vaše zdravlje na više načina. Alkohol dehidrira, a svi smo upoznati sa posledicama mamurluka, a da ne spominjemo žudnju koja dolazi sa njim. Ako ste trezveni radoznali ili znate da se najbolje osećate bez alkohola, zamenite svoju sledeću margaritu ili čašu rozea jednim od bezalkoholnih žestokih pića. Stvaranjem granica, poput ograničavanja alkohola na vikende ili zaustavljanja nakon dva pića, spasićete svoje telo od nekog ozbiljnog stresa.
3. Oslanjanje na prerađenu hranu
Verovatno već znate da cele namirnice hrane treba da čini većinu vaše ishrane. Sada, ne želimo da ograničavamo hranu (sva hrana je namenjena uživanju!), ali ako se svaki obrok sastoji od nečeg obrađenog, zamrznutog ili sa spiskom sastojaka punom reči koje ne možete da izgovorite, verovatno biste mogli da dodate više povrća, zdravih masti i čistih proteina u svoje obroke ( sočivo, pasulj ili organska jaja i meso). Kada jedete više manje prerađene hrane, verovatno ćete primetiti razliku u raspoloženju, zdravlju creva, varenju, kvalitetu sna i fizičkom učinku.
4. Preopterećenje
Iako je to lakše reći nego učiniti, pokazalo se da smanjenje stresa ima mnogo koristi za vaše opšte zdravlje. Hormon stresa kortizol može uzrokovati prejedanje (ili žudnju za manje hranljivom hranom), uticati na kvalitet sna i potisnuti imuni sistem, a sve to negativno utiče na zdravlje vašeg tela. Ako vam je prioritet dolazak u najbolju formu života, upravljanje stresom je najvažnije. Bilo da razgovarate o tome sa nekim kome verujete, vodite dnevnik ili vežbate za ublažavanje stresa, smanjenje stresa će poboljšati vaš život, zdravlje i telo.
5. Korišćenje fitnes aplikacija
Fitnes aplikacije mogu nam pružiti podatke o tome koliko se krećemo, koliko dobro spavamo i našem prosečnom pulsu, ali može biti lako da se fiksiramo na to koliko kalorija nam govori da sagorevamo. Ako želite da uđete u najbolju formu svog života, prestanite da se oslanjate na fitnes aplikacije za sagorevanje kalorija i umesto toga održite doslednost u vežbama i ishrani. Umesto da brinete i proveravate koliko ste kalorija sagoreli tokom treninga, fokusirajte se na to kako se osećate i za šta je vaše telo sposobno.
6. Ostajanje u sedećem položaju ceo dan
Ako zaista želite da maksimalno iskoristite svoje vreme da biste bili u formi, dodajte kretanje gde god i kad god možete tokom dana. Na kraju krajeva, pravo zdravlje nije uklapanje u 60-minutni intenzivan trening – već samo manje sedećih sati. Idite stepenicama umesto liftom, uključite pauze za šetnju u svoj radni dan (idite u šetnju ili napravite 10 sklekova, čučnjeva pre sastanka), i hodajte ili vozite bicikl umesto da idete u automobilom na posao. Koliko god ove promene izgledale male, one se zaista zajedno deluju.
7. Fokusiranje na vagu
Težina možda izgleda kao najočiglednija mera uspeha kada je u pitanju fitnes, ali realnost je da vaga ne može ni blizu da ispriča celu priču (i može čak biti štetna!). Iako postoji vreme i mesto za praćenje vaše težine (tj. ako to zahteva vaš lekar), može biti lako da se fiksirate na broj i zaboravite širu sliku, ili još gore, da se spiralno pretvorite u destruktivne obrasce. Umesto da koristite svoju težinu (koja može da varira u zavisnosti od vašeg ciklusa, zadržavanja vode, varenja i opterećenja na treningu) da biste odredili napredak u fitnesu, pokušajte da svoj unutrašnji osećaj koristite kao meru uspeha. Iako težina može biti zdravstveni faktor, to nije jedini način da se meri napredak.
8. Preskakanje obroka ili ishrana sa malo ugljenih hidrata
Vašem telu je potrebna hrana (i to mnogo) samo da bi preživelo. Ako ne dobijate dovoljno glikogena (AKA energija iz ugljenih hidrata uskladištenih kao šećer), možda naškoditi zdravlju, što dovodi do tromosti i slabih treninga. Isto tako, ako ne dobijate dovoljno različitih hranljivih materija — proteina, masti, fitonutrijenata, antioksidanata, itd. — vaše telo ne može da funkcioniše u svom najboljem izdanju, a još manje da se oporavi od vežbanja i ponovo naporno radi sledećeg dana. Najbolji način da napravite trajne promene za svoje zdravlje i kondiciju nije da jedete manje, već da jedete više zdrave hrane. Slušajte svoje znake gladi i napunite se pre i posle treninga.
9. Brojanje kalorija
Brojanje kalorija često dovodi do nezdravog odnosa sa hranom. Umesto da pratite svoj kalorijski unos, fokusirajte se na to da većina vaših obroka bude nutritivno gust, sadrži adekvatne količine proteina i da se osećate dobro. Iznenadili biste se koliko kalorija vam je potrebno dnevno (što je veoma specifično i teško je proceniti bez pravog metaboličkog testiranja ili razgovora sa svojim lekarom), ali ako zaista slušate svoje telo, ono će vam reći kada mu je potrebno izdržavanje i kada mu je dosta. Usredsredite energiju potrebnu za brojanje kalorija na nešto vrednije, poput kuvanja sopstvenih obroka. Oh, i ako želite sladoled, uzmite sladoled.
10. Poređenje sebe sa bilo kim drugim
Društvene mreže mogu olakšati igranje igre poređenja, ali važno je zapamtiti da čak i kada bismo svi jeli istu hranu i izvodili iste vežbe za isto vreme, svi bismo i dalje izgledali različito jer nema dva tela koja funkcionišu na isti način. Postavljanje ciljeva je važno da biste ostali motivisani, ali uverite se da su vaši ciljevi suštinski (da se osećate samopouzdano u kupaćem kostimu ili da dobijete više energije), a ne spoljašnji (da izgledate kao /neka poznata ličnost). Ljudi sa najvećim samopouzdanjem znaju da ne moraju da budu „savršeni“ da bi bili vredni slavlja. Moral priče je da prestanete da pokušavate da izgledate kao svi ostali i počnete da slavite tačno ono što jeste. Ne postoji ciljna linija u potrazi za zdravljem i fitnesom, pa uživajte u svakom koraku putovanja.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
Bonus video:
Izvor: Wanted V.P.