Ukoliko spadate u one koje redovno muči nadutost stomaka, ne očajavajte, rešenje problema postoji. Naravno, na prvom mestu je bitno da ustanovite zašto uošte do nadimanja i dolazi.
Pre svega, bitno je da napomenemo da je potpuno normalno da tokom varenja nastane određena količina gasova koja se potom apsorbuje u krvotok i eliminiše procesom disanja. Ali, problem nastaje kada dođe do nakupljanja veće količine gasova, jer akumuliran gas (i hrana) izazivaju taj poznati osećaj nadimanja u gornjem delu stomaka.
Neki od razloga mogu biti:
- gutanje veće količine vazduha tokom jela (nedovoljno žvakanje hrane pre gutanja, prebrzo jedenje, razgovor tokom obroka)
- žvakanje žvaka (pogotovo onih bez šećera – zbog sadržaja manitola ili sorbitola će dodatno izazvati nadutost stomaka)
- ispijanje gaziranih napitaka (uključujući i gazirane mineralne vode)
- loše varenje kao posledica unosa veće količine ugljenih hidrata u kratkom roku (enzimi u tankom crevu ne mogu da ih svare)
- nedostatak enzima laktaze (neophodan za varenje šećera iz mleka)
- dugotrajna opstipacija (na primer, kao posledica iritabilnog kolona)
- neadekvatno urađene/fiksirane zubne proteze
- disabalans crevne flore (preteran rast i razmnožavanje loših bakterija u crevima)
- nedostatak fizičke aktivnosti
- konzumiranje masne hrane ili namirnica na koju postoji intolerancija (poput mleka i mlečnih proizvoda, fruktoze, jaja, pšenice i glutena)
- čest unos namirnica sa visokim FODMAP-om (kao što su crni i beli luk, brokoli, kupus, pasulj, jabuke i kruške, lubenica, karfiol)
gastrointestinalne i metaboličke bolesti (ako je nadutost hronična i prate je druge tegobe poput mučnine, povraćanjam bolova, prisustva krvi u stolici, zatvora i/ili dijareje, neophodno je obaviti detaljnija ispitivanja), piše apotekamo.rs.
Bez obzira na razlog zbog kojeg dolazi do nakupljanja gasova, njihovo zadržavanje, osim nadutosti, izaziva i brojne druge tegobe. Mogu se javiti bolovi u stomaku, gorušica, ubrzavanje pulsa, otežano disanje, povećanje krvnog pritiska i loš zadah.
Pa, kako onda rešiti problem?
Da biste otklonili ili umanjili tegobe koje izaziva nakupljanje gasova, primenite ove savete:
Smanjite unos hrane koja podstiče stvaranje gasova, kao što su pasulj, kupus, karfiol, grašak ili sirovi crni luk
- Izbegavajte previše začinjenu, masnu i prženu hranu
- Jedite polako, manje porcije, dobro žvaćite i nemojte voditi stresne razgovore tokom obroka
- U pripremu hrane uključite biljne začine koji regulišu funkciju creva (poput đumbira, nane, kamilice, komorača i lovora)
- Ako već žvaćete žvake, izbegavajte one bez šećera (zbog sadržaja manitola ili sorbitola će dodatno izazvati nadutost stomaka)
- U skladu sa savetom većine nutricionista, nemojte mešati voće sa ugljenim hidratima i proteinima
- Ako primetite da je nadutost stomaka izraženija nakon konzumiranja mleka i mlečnih proizvoda, smanjite količinu koju unosite
- Eliminišite iz svoje ishrane gazirane sokove i napitke, kao i veštačke zaslađivače i nemojte piti tečnost na cevčicu
- Kafa takođe utiče na nadutost, naročito u kombinaciji sa mlekom, pa ograničite njen unos
- Proverite da li ste možda intolerantni na neke namirnice (mleko i lečni proizvodi, fruktoza, gluten, jaja, pšenica i sl.)
- Povećajte unos vode i fizičku aktivnost ako vas muči opstipacija – uredna stolica će smanjiti i prisustvo gasova i samim tim i nadutost stomaka
- Pokušajte da smanjite količinu stresa u svakodnevnom životu, jer visok nivo kortizola može da izazove loše varenje, nadutost i druge stomačne tegobe
- Masirajte stomak nežno, jer će vam to pomoći da ga opustite i poboljšate varenje
- Vodite dnevnik ishrane barem 14 dana kako biste uočili namirnice koje doprinose osećaju nadutosti i pojavi gasova
Nadutost je moguće rešiti i lekovima
Naravno, uvek je preporuka da istražite koji su razlozi za nadutost, te da se posavetujete i sa izabranim lekarom. Pojedini lekovi mogu pomoći kod nadutosti kao što su: Flobian, Digest 365 kapsule, Solgar Comfort Zone Digestive Complex, TerraNova Probavni enzimi A50 cps, Maxmed enzynorm kapsule, i slično.
Napitak za ravan stomak
Shodno tome, mogu vam pomoći i različiti napici koji ublažavaju nadutost kao što je viralni sa đumbirom, koji se pije izjutra, na prazan stomak. Ovaj moćan napitak sadrži posebnu kombinaciju prirodnih sastojaka koji pomažu u podsticanju probave, eliminaciji toksina i smanjenju nadutosti, pa tako bez obzira na to da li ste u potrazi za dodatnom podrškom u procesu mršavljenja ili jednostavno želite da unesete više svežine i vitalnosti u svoju svakodnevnu ishranu, onda ovaj napitak morate da probate. Takođe, njegov ukus vas isto neće razočarati jer je poprilično osvežavajuć - baš ono što nam treba u ovim toplim mesecima!
Potrebno:
- Jedan krastavac
- Pola đumbira
- Prstohvat nane
- 1 l vode
- Naribana limunova kora
Priprema:
Sve sastojke operite i iseckajte na komadiće ili ih stavite u blender. Dodajte dovoljno vode da biste dobili željenu konzistenciju napitka, te ih blendajte dok ne postignete glatku, ujednačenu smesu. Pazite da ne blendate predugo kako biste izbegli gorak ukus pića, te ga na kraju procedite kako biste ukloniti komadiće. Ovo detox piće je najbolje konzumirati ujutro, na prazan želudac, a možete ga piti svaki dan jer osim za mršavljenje, odličan i za zdravlje!
Bonus video:
KO JE SRPKINJA KOJA JE NADMAŠILA ANĐELINU DŽOLI? Beograđanka je drugi put zaredom na listi najlepših žena
"ULICE SU PUNE RUŽNIH, DEBELIH LJUDI" Slavna američka pevačica održala koncert u Beogradu pa ispljuvala SRBE
FOTOGRAFIJE ZBOG KOJIH SVI PITAJU KOLIKO GODINA IMA KARLEUŠA: Na mrežama "grmi", a uživo - "riba" ili ni B od BARBIKE?
ŽENI GOVORIO DA JE VOLI A IMAO 80 LJUBAVNICA: Gde je danas NAJLEPŠI GLUMAC koji je nestao nakon skandala sa maloletnicom
ISPRAĆAMO AVGUST NAJSENZUALNIJOM BOJOM MANIKIRA: Magnetno privlačna nijansa noktiju već je MUST po salonima