Prošao je Uskrs i ne znate šta ćete sa jajima koja su vam ostala? Imamo sjajnu ideju, ako želite da skinete koji kilogram pred leto! Dijeta sa jajima je popularna metoda za mršavljenje koja ima više varijacija. Prednost ove dijete je što se jednostavno drži, a njenu popularnost su povećale poznate ličnosti kojima je uspelo da brzo smršaju za kratko vreme.
Nastavite sa čitanjem da biste saznali sve neophodne informacije o dijeti sa jajima, uključujući njena pravila, jelovnik, prednosti i mane po zdravlje.
Šta je dijeta sa jajima?
Dijeta sa jajima je plan ishrane koji zahteva da bar jedan obrok svakog dana bude sa kuvanim jajetom. To je niskokalorični plan sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i visokim sadržajem proteina, a rezultat je mršavljenje pomoću kalorijskog deficita.
Postoje različite verzije dijete sa jajima, uključujući dijetu samo sa jajima ili dijetu sa kuvanim jajima. U svim varijantama dijete, jedu se tri obroka dnevno bez užina i piju samo voda ili napici bez kalorija. Fleksibilniji oblici dijete sa jajima uključuju hranu poput piletine na žaru, ribe i povrća kuvanog na pari, ali eliminišu skrobnu hranu i šećer.
Ali kakvo je mišljenje stručnjaka? Nutricinisti smatraju da su jaja veoma hranljiva, obezbeđuju proteine, holin, vitamin D, lutein i još mnogo toga, ali ishrana samo sa jajima sadrži malo ugljenih hidrata što može može izazvati glad. Takođe, konzumiranje iste hrane non-stop (poput jaja za doručak) nekima može postati dosadno i izazvati odstupanje od dijete.
Hrana koja je dozvoljena na dijeti sa jajima
Pošto ne postoji standardna dijeta sa jajima, ono što jedete zavisiće od vrste dijete koju pratite. Sve verzije dijete sa jajima zahtevaju unos prvenstveno obroka sa jajima. Sledi nekoliko primera namirnica koje se mogu jesti na različitim dijetama sa jajima.
Proteini:
- Piletina
- Riba
- Odrezak
- Nemasni komadi svinjetine
Povrće
- Brokoli
- Spanać
- Špargla
- Kelj
- Pečurke
Voće
- Grejpfrut
- Ostalo citrusno voće
- Bobičasto voće
Hrana koja je zabranjena na dijeti sa jajima
Voće
U jednoj varijanti dijete eliminiše se svo voće osim grejpfruta. U drugim varijantama, drugo voće je prihvatljivo.
Skrobovi
Skrobni ugljeni hidrati iz žitarica ili povrća izbegavaju se u većini verzija dijete sa jajima. Tu spadaju:
Hleb
- Žitarice
- Testenina
- Krompir
- Šargarepa
- Kukuruz
Hrana bez nutrijenata i prerađena hrana
Tu spadaju:
- Alkohol
- Šećer
- Slatka hrana i pića
- Prerađeno meso
- Pržena hrana
- Sok
Mlečni proizvodi
Tu spadaju:
- Mleko
- Sir
- Jogurt
Jelovnik za dijetu sa jajima
Dan 1
Doručak: Dva jaja, spanać, pomorandža
Ručak: Losos na žaru i salata
Večera: Svinjski kotlet na žaru sa brokolijem
Dan 2
Doručak: Dva jaja, paradajz, dinja
Ručak: Piletina sa roštilja i salata
Večera: Tunjevima i kelj
Dan 3
Doručak: Dva jaja, narandža
Ručak: Odrezak i salata
Večera: Pečeni losos sa pečurkama
Dan 4
Doručak: Dva jaja, špargle, jagode
Ručak: Salata od jaja i zelene salate
Večera: Goveđe pečenje sa karfiolom
Dan 5
Doručak: Dva jaja, parče šunke, jagode
Ručak: Pečeni bakalar sa šparglom
Večera: Pileći ražnjići na žaru sa paprikom i crnim lukom
Dan 6
Doručak: Dva jaja, dinja
Ručak: Salata od jaja i zelene salate
Večera Mahi-mahi riba sa boranijom
Dan 7
Doručak: Dva jaja, lubenica
Ručak: Losos na žaru i salata
Večera: Svinjski kotlet sa kineskim kupusom
Zaključak
Dijeta sa jajima je popularna i brza dijeta čije mnoge verzije su postale popularne zahvaljujući efikasnosti u brzom mršavljenju. Ova dijeta je prvenstveno stekla prednost zato što su je koristile poznate ličnost, ali naučnici ističu da nije preporučljiva na duže staze. Pre svega ne preporučuje se zato što je izuzetno restriktivna i može izazvati nedostatak kalcijuma i vlakana u organizmu, povećati holesterol i rizik od osteoporoze. Tako da možemo zaključiti da je ovo dijeta koja se može držati kratkoročno i da je važno praviti pauze između ponavljanja.
