Keto dijeta je dijeta sa vrlo malo ugljenih hidrata i masti. Da biste postigli pozitivne rezultate, tokom ove dijete treba da se hranite sa veoma malo ugljenih hidrata, visokim stepenom zdravih masti u ishrani, te umerenoj količini proteina.
Kada telu uskratite ugljene hidrate, onda ga dovodite do takozvane ketoze. A kada se to dogodi, telo počinje da sagoreva masti, crpeći veliku energiju. Keto dijeta može da smanji šećer u krvi, nivo i nsulina i da vam omogući gubitak kilograma.
Nutricionista Predrag Nenadić savetuje Keto dijetu za ljude koji žele da poboljšaju imunitet, ali i za one koji se oporavljaju od korona virusa. Cilj je telo dovesti u ketozu, gde se ono samo bori protiv bolesti, piše Lepota i zdravlje
Koje namirnica izbegavati?
Šećer: Bezalkoholni napitci, voćni sokovi, šejkovi, kolači, sladoled, torte, itd.
Žitarice i skrob: Proizvodi bazirani na pšenici, pirinač, testenine, cerealije, itd.
Voće: Svo voće, sa izuzetkom malih porcija bobičastog voća, na primer, jagoda.
Pasulj i mahunarke: Grašak, pasulj, sočivo, leblebija, itd.
Korenasto povrće: Krompir, slatki krompir, šargarepa, paškanat, itd.
Nemasni ili dijetetski proizvodi: Ovo su obično jako rafinisani proizvodi i često bogati ugljenim hidatima.
Sosovi: Obično sadrže šećer i nezdrave masnoće.
Nezdrava masnća: Ograničite unos rafinisanog ili nerafinisanog biljnog ulja, majoneza, itd.
Alkohol: Zbog svog sadržaja ugljenih hidrata, alkoholna pića vas mogu izbaciti iz ketoze.
Bezalkoholna pića bez šećera: Ova pića su često bogata šećernim alkoholima, koji mogu da utiču na nivo ketona u krvi. Osim toga, često su visoko rafinisana.
Sve u svemu: Izbegavajte proizvode i namirnice bazirane na ugljenim hidratima, kao što su žitarice, štetni šećeri, mahunarke, pirinač, krompir, slatkiše, sokove, čak i većinu voćki.
Koje vrste namirnica možete jesti?
Meso: Crveno meso, odrezak, but, kobasice, slanina, ćuretina.
Masna riba: Na primer, losos, tuna, pastrmka, skuša.
Jaja: Potražite jaja od kokošaka koje slobodno šetaju dvorištem.
Puter i kajmak: Potražite puter od krava koje idu na ispašu ako je moguće.
Sir: Neprerađeni sir (čedar, kozji sir, plavi sir, mocarela).
Orašasto voće i semenke: Bademi, orasi, semenke lana, semenke bundeve, čija semenke, itd.
Zdrava ulja: Prvenstveno kokosovo ulje (za kuvanje), avokado ulje, ekstra deveičansko maslinovo ulje (za salatu, ne za kuvanje)
Avokado
Povrće bez mnogo ugljenih hidrata: Zeleno lisnato povrće, paradajz, paprika, crni luk.
Ostalo: Možete koristiti so, biber i različite zdrave začine i biljke.
Najbolje da bazirate svoju ishranu na celim, neprerađenim prirodnim namirnicama.
Sve u svemu: Glavni deo vaše ishrane treba da se sastoji od mesa, jaja, putera, orašastog voća, zdravih ulja, avokada, i od obilja povrća.
Jelovnik za 7 dana Keto dijete:
Ponedeljak
Doručak: Slanina, jaja, i paradajz.
Ručak : Pileća salata sa maslinovim uljem i feta sirom.
Večera: Losos sa šparglom kuvanim na puteru.
Utorak
Doručak: Jaja, paradajz, kravlji sir. Može i omlet od ovih namirnica.
Ručak : Milk šejk od bademovog mleka, kakao praha, i stevije.
Večera: Ćufte, sir i povrće.
Sreda
Doručak: Ketogeni milkšejk.
Ručak : Salata od račića sa maslinovim uljem i avokadom.
Večera: Komadići svinjetine sa parmezan sirom, brokolijem i salatom.
Četvrtak
Doručak: Omlet sa avokadom, paprikom, lukom i začinima.
Ručak : Šaka orašastog voća, komadići celera.
Večera: Piletina, krem sir, sa povrćem.
Petak
Doručak: Jogurt bez šećera sa kakao prahom i stevijom.
Ručak : Govedina kuvana na kokosovom ulju i povrće.
Večera: Jaja, sir, slanina i povrće.
Subota
Doručak: Omlet sa šunkom i sirom uz povrće.
Ručak : Komadi šunke i sira uz orašasto voće.
Večera: Bela riba, jaja i spanać kuvani u kokosovom ulju.
Nedelja
Doručak: Pečena jaja sa slaninom i pečurkama
Ručak : Burger sa salatom i sirom.
Večera: Biftek i jaja uz salatu.
Preporuka je da se Keto dijeta ne drži duže od 21 dan! Nakon toga postepeno uvodite namirnice, ali se trudite da ne jedete slatkiše i ne pijete alkohol (čaša vina je dozvoljena).
Pročitajte OVDE vesti koje smo izdvojili za vas
KO JE SRPKINJA KOJA JE NADMAŠILA ANĐELINU DŽOLI? Beograđanka je drugi put zaredom na listi najlepših žena
"ULICE SU PUNE RUŽNIH, DEBELIH LJUDI" Slavna američka pevačica održala koncert u Beogradu pa ispljuvala SRBE
FOTOGRAFIJE ZBOG KOJIH SVI PITAJU KOLIKO GODINA IMA KARLEUŠA: Na mrežama "grmi", a uživo - "riba" ili ni B od BARBIKE?
ŽENI GOVORIO DA JE VOLI A IMAO 80 LJUBAVNICA: Gde je danas NAJLEPŠI GLUMAC koji je nestao nakon skandala sa maloletnicom
ISPRAĆAMO AVGUST NAJSENZUALNIJOM BOJOM MANIKIRA: Magnetno privlačna nijansa noktiju već je MUST po salonima