NE, VAŠI PRIJATELJI VAS NE MRZE: Evo šta je i kako da se nosite sa ANKSIOZNOŠĆU PRIJATELJSTVA

Da li ste ikada dobili onaj čudan osećaj da vas prijatelji potajno mrze, iako vam nikada nisu dali razlog da to mislite? Ili da misle da je jedna stvar koju ste uradili prošlog vikenda bila prečudna, a sada imaju tajni grupni čet u kom vam se podsmevaju? Ove misli vas opterećuju i izjedaju, terajući vas da nagađate i previše razmišljate o svim vašim najbližim prijateljstvima. Ali to je sve - to su samo misli izazvane anksioznošću. I to su misli koje ima mnogo ljudi.

Mnogi ljudi će tokom svog života iskusiti anksioznost zbog prijateljstva ili veze. Iako postoji mnogo uzroka i simptoma socijalne anksioznosti, čini se da anksioznost prijateljstva obuhvata jedan poseban simptom socijalne anksioznosti. Prema Healthline-u, fiziološki simptom socijalne anksioznosti je „intenzivna briga pre, tokom i posle društvene situacije“. Anksioznost prijateljstva je slična socijalnoj anksioznosti, ali nije potpuno ista, i važno je napomenuti da ovaj „osećaj“ anksioznosti prijateljstva nije zvanična medicinska dijagnoza, piše The Every Girl.

Hejli, @YourAnkiousTherapist na TikTok-u, daje primere anksioznosti prijateljstva u video snimku, deleći: „Anksioznost zbog prijateljstva može izgledati kao osećaj da ste uvek 'zamenljivi' prijatelj, uvek ste zabrinuti da su ljuti na vas ili misle da ste dosadni, zabrinuti ste da ćete biti izostavljeni i negde pozvani, ili strah da će jednog dana shvatiti da više ne žele da ti budu prijatelji i da će otići iz tvog života.” Deleći ove relevantne primere, Hejli kaže da svako ko se ovako oseća nije usamljen slučaj.

Šta uzrokuje anksioznost prijateljstva?

Anksioznost ima širok spektar uzroka i pokretača. Za neke, to može biti genetski, ali za druge, upotreba društvenih mreža ili iskustva iz prošlih života mogu izazvati anksioznost. Prema Američkom udruženju psihijatara, „uzroci anksioznih poremećaja su trenutno nepoznati, ali verovatno uključuju kombinaciju faktora uključujući genetske, ekološke, psihološke i razvojne. Anksioznost se razlikuje od osobe do osobe, sa različitim uzrocima i mehanizmima suočavanja za svakoga. Zbog toga se neki ljudi mogu osećati anksiozno pred društvenom situacijom (socijalna anksioznost), dok drugi mogu preterano razmišljati o svojoj interakciji nakon što provedu vreme sa voljenim osobama, doživljavajući ono što nazivamo anksioznošću prijateljstva.

Kako se nositi sa anksioznošću prijateljstva?

Evo dobrih vesti: anksioznost prijateljstva je potpuno podnošljiva! Samo treba da pružite sebi malo milosti, dodatno vodite računa o svom mentalnom zdravlju i isprobate neke metode za suočavanje poput ovih u narednim redovima.

Izazovite svoje misli

Ovo je jedan od najvećih saveta koje sam naučila od svog terapeuta, i zaista mi pomaže kada previše razmišljam, posebno kada su u pitanju odnosi. Kada nađete da previše razmišljate o vašim prijateljstvima ili specifičnoj interakciji koju ste imali sa prijateljem, odvojite trenutak da napravite pauzu. Razmislite o događaju, razmislite o tome šta se zapravo dogodilo u tom trenutku i izazovite svoje uznemirene misli.

Na primer, ako se pitate da li se vaš prijatelj dobro zabavljao sa vama ili se samo pretvarao, odvojite trenutak da napravite pauzu. Da li je vaš prijatelj davao ikakve znake da se ne zabavljaju ili su rekli da se nisu dobro zabavljali? Ili su vam rekli da su se dobro proveli, zagrlili vas kada ste rekli zbogom i poslali vam poruku kada su stigli kući? Ako je drugi scenario realističniji, ponovite sebi da se vaš prijatelj zaista odlično proveo i da imate snažno prijateljstvo.

Zapamtite da su ove misli samo misli. Sve dok vam neko zapravo ne kaže da je uznemiren zbog vas ili ode toliko daleko da kaže da više ne želi da vam bude prijatelj, ove misli potiču iz vaše anksioznosti, a ne nužno stvarnosti.

Potražite podršku od svojih bliskih ljudi

Terapeuti su obučeni da nam pomognu da prevaziđemo ove anksiozne misli i da nam obezbede snažne mehanizme suočavanja, a iz ličnog iskustva mogu reći da traženje pomoći od profesionalca izuzetno pomaže.

Takođe je odlična ideja da se obratite svojim prijateljima. Iako se njihova podrška razlikuje od profesionalne, oni verovatno mogu ponuditi sigurnost i pomoći vam da se osećate pozitivnije u vezi sa vašim prijateljstvom. Moji prijatelji i ja stalno pričamo o tome, i iako to ne čini da moja anksioznost nestane, pomaže da znam da nisam sama u osećanju anksioznosti zbog prijateljstva. Tannia Duenas, terapeutkinja za lečenje s Instagrama, kaže: „Potražite poverljive prijatelje, porodicu ili profesionalce kada je to potrebno. Podelite svoja iskustva i strahove, znajući da ne morate sami da se suočite sa anksioznošću prijateljstva.”

Vežbajte pažljivost

Svesnost igra suštinsku ulogu u našem opštem blagostanju. To je odlična veština za svakodnevno vežbanje, ali vam posebno može pomoći da ostanete prizemni u trenucima anksioznosti prijateljstva. Meditacija, vođenje dnevnika ili odabir afirmacije koju ćete ponavljati u sebi kada se osećate preopterećeno, sve su to efikasni načini da uključite pažnju u svoj život.

Pokušajte da primenite praksu svesnosti na koju se možete osloniti pre ili nakon što provedete vreme sa prijateljima. Možete pokušati nešto malo, kao što je gledanje u ogledalo i ponavljanje svoje afirmacije, vođenje dnevnika kako biste svoje misli izneli na papir ili čak upuštanje u brzu petominutnu meditaciju. Ovi mali postupci mogu ostaviti veliki uticaj na vaš um, omogućavajući vam da se osećate pozitivnije i samopouzdanije kada krenete u interakciju ili vam pomažu da obuzdate osećaj anksioznosti prijateljstva nakon druženja.

Uključite se u akcije zasnovane na vrednosti

Budite autentični u prijateljstvima i pokažite ljudima šta vas čini da budete to što jeste. Duenas kaže: „Razjasnite svoje vrednosti u prijateljstvu i uskladite svoje postupke u skladu sa tim. Ponašajte se na načine koji su verni sebi, fokusirajući se na kvalitet veze, a ne na percipirane presude ili očekivanja.” Možda se ponosite time što ste dobar slušalac, podrška, ljubazan ili odan. Koje god da su vaše osnovne vrednosti, podsetite se ko ste i šta donosite u prijateljstvo. Na primer, ako cenite podršku u prijateljstvu, pobrinite se da im pružite podršku. Ovo bi moglo značiti da ste jedan od onih prijatelja koji poželi svom prijatelju sreću pre intervjua za posao ili da ih pitate kako im je prošao dan kada možete reći da nešto nije u redu. Ako budete autentični, ne pokušavate da impresionirate nikoga da biste se „sviđali“ i da budete dobar prijatelj drugima, možete privući ona vrsta prijateljstva koja su vam verna i držati po strani jezivo osećanje anksioznosti prijateljstva.

Možda će vas zanimati: SMANJITE STRES, ANKSIOZNOST I BURNOUT SINDROM: Isprobajte 1-2-3 metodu koja će vam olakšati svakodnevnicu

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.

Bonus video

Izvor: Wanted/ A.N.