Influenserka za mršavljenje Endri Adams izgubila je 18 kilograma – ne jednom, već dva puta. Međutim, nakon prvog pokušaja, sve je vratila u roku od osam meseci jer njene navike nisu bile prilagođene dugoročnom uspehu. Tako je, pre nego što je krenula u drugi krug, napravila nekoliko ključnih stvari.
„Najveća stvar koju sam shvatila je da, ako želim da zadržim težinu ovog puta, ne mogu to postići sledeći veoma restriktivnu dijetu i ekstremni plan, gde vežbam sedam dana u nedelji“, objasnila je ona u TikTok video snimku. Adams je za sebe stvorila šest "beskompromisnih" pravila u vezi sa ishranom i načinom života, kojih se držala svakodnevno.
Napravite personalizovanu dijetu sa proteinima
Što se tiče njene ishrane, Adams je rekla da je „jedan gram proteina po kilogramu telesne težine svakog dana“ napravilo veliku razliku u njenoj težini.
Ako pokušavate da povećate unos proteina, razmislite o dodavanju više mesa, mahunarki i orašastih plodova u vašu ishranu.
Konzumirajte više celovite hrane i manje prerađene hrane
„Prelazak sa alternativnih namirnica, kao što su proteinske krofne, kolačići i čips, na doslovno 90% moje ishrane koja se sastoji od celovite hrane sa jednim sastojkom, eliminisao je moje žudnje, dao mi više energije i učinio transformaciju mršavljenja mnogo lakšom“, rekla je Adams.
Celovita hrana nije prerađena, što znači da nije puna zasićenih masti, šećera i soli, prema NYC Health. Neki primeri celovite hrane uključuju voće i povrće, celovite žitarice (kao što su ovsene pahuljice i smeđi pirinač), orašaste plodove, pasulj, ribu, školjke i jaja.
Postavite ostvariv cilj za korake
Adams je sebi postavila izazov da svakodnevno pređe 10.000 do 12.000 koraka.
„Nije bilo važno da li pada kiša ili je sunčano, ja sam dostizala taj cilj“, rekla je svojim pratiocima.
Sada, šetanje je normalan deo njene svakodnevne rutine: „Ne moram ni da razmišljam o tome.“
Odbacite fraze „cheat day“ i „cheat meal“.
Tokom Adamsove borbe sa mršavljenjem, nije postojalo nešto kao „cheat day“ ili „cheat meal“ jer je to često dovodilo do „prekomernog konzumiranja, a zatim ograničavanja“, objasnila je ona.
Umesto toga, dozvolila je sebi da se prepusti svojim željama – i nije se kažnjavala zbog toga.
„Nije stvar u tome da se zavaravaš ako kažeš da varaš“, rekla je. „Sada jedem parče čokolade doslovno svake večeri. Ako želim pizzu u utorak, pojeću parče ili dva.“
Prilagodite svoje treninge – manje kardio vežbi, više dizanja tegova
Prethodno je Adams bila oprezna sa podizanjem većih težina, naročito za gornji deo tela, jer je „bila uplašena da će se nabildati“. Međutim, kako se ispostavilo, ograničavanje vežbi snage bilo je „ono što me sprečavalo da dobijem izgled koji sam stvarno želela“.
Adams je dodala da su treninzi snage bili najbolja stvar koju je uradila „da bi dugo održala težinu“. Primetila je poboljšanja u svom metabolizmu i povećanje rasta mišića.
Promenite svoj način razmišljanja o mršavljenju
Na kraju, Adams je preispitala svoje mišljenje o mršavljenju. Umesto da se podvrgava brzim dijetama ili dijetama zbog specifičnih ciljeva (npr. odmora ili događaja), posvetila se tome da to bude dugoročan proces.
„Posvetila sam se ovim promenama u načinu života za koje sam znala da će oduzeti više vremena, ali neću morati da stalno radim 'yo-yo' dijetu“, objasnila je.
