NAJBOLJI PRIRODNI IZVORI KOLAGENA: 13 namirnica koje vas čuvaju od bora i čine da izgledate i nekoliko godina mlađe

Lepa i negovana koža nije samo stvar bjuti rutine. Zapravo, prava lepota kreće iznutra, te je veoma bitno i šta unosite u svoje telo, odnosno kako se hranite. 

Kolagen je potrebno nadoknađivati već nakon 25. godina života, a to je moguće i putem suplemenata kolagena. Tada proizvodnja novih ćelija polako opada, koža postaje manje elastična i vidno stari. Neka istraživanja su pokazala da se posle 25. godine života 1,5% kolagena iz kože izgubi svake godine.

Osim smanjivanja nivoa kolagena, starenje kože biće vidljivo i zbog:

• boravka na suncu
• opuštanja mišića lica
• izloženosti toksinima
• loše ishrane
• premalo unete tečnosti

13 namirnica koje stilumušu kolagen

1. Domaća supa

Iako nedavne studije tvrde da supe i nisu toliko učinkovite već godinama je ovo najpopularnija preporuka od usta do usta. Veruje se da se iskuvavanjem životinjskih kostiju izvlači kolagen. Naravno, dodaju se ostali začini kako bi se ulepšao ukus.

Kako se ovakva supa dobija iskuvavanjem kostiju i vezivnog tkiva, sadrži kalcijum, magnezijum, fosfor, kolagen, glukozamin, amino kiseline i druge nutricijente.

2. Piletina

Piletina sadrži vezivno tkivo zbog čega je ona primarni izvor kolagena. Zbog toga, ukoliko jedete zdrave količine mesa u kombinaciji sa preporučenim dnevnim količinama povrća, tada vašoj koži pružate potrebne nutrijente za lep i mladolik izgled.

3. Morski plodovi (pogotovo riba i školjke)

Morski plodovi su još jedan bogat izvor proteina, kao i omega 3 masnih kiselina, te cinka koji dodatno podržavaju proizvodnju kolagena. Mnoge vrste morskih plodova takođe su odličan izvor vitamina D, koji jača imunološki sistem, te utiče na zdravlje kostiju i kože. Koža ribe naročito je bogata kolagenom, a takođe ima i najveću koncentraciju omega 3 masnih kiselina.

4. Paradajz

Paradajz je bogat izvor vitamina C koji je izuzetno bitan za proizvodnju kolagena. Čak i jedna jedina upotreba paradajza u vašem jelu može doprineti do 30 posto proizvodnje kolagena.

Paradajz se takođe može pohvaliti velikom količinom likopena, snažnim antioksidansom koji je važan za kožu.

5. Belanca

Belanca sadrže vezivno tkivo koje ima ogromne količine prolina neophodnog za proizvodnju kolagena. Belanca je najbolje jesti za doručak. Jaja takođe sadrže vitamine A, B i E, te omega 3 masne kiseline.

6. Citrusi

Kolagen zahteva dosta vitamina C, a budući da su agrumi bogati vitaminom C, svakako se savetuje da ih što više uključite u ishranu.

Agrumi poput pomorandže, grejpfruta i imuna odlični su za letnje dane, a od njih možete da napravite izvrsnu letnju salatu.

7. Bobice

Nije samo citrusno voće dobar izvor vitamina C već i bobičasti plodovi. Da li ste znali da jagode imaju više vitamina C nego narandža? Borovnice, maline i kupine takođe nude solidnu dozu vitamina C. Osim toga, bobice su sjajan antioksidans koji štiti kožu.

8. Beli Luk

Sjajna činjenica je da svakako beli luk dodajemo maltene svakom jelu. On zapravo veoma podstiče proizvodnju kolagena.

Sadrži dosta sumpora, minerala koji pomaže u sintezi i sprečava gubitak kolagena. Bitno je napomenuti da je količina koju uzimate dosta bitna. Kada je u pitanju luk za dobar rezultat potrebna je veća količina.

9. Zeleniš

Zeleno povrće svakako treba da uključite u ishranu ne samo zbog produkcije kolagena. Uzrok zelene boje spanaća, kelja, blitve i drugih salata je hlorofil koji je poznat kao antioksidans.

Neke studije su pokazale da je konzumiranje hlorofila odlično za lučenje kolagena u koži.

10. Semenke

Čia seme, laneno seme i seme konoplje predstavljaju odličan izvor omega 3 masnih kiselina, koje podržavaju zdravu kožu i proizvodnju kolagena.

11. Indijski orah

Setite se ove grickalice sledeći put kada uđete u zdravu hranu. Indijski orah sadrži cink i bakar koji su vrlo korisni za proizvodnju kolagena.

12. Paprika

Potrudite se da vašim salatama dodate papriku. Paprika je takođe bogata vitaminom C ali i kapsaicinom koji veoma dobro izlazi na kraj sa posledicam starenja.

13. Pasulj

Pasulj sadrži dosta proteina ali ne samo proteina već i aminokiselina neophodnih za sintezu kolagena. Osim toga pasulj je namirnica bogata drugim nutricijentima neophodnim za produkciju kolagena.

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.

Bonus video:

Izvor: Wanted J. S.