12 NAMIRNICA KOJE DIREKTNO UTIČU NA VIŠAK U PREDELU STRUKA: Redovno ih konzumirajte za brže mršavljenje i ravan stomak

Ukoliko vas muči višak u predelu stomaka, dobre vesti su da se ovog problema lako možete rešiti uz minimalne promene u ishrani. Naravno, magična formula ne postoji, te ćete brže rezultate videti i ukoliko se odreknete šećera, belog brašna i alkohola, kao i ako ubacite fizičku aktivnost. Nekada je dovoljno samo da redovno šetate pa da vidite i osetite promenu, a ukoliko želite da se ratosiljate masnih naslaga u predelu struka, obavezno ove namirnice uvrstite u ishranu.

Uz lososa, konzumirajte i druge masne ribe kako što su haringa, skuša, sardina, tuna. Uz to, riba je odličan izvor visokokvalitetnih proteina koji pružaju dugotrajan osećaj sitosti i ubrzavaju metabolizam mnogo bolje nego kada se vare masti ili ugljeni hidrati. Baš zato su proteinske dijete najpopularnije u svim svojim varijacijama. Za vidljive rezultate trebalo bi pojesti 100g masne ribe bar 2 puta nedeljno.

Avokado

Pogrešno je misliti da sve što je masno goji. U stvari, studija objavljena u časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinologi pratila je 90.257 ljudi tokom nekoliko godina i otkrila da učesnici koji su pokušali da jedu hranu sa smanjenim udelom masti imaju isti rizik od prekomerne težine kao i oni koji jedu šta god požele! Posmatrajte ovo kao razlog da zagrizete avokado tost.

Slatki krompir (batat)

Karotenoidi, antioksidanti biljnog porekla koji stabilizuju nivo šećera u krvi i smanjuju rezistenciju na insulin (zbog čega sprečavaju pretvaranje kalorija u masnoću na stomaku) obilno su prisutni u slatkom krompiru. Za brzu i jednostavnu užinu ili večeru ubacite ceo slatki krompir u rernu, pecite dok ne omekša i uživajte

Jaja 

Budući da mišići kradu masne ćelije iz predela stomaka kako bi ih sagoreli za energiju, podržavanje ovih metaboličkih procesa je odličan način za izgradnju trbušnih mišića. Samo jedno veliko jaje sadrži oko 78 kalorija i solidnih šest grama proteina. Mada se žumance obično izbegava zbog holesterola, celo jaje se pokazalo kao hrana koja štiti zdravlje srca

Đumbir 

Đumbir sadrži jedinjenja džindžerol i šogaol koja stimulišu nekoliko bioloških aktivnosti u vašem telu. Istraživanja pokazuju da gojaznost može dovesti do oksidativnog stresa i upale. Oksidativni stres nastaje oštećenjem slobodnih radikala u telu.

Džindžerol podstiče varenje hrane i stimuliše telo na brže izbacivanje metaboličkog otpada kroz debelo crevo. Baš zbog toga koristi se često đumbir protiv celulita.

Istraživanja sugerišu da bi đumbir mogao biti od pomoći pri stabilizaciji šećera u krvi. Održavanje stabilnog šećera je ključ topljenja masnih naslaga.

Ovsene pahuljice

Ovas sadrži vrstu teško dostupnih rastvorljivih vlakana zvanih beta-glukani, koja stvaraju gel u tankom crevu, snižavajući nivo holesterola u krvi, jačajući imuni sistem, povećavajući sitost i regulišući nivo glukoze u krvi. Kada se duže osećate sitima, manja je prilika da uživate u nezdravim grickalicama ili dodatnim kalorijama zbog kojih biste mogli da dobijete salo na stomaku.

Šljive

Šljive su lako dostupno i jeftino voće. Venoma su zdrave. Ubrzavaju metabolizam olakšavaju pražnjenje creva.

Šljive sadrže fenolna jedinjenja zvana flavonoidi, koja voću daju intenzivnu boju kao i sposobnost da se bori protiv masti. One su takođe odličan izvor pektina, vrste vlakana nalik želatinu koja smanjuju masnoću jetre (trbušne masti) i blokiraju količinu masnih ćelija koje mogu da apsorbuju.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je odličan izbor ako želite da se počastite zdravim napitkom.Studije sugerišu da to može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i zaštiti od određenih vrsta raka.

Osim što pruža umerenu količinu kofeina, zeleni čaj je odličan izvor epigalokatehin galata (EGCG), antioksidansa koji pospešuje sagorevanje masti i gubitak masti na stomaku.

U studiji na 12 zdravih muškaraca, sagorevanje masti tokom vožnje biciklom povećalo se za 17% kod onih koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja, u poređenju sa onima koji su uzimali placebo.

S druge strane, neke studije su otkrile da zeleni čaj ili ekstrakt zelenog čaja imaju malo ili nimalo uticaja na metabolizam ili gubitak težine.

Ljute paprike

Čili papričica čini više od dodavanja toplote vašoj hrani. Njihovi moćni antioksidanti mogu smanjiti upalu i zaštititi ćelije od oštećenja

Pored toga, istraživanja sugerišu da vam jedan antioksidans u čili papričici, kapsaicin, može pomoći da postignete i održite zdravu težinu. To čini tako što stvara sitost i sprečava prejedanje. Ovo jedinjenje vam takođe može pomoći da sagorete više kalorija i izgubite telesnu masnoću.

Grčki jogurt

Punomasni grčki jogurt izuzetno je hranljiv i svi izvori ga navode kao hranu koja topi masne naslage. Prvo, to je odličan izvor proteina, kalijuma i kalcijuma.

Istraživanja sugerišu da mlečni proizvodi sa visokim sadržajem proteina mogu pojačati gubitak masti, zaštititi mišiće tokom mršavljenja i pomoći vam da se osećate sito i zadovoljno. Takođe, jogurt koji sadrži probiotike može vam pomoći da održite zdravlje creva i može smanjiti simptome sindroma iritabilnog creva, kao što su zatvor i nadimanje.

Punomasni grčki jogurt takođe sadrži konjugovanu linolnu kiselinu, koja izgleda da pospešuje gubitak težine i sagorevanje masti kod ljudi sa prekomernom težinom i gojaznih, prema istraživanju koje uključuje veliki pregled od 18 studija.

Ananas

Ananas je odlična hrana koja topi masne naslage. Prvo, zato jer sam po sebi ne sadrži masnoće, iako smo videli da one nisu uvek nužno loš izbor kada su prave. Drugo, zato jer sadrži specifičan sastojak koji potrpomaže razbijanje masnih naslaga – bromelain. Ovaj sastojak ima lipolitička i proteolitička dejstva. Drugim rečima, pomažu da se lakše razgrade masti ( lipidi) i proteini. Posebno je hvaljen za skidanje sala na stomaku.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je jedna od najzdravijih masti na zemlji. Pokazalo se da ono snižava trigliceride, povećava HDL holesterol i stimuliše oslobađanje GLP-1, jednog od hormona koji pomaže u stvaranju osećaja sitosti. Neka istraživanja su pokazala da maslinovo ulje može pojačati metabolizam i pospešiti gubitak masti.

U maloj studiji na 12 žena u postmenopauzi sa abdominalnom gojaznošću, konzumacija ekstra devičanskog maslinovog ulja kao dela obroka značajno je povećala broj kalorija koje su žene sagorevale nekoliko sati.

Da biste maslinovo ulje uvrstili u svakodnevnu ishranu, začinite njime salatu ili ga ili ga dodajte kuvanoj hrani.

Bonus video: