Postoje brojne zdrave navike koje pomažu u prevenciji ove pojave u svim uzrastima – klasična trojka "sport, dobra ishrana i odmor" nikada ne izneveri –, ali od ovog uzrasta nadalje, koji je karakterističan po hormonskoj disbalansi, postoje neka posebna uputstva koja su naročito korisna.

S godinama postaje sve teže mršaviti. Hormoni počinju da priređuju svoje igre, naše telo počinje da živi sopstveni život, ne osvrćući se na naše želje, a naš metabolizam se odlučuje da "odmori" pre nego što se stvarno povuče. Ukratko, ne mršavimo tako brzo kao u dvadesetim. Ipak, ništa nije nemoguće. To što ste prešli 50. godinu života ne znači da ne možete imati ravan stomak. Postoje sjajni saveti koji vam mogu pomoći da ostanete vitki i da imate lep stomak, bez obzira na godine.

Kako menopauza utiče na nakupljanje masti?

Kao što stručnjaci objašnjavaju, u menopauzi dolazi do smanjenja ženskih hormona, naročito estrogena i progesterona. Povećanje telesne masti kod žena u ovom uzrastu posledica je smanjenja estrogena i povećanja testosterona (glavni muški hormon), pa je verovatnije da će se mast nakupljati na mestima gde je obično nakupljaju muškarci (trbušni deo). Stoga, činjenica da se u ovom uzrastu lakše dobija telesna mast ima specifično hormonsko objašnjenje.

Dženifer Lopez u kojima svaka devojka izgleda mršavije
thecelebrityfinder / INSTAR Images / Profimedia 

Pravilna ishrana za održavanje ravnog stomaka nakon 50. godine

Ključ za ravan stomak nakon 50. godine je dobra ishrana. Izbor sastojaka na tanjiru je veoma važan. Zašto?

Naše telo neće variti hranu na isti način kao pre nekoliko godina. Zato moramo birati hranu koju naš probavni sistem lako prihvata i koja mu neće izazvati nelagodnosti. Pazite na unos zasićenih šećera, koji će vam doneti samo dodatne kilograme. Umesto brzih šećera, birajte spore šećere koji se lakše vare i koji doprinose ravnom stomaku.

Takođe, životinjske masti zamenite biljnim uljima za pripremu jela ili sosova i smanjite unos soli u organizam, jer ona podstiče zadržavanje vode. S druge strane, možete se osloniti na začine i začinsko bilje, koja daju prijatan ukus, a ne opterećuju želudac. Takođe, voće i povrće su vaši saveznici jer sadrže mnogo važnih vlakana, što povoljno utiče na proces varenja i sprečava nadutost. Na kraju, trebalo bi da ograničite ili potpuno izbacite alkohol, jer ovo piće, koje je bogato šećerom, značajno podstiče nakupljanje masti u organizmu.

hrana
Shutterstock 

Razumljivo je da se ne možemo potpuno odbraniti od svih malih užitaka koje nam život pruža. Ručavanje sa prijateljima, obrok sa porodicom – sve su to prilike da uživamo u dobrim jelima. Da biste ih i dalje uključivali u svakodnevni život i održali ravan stomak, ključno je da dajete prednost kvalitetu, a ne količini. Na primer, "lagana" hrana koja je zapravo samo modifikovana da bi postala lakše probavljiva treba da ostane na policama.

eva logorija trening
Instagram 

S druge strane, možete uživati u pravim i zdravim mlečnim proizvodima, nemasnom mesu i ribi, koji će upotpuniti vaš obrok i omogućiti uživanje bez osećaja krivice. Takođe, ne zaboravite na unos kalcijuma u borbi protiv osteoporoze. Da biste smršali posle 50. godine i bili zdravi, važno je da ostanete dobro hidrirani. Pijenje najmanje 2 litra vode dnevno pomaže u eliminaciji toksina, smanjuje rizik od infekcija mokraćnih puteva i sprečava opstipaciju. Zeleni čaj i njegove diuretične osobine mogu vam pomoći u eliminaciji toksina iz tela. Takođe, redovno vežbanje vam pomaže da sagorevate više kalorija i ubrzate metabolizam.

Dobre navike koje uvek pomažu

Za povećanje telesne mase nisu odgovorni samo hormoni, pa će svaka akcija biti efikasnija ako budete pratili sledeće:

  • Smanjite unos ugljenih hidrata
  • Uključite namirnice sa protivupalnim svojstvima
  • Smanjite unos zasićenih masti i izbegavajte industrijske proizvode
  • Održavajte aktivan društveni i seksualni život
  • Uvek ostanite dobro hidrirani pijenjem neslađenih napitaka
  • Potpuno se odrekite cigareta i alkohola