10 GRICKALICA KOJE SU KAO ZDRAVE, A ZAPRAVO SU PUNE ŠEĆERA, SOLI I NATRIJUMA: Otkrijte da li ih jedete često

Iako se sve namirnice mogu uklopiti u izbalansiranu ishranu, neki međuobroci nisu toliko zdravi kao što se čine. Bilo da se radi o skrivenim kalorijama, visokim količinama natrijuma, viška masti ili skrivenih toksina u ambalaži, neke užine mogu da poremete vaše ciljeve. Saznajte kojih 10 grickalica nije tako zdravo.

Mixovi

Studentski miks obično sadrži granolu, sušeno voće (grožđice), orašaste plodove, a ponekad i slatkiši, što može biti zdravo ako se jede u umerenim količinama. Radi se o hranljivoj užini sa puno kalorija, tako da je jedna manja šaka tog mixa sadrži skoro 400 kalorija. S obzirom na to da ta količina verovatno neće zadovoljiti vašu glad, te kalorije mogu brzo da se nakupe i tako lako prekoračite vaš dozvoljeni dnevni unos. Umesto toga, jedite šaku mešovitih orašastih plodova. Oni mogu da obezbede proteine i zdrave masti i ne sadrže slatkiše i grožđice.

Sportska pića

Iako mogu da pomognu u nadoknadi elektrolita nakon napornog treninga, mnogima ne treba tako intenzivna rehidratacija. Inače, sportska pića su puna šećera i kalorija i ne nude mnoge hranljive materije. Umesto toga, hidrirajte se vodom.

Smrznuta jela

U prodavnicama možete pronaći niskokalorična smrznute jela koja mogu poslužiti kao užinu. Iako se ne morate brinuti o broju kalorija koje sadrže, količina natrijuma je još jedna priča.
Smrznuta jela obično su prepuna natrijuma jer on deluje kao konzervans, koji osigurava da hrana ostane sveža dok se ne pripremi. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje pet grama soli dnevno, a samo jedan mali zamrznuti obrok, koji možda čak i ne zadovoljava vašu glad, može iznositi polovinu dnevnog preporučenog natrijumskog unosa. Umesto da gotovih smrznutih jela, napravite više obroka i zamrznite pojedinačne porcije za kasniju upotrebu. Na ovaj način kontrolšete sastojke i količinu natrijuma.

Proteinske pločice

Proteinski dodaci mogu biti odličan način za oporavak mišića, ali nisu svi proteini jednaki, posebno kada su u pitanju proteinske pločice. Na primer, neke proteinske pločice sadrže mlečne proteine poput kazeina i surutke, dok druge koriste biljne proteine kao što su soja, pirinač i grašak. Svaki sastojak nudi zdravstvene koristi, ali profili njihovih aminokiselina razlikuju se kao njihova probavljivost. Uprkos traženju zdravih, većina proteinskih pločica sadrže ultra-prerađene sastojke kao što su kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze, koji može doprineti metaboličkoj disregulaciji i frakcionalnog ulja palminih koštica, što može doprineti kardiovaskularnim bolestima.

Pirinčani krekeri

Često smatraju niskokaloričnim, zdravom užinom. Međutim, izrađuje se od prerađenog belog pirinča, što znači da imaju malo vlakana i drugih vitalnih hranljivih materija. A bez puno proteina mogu brzo da povećaju nivo šećera u krvi i uzrokuju njegov pad. Pored toga, ako ih jedete, možete uneti i višak natrijuma i šećera. Umesto toga, izaberite komad hleba od celog zrna pšenice s namazom od kikiriki putera i bananom.

Prelivi za salatu bez masnoće

Zdrave masti su neophodne za vaše telo jer podržavaju rad ćelija. Potrebne su za apsorpciju vitamina topljivih u mastima, proizvodnju važnih hormona i zaštitu organa. Pored toga, hrana poput preliva za salatu bez masti često ima sastojke koji moraju da zamene tu masnoću. Hrani bez masnoće se obično dodaju dodatni natrijum ili šećer da bi zamenili izgubljeni ukus. Ne morate da izbegavate prelive za salatu, samo koristite manje porcije.

Perece

Iako se pereca čini kao okej užina, ne nude mnogo nutritivnih prednosti. Oko 30 grama pereca sadrži više od 100 kalorija i 300 miligrama natrijuma. Ako žudite za hrskavom užinom, izaberite sveže povrće i humus.

Smoothie iz prodavnice

Domaći smutiji mogu biti puni hranljivih materija, ali oni iz prodavnice nisu toliko zdravi jer obično imaju puno šećera i kalorija, što smanjuje zdravstvene prednosti voća i drugih sastojaka. Neki kupovini smutiji mogu da sadrže više od 700 kalorija po porciji, što može brzo upotpuniti vaš dnevni unos kalorija. Pokušajte da napravite svoje smoothije kod kuće i dodate nemasni izvor proteina npr. grčki jogurt.

Pečeni čips

Iako pečeni čipovi obično imaju manje kalorija i masnoće od standardnih čipseva prženih u dubokom ulju, obično je manje zasitan i može dovesti do prejedanja. Ovo je visoko obrađena hrana zbog koje ćete se često osećati gladno. Čak i nakon što pojedete veliku porciju. Jedenje velike porcije može povećati šećer u krvi, izazivajući povećanje insulina i skladištenje masti.

Grickalice koje su dobre

Grickanje vam može pomoći da ostanete na pravom putu da ostvarite svoje ciljeve, ali nisu sve užine jednake.
Umesto pomenutih, izaberite ove ukusne i hranljive grickalice:

• Grčki jogurt sa svežim voćem: Grčki jogurt je bogat proteinima i probioticima, dok sveže voće nudi osnovne vitamine i vlakna.
• Kriške jabuke sa kikiriki puterom: Kriška jabuke pruža zasitna vlakne, dok puter od kikirikija pruža proteine i zdrave masti.
• Sveži sir sa dinjom: Sveži sir je izvor proteina sa niskim mastima. Kombinujte ga sa svežom dinjom za osvežavajuću užinu bogatu hranjivim sastojcima.
• Ovsena kaša sa bananom: Ovsene pahuljice su odličan izvor složenih ugljenih hidrata i vlakana. Banane daju slatki ukus i razne vitamine.

Saveti za odabir zdrave užine

Odabir zdrave užine je presudno za održavanje izbalansirane ishrane.

Evo nekoliko saveta za odabir užine:

• Jedan od najboljih načina da dosledno jedete zdrave grickalice jeste da ih uvek imate pri ruci.
• Proteini igraju veliku ulogu u zdravom grickanju, pa ubacite nemasni protein u užinu da biste regulisali šećer u krvi i ostali siti duže.
• Vlakna igraju ključnu ulogu u vašem ukupnom zdravlju i mogu vam pomoći da iskoristite sve prednosti svojih međuobroka. Vlakna se nalaze u hrani biljnog porekla, kao što su cela zrna, voće i povrće.
• Ostanite hidrirani jer se žeđ može lako zameniti glađu. Uvek imajte bocu vode sa sobom kako biste unosili dovoljno tečnosti.
• Proverite deklaracije o proizvodu da biste saznali koliko kalorija, porcija i makronutrijenata pre nego što odaberete užinu. Potražite opcije koje sadrže manje dodatnog šećera i više vlakana.
• Pokušajte da sledite predloženu veličinu porcija da biste izbegli preterani unos kalorija.
• Obratite pažnju na svoje telo i poštujte njegove znakove gladi. Pokušajte da izbegnete jedenje ispred TV-a ili drugih ekrana.
• U ishranu uključite raznovrsnu hranu.

Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.

Bonus video:

Izvor: Wanted A.N.