KAKO IZBACITI VIŠAK VODE IZ TELA: Isprobajte metode koje zaista daju rezultate i rešite se brzo oticanja nogu i stomaka

Oticanje stomaka i nogu neprijatna je pojava koja je učestalija tokom toplijih meseci, naročito ako dugo stojite u mestu ili sedite tokom dana kada dolazi do nakupljanja vode. Međutim, ovo nisu jedini uzroci. 

1. Pokrenite se

Umerene vežbe mogu da vam razbistre um, te poprave tonus mišića i – kao bonus – stimulišu izbacivanje viška vode iz organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tela, kao i elektroliti poput natrijuma, koji mogu biti uzrok podbulosti, piše totallywellness.rs.

2. Izbacite prerađene namirnice iz jelovnika

Tri četvrtine unosa soli potiče od prerađene i restoranske hrane, pa ukoliko umesto industrijski prerađenih namirnica jedete hranu u prirodnom obliku, kao što su voće, povrće, mahunarke, žitarice celog zrna, organsko meso, riba, orašasti plodovi i semenke, te pripremate obroke kod kuće, prirodno ćete stimulisati izbacivanje viška vode iz organizma.

Osim toga, industrijski prerađene namirnice sadrže i brojne veštačke aditive, koji takođe mogu uticati na zadržavanje vode u telu. S vremena na vreme trebalo bi da sprovedete detoks kako biste očistili i podstakli jetru da izbacuje štetne materije iz organizma, uključujuči i višak vode. Toplo vam preporučujem moj ,,5 dana detoks program“, kom je na hiljade ljudi u Srbiji reklo DA.

3. Jedite hranu bogatu kalijumom

Natrijum i kalijum se međusobno uravnotežuju, pa ukoliko unosite namirnice koje sadrže natrijum, potrudite se da jedete i hranu bogatu kalijumom, kako biste sprečili zadržavanje vode u organizmu. U ishranu uključite kokosovu vodu, brokoli, peršun, batat, bundevu, narandže, suvo voće poput šljiva, te tamnozeleno lisnato povrće.

4. U ishranu dodajte i magnezijum

Magnezijum je još jedan elektrolit, koji pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti u telu. Zeleno lisnato povrće, avokado, bademi i pasulj odlični su izvori ovog minerala.

5. Pijte vodu

Konzumiranje vode pomoći će vam da razblažite nivo natrijuma u ​telu. Iako se nivoi hidratacije razlikuju, Američki institut za medicinu preporučuje ženama i muškarcima da svaki dan konzumiraju 2,7 i 3,7 litara vode iz hrane i pića.

6. Ograničite unos ugljenih hidrata

Konzumiranje ugljenih hidrata neće direktno uzrokovati zadržavanje vode. Međutim, za svaki gram ugljenih hidrata koji se skladišti u organizmu kao glikogen, telo zadržava oko 3 grama vode. Na taj način telo održava ravnotežu. Ali kada unesete manje ugljenih hidrata ili niži broj kalorija, potrošićete glikogen, a time i vodu.

Na taj način za nekoliko dana (od 5-10) možete izgubiti 4 i više kilograma, koji zapravo predstavljaju višak vode. Nakon toga, ukoliko želite da nastavite sa korekcijom težine, očekuje vas da pazite na režim ishrane, ali i da povedete računa o kvalitetu namirnica koje svakodnevno konzumirate. U ovom tekstu pročitajte kako da otpočnete promenu ishrane.

Trik za smirivanje otoka

Najbrži način da smanjite otok nogu je i da uspravite noge uz zid i potom ponavljate pokrete kao na snimku u nastavku.

Ipak, ovako nešto može biti naprijatno ukoliko niste navikli da ste u ovom položaju. Zato se savetuje da krenete laganije te da istezanje podelite na 3 faze. 

Tako je savet da najpre noge podignete sa par jastuka, potom da ih podginete na krevet blago savijene, pa tek onda da ih položite uz zid, kao na snimku iznad.

Šta još pomaže kod oticanja?

Blage masaže, sigurno će vam biti od pomoći. Limfna drenaža je izuzetna za rešavanje otoka. Sa njom se postiže ravnoteža telesnih tečnosti u organizmu i bolje opšte stanje organizma.

Pored profesionalnih masaža Vi možete kod kuće da vršite blagu masažu nogu. Koristite preparate koji sadrže ekstrakte divljeg kestena i eterično ulje ruzmarina, jer oni imaju blago dejstvo protiv upala, pojačavaju mikrocirkulaciju i tonus zidova vena.

Blagotvorni su i preparati od ekstrakta nevena kojima se smanjuje osećaj bola, otoci, temperatura i crvenilo koje prati upalu površinskih vena.

Takođe, možete iskoristiti hidromasažu prilikom tuširanja. Toplom i hladnom vodom , naizmenično tuširajte noge od članaka prema bedrima.

Svako ko ima ovaj problem trebao bi da izbegava prekrštanje nogu. Dugotrajno sedenje ili stajanje vrlo je naporno za vene.

Ako prilikom dužeg stajanja osetite nelagodnost u nogama, podižite se na prste nekoliko minuta. Dok sedite savijajte prste ka peti i nikad ne prekrštajte noge, zato što se u tom položaju pritiskaju i opterećuju vene u udubljenju kolena.

Možete da primenjujete recept naših baka, možda bude od koristi. Na pod stavite oklagiju ili staklenu bocu, a zatim ih stopalima pokrećete napred-nazad.

Isto možete uradti i sa lopticom za tenis, ovo je čak preporučljivije, loptica će Vam više „bežati“ i tako ćete u sedećem položaju više pokretati noge i stopala.

Bonus video: