Da bismo oblikovali svoje ruke i izbegli takozvane viseće zastave, ne moramo da plaćamo članarinu u teretani, jer u udobnosti sopstvenog doma, sa samo nekoliko lako dostupnih rekvizita, možemo postići iste rezultate .
To potvrđuju i 5 vežbi u nastavku, za koje vam je potreban samo par tegova, a ne teretana!
1. Potisak sa bučicama
Ova vežba se može uraditi na podu. Lezite na pod, uzmite bučice u obe ruke i ispružite ruke iznad glave. Ovo je početna pozicija ove vežbe. Polako spuštajte bučice dok vam nadlaktice ne dodirnu pod. Laktovi treba da budu sve vreme udaljeni od tela - paralelno sa bučicama.
2. Biceps pregib
Uhvatite obe bučice u ruke, dlanovima okrenutim napred. Ispravite leđa i grudi. Savijte laktove bez pomeranja nadlaktica i povucite ih prema ramenima. Polako spustite šipku u početnu poziciju.
3. Potisak tricepsa iza leđa
Lagano se savijte u struku, tako da vam torzo bude skoro paralelan sa podom, i blago savijte kolena. Držite glavu, vrat i kičmu u jednoj liniji. Zaključajte nadlaktice i gurnite podlaktice iza leđa.
4. Letenje sa bučicama
Mrtvo dizanje sa bučicama, ili u literaturi – bočno podizanje bučica izvodi se u stojećem položaju. Postavite stopala u nivo ramena i uhvatite bučice sa dlanovima okrenutim ka unutra. U isto vreme, pomerite ruke bočno od tela i vratite ih ka telu.
5. Čekić pregib sa bučicama
Ova vežba se takođe izvodi u stojećem položaju. Postavite stopala u nivo ramena, a ruke ispružite sa bučicama tako da stoje u prirodnom položaju pored vašeg tela. Ruke povlačite prema ramenu i vraćate ih u početni položaj.
Bonus video
Izvor: Zadovoljna.hr/ Wanted V.P.