Ideja da je doručak najvažniji obrok dana možda nije sasvim tačna. Ipak, stručnjaci i dalje tvrde da, generalno, dobro jutro postavlja temelje za sjajan dan.
„Početi dan na pravi način ključan je za ličnu produktivnost i celokupno blagostanje“, kaže Meredit Van Nes, LCSW, trenerka i osnivač Balanced+Well sa više od 195K pratilaca na Instagramu za Parade.
Možda ne možete da kontrolišete na kojoj strani kreveta ćete se probuditi, ali svakako možete da kontrolišete svoje navike i rutine.
„Imati dobru jutarnju rutinu koja vam odgovara postavlja ton za predstojeći dan“, objašnjava Van Nes. „Lično mislim da je ovo ključ za uspeh tokom celog dana.“
Van Nes i još dvoje drugih trenera objašnjavaju kako da započnete bolje jutro (i dan) izbegavanjem ovih šest grešaka u jutarnjoj rutini.
6 stvari koje uspešni ljudi nikada ne rade na početku dana
Ne proveravaju email i društvene mreže odmah po buđenju
Proveravanje telefona odmah po buđenju skoro da postane druga priroda. Ipak, stručnjaci kažu da uspešni ljudi odolevaju porivu da se probude i odmah počnu da skroluju.
„To može dovesti do preopterećenja informacijama i potencijalno izazvati stres“, kaže Van Nes. „Prelistavanje mnoštva poruka i notifikacija može omesti fokus i skrenuti pažnju sa sopstvenih prioriteta. To je reaktivan pristup koji stavlja tuđe agende ispred vaše.“
Još jedan stručnjak se slaže, tvrdeći da društvene mreže mogu izazvati da ljudi započnu dan sa gomilom FOMO-a i nesigurnosti.
„Pogled na društvene mreže prvo ujutro najverovatnije će vas naterati da se uporedite sa svima, čak i ako ne mislite da to radite“, kaže Meha Agrawal, trenerka za život i mentalni sklop i izvršna direktorka Silk + Sonder. „Ovo može staviti vaš mentalni sklop u vrlo stresno stanje za početak dana.“
Ne skroluju u prazno
Šta ako, ipak, dobijete jutarnje vesti u svom inboxu? U vreme kada su čak i novine digitalne, izbegavanje digitalnog sveta ujutro može izazvati osećaj neinformisanosti.
Ključ je da ne zanemarite potpuno čitanje vesti, čak i ako je to na telefonu. Međutim, AlTai kaže da je važno postaviti granice i namere.
„Ne kažem da treba da sklonimo pogled sa onoga što se dešava u svetu – zapravo, upravo suprotno“,objašnjava ona.„Predlažem da budemo jasni i svesni koliko vremena ćemo provesti skrolujući i gde. Gubitak naših jutara u nesvesnom skrolovanju može uticati na naše raspoloženje i postaviti nas za dan pun reaktivnosti.“
Ne rade više stvari odjednom
Možda mislite da optimizujete vreme praveći kafu dok odgovarate na emailove i zovete doktora. Jedan stručnjak savetuje da izbegavate multitasking ujutro.
„Uspešni ljudi fokusiraju se na jedan zadatak u isto vreme kako bi održali koncentraciju i postigli bolje rezultate“, kaže Van Nes. „Multitasking može dovesti do grešaka, smanjenja efikasnosti i povećanja nivoa stresa.“
Ne preskaču rutinu
Probuditi se može biti teško, ali stručnjaci kažu da je održavanje jutarnje rutine važno ako ste se obavezali na nju.
„Može biti primamljivo stalno pritisnuti dugme za odlaganje alarma, ali najuspešniji ljudi koje znam koriste svoju jutarnju rutinu da se moćno pripreme za dan“,kaže AlTai.
To ne znači da treba da budete kruti u vezi sa rutinom ako vaše telo traži nešto drugo.
„Naravno, postoje trenuci kada smo jednostavno previše umorni, i tada preporučujem da proverite sa svojim telom“, objašnjava ona. „Možda vaše telo treba dodatnih 30 minuta sna, i dozvolite sebi da to uradite. Umesto da preskočite celu rutinu, angažujte se u jednostavnim i kratkim praksama koje imaju veliki povrat na vaš dan.“
Možda ćete, na primer, uzeti tri duboka udaha umesto da radite 10-minutnu telesnu skanu.
Ne žure
Uspešni ljudi prioritet stavljaju na mirna jutra.
„Početi dan u žurbi može dovesti do povećanih nivoa stresa, osećaja neorganizovanosti i čak fizičkog nelagodnosti“, kaže Van Nes. „To remeti priliku da imate mirnu i strukturiranu jutarnju rutinu, što je ključno za postavljanje pozitivnog tona za dan.“
Ne unose previše kofeina i šećera
Ovaj ritual je poznat među našim narodom, naročito na jugu zemlje, koji ne zamišlja kafu bez kocke šećera ili ratluka. Ipak, treba imati na umu da šećer i kofein mogu nam dati nalet energije i učiniti da se osećamo budnima. Ipak, stručnjaci upozoravaju da je to kratkoročna gratifikacija.
„Dok je jutarnja kafa uobičajeni ritual, uspešni ljudi izbegavaju prekomernu konzumaciju kofeina“, kaže Van Nes. „Preopterećenje kofeinom može dovesti do nervoze, anksioznosti i opadanja energije kasnije tokom dana.“
Šolja ili dve kafe su u redu, ali nemojte preterivati i izbegavajte dodavanje šećera.
„Početi dan sa šećerom može nas staviti na rollercoaster sa nivoima šećera u krvi koji traje ceo dan i utiče na naše raspoloženje i sposobnost koncentracije“, objašnjava AlTai.
Ona preporučuje da slušate svoje telo i odredite koliko je šećera previše.
