Poznato je da joga nudi mnoštvo prednosti i za telo i za um. Kombinovanjem različitih poza, istezanja i namernog disanja, joga može poboljšati vašu fleksibilnost, ojačati mišiće i poboljšati držanje. Redovna vežba će omogućiti vašem telu da iskoristi prednosti opuštanja, smanjenog nivoa stresa i poboljšanja vaše kognitivne jasnoće.
Ali ne samo to, joga je idealan izbor i za one koji ne uživaju u rigoroznim vežbama koje zahtevaju intenzivan kardio treningu, jer i te kako mogu da pomognu u kontroli težine i smanjenju masti na stomaku, a mi vam otkrivamo lake pokrete koje možete da izvedete u udobnosti sopstvenog doma.
Jedino je bitno da budete redovni, a rezultati neće izostati, a promene ćete videti veoma brzo, pogotovo ako uz to i uvedete zdraviju ishranu.
Boat (čamac) poza - Navasana
Na fotografiji iznad prikazano je kako uraditi ovu vežbu korak po korak, odnosno kako napredovati iz početničke do napredne faze, a pogledajte i video u nastavku.
Ova poza aktivno angažuje trbušne mišiće, pružajući efikasno sredstvo za toniranje i jačanje tonusa mišića.
Plank
Plank poza se pokazala kao odlična vežba za aktiviranje celog jezgra, obuhvatajući trbušne mišiće, a istovremeno efikasno angažuje ruke i noge.
Iako će u početku klasičan plank biti dovoljan, pogledajte varijacije na temu u nastavku:
Bridge (most) poza
Poza mosta ne samo da daje dobro istežanje stočne regije, već i efikasno cilja gluteuse i mišiće donjeg dela leđa.
Pogledajte kako pravilno raditi jednu varijaciju vežbe:
A potom i druge, naprednije, korak po korak:
Bonus video:
Neverovatan život šefice Jutjuba: Zbog besparice iznajmila garažu dvojici čudaka koji su bili tvorci Gugla
Gde na branč ovog vikenda? Ovo je lista beogradskih lokala koji ga služe po razumnim cenama
Kosa ti se ukovrdža i pokvari od vlažnosti? Ovo je vodič kako da je neguješ i stilizuješ tokom tih dana
Tretmani posle kojih više nećete koristiti puder i korektor: Stručnjaci otkrivaju kako do prelepog tena
Veliko pojačanje Kurir televizije