Poznato je da joga nudi mnoštvo prednosti i za telo i za um. Kombinovanjem različitih poza, istezanja i namernog disanja, joga može poboljšati vašu fleksibilnost, ojačati mišiće i poboljšati držanje. Redovna vežba će omogućiti vašem telu da iskoristi prednosti opuštanja, smanjenog nivoa stresa i poboljšanja vaše kognitivne jasnoće.
Ali ne samo to, joga je idealan izbor i za one koji ne uživaju u rigoroznim vežbama koje zahtevaju intenzivan kardio treningu, jer i te kako mogu da pomognu u kontroli težine i smanjenju masti na stomaku, a mi vam otkrivamo lake pokrete koje možete da izvedete u udobnosti sopstvenog doma.
Jedino je bitno da budete redovni, a rezultati neće izostati, a promene ćete videti veoma brzo, pogotovo ako uz to i uvedete zdraviju ishranu.
Boat (čamac) poza - Navasana
Na fotografiji iznad prikazano je kako uraditi ovu vežbu korak po korak, odnosno kako napredovati iz početničke do napredne faze, a pogledajte i video u nastavku.
Ova poza aktivno angažuje trbušne mišiće, pružajući efikasno sredstvo za toniranje i jačanje tonusa mišića.
Plank
Plank poza se pokazala kao odlična vežba za aktiviranje celog jezgra, obuhvatajući trbušne mišiće, a istovremeno efikasno angažuje ruke i noge.
Iako će u početku klasičan plank biti dovoljan, pogledajte varijacije na temu u nastavku:
Bridge (most) poza
Poza mosta ne samo da daje dobro istežanje stočne regije, već i efikasno cilja gluteuse i mišiće donjeg dela leđa.
Pogledajte kako pravilno raditi jednu varijaciju vežbe:
A potom i druge, naprednije, korak po korak:
Bonus video: