REŠITE SE PODBRATKA ZA 2-4 NEDELJE: Svaki dan radite brze 4 vežbe, a iz ishrane izbacite ove štetne namirnice

Pred ogledalom se to obično ne primeti, a često se iznenadimo da podbradak uopšte imamo tek kad se vidimo na fotografijama. Taj neugledni nabor ispod brade, u određenim pozama, pod određenim uglom izgleda krajnje neprivlačno.

Za nastanak podbratka postoji puno različitih uzroka. Zadebljani sloj kože ispod brade može biti genetska predispozicija ili zadržavanje vode. S godinama, razlog može biti i opuštanje kožnog tkiva. Čak i ako se podbradak često povezuje s prekomernom telesnom težinom i lošom ishranom, njena pojava nije nužno povezana s kilogramima, jer i vitki ljudi mogu razviti podbradak. Međutim, prekomerna telesna težina uveliko podstiče razvoj podbratka.

Podbradak takođe može biti uzrokovan medicinskim problemom. Na primer, ukoliko patite od poremećaja štitne žlezde ili nedostatka joda, ne bi bilo loše obratiti se lekaru ako ti se odednom pojavi podbradak.

Kako se rešiti podbratka?

Ukoliko želiš da se rešiš podbratka, preporučljivo je da prvo preispitaš svoj način života. Postavi sebi sledeća pitanja: jesam li zdrava? Da li mi je ishrana izbalansirana? Konzumiram li možda puno nezdravih stvari poput alkohola, nikotina ili nekih lekova? Krećem li se dovoljno?

Zdrava ishrana i čarobni vitamin E

Ukoliko želite da se rešite podbratka, onda bi prvenstveno trebali pažljivije da razmotrite svoju ishranu, a što je moguće više smanjiti šećere i ugljene-hidrate. U najboljem slučaju, njihovo mesto treba da zauzmu vitamini, puno belančevina i zdravih masnoća. Unos vitamina E može pomoći u podsticanju čvrstoće kože, jer taj vitamin jača stanične membrane i time podstiče elastičnost kože. Vitamin E se uglavnom nalazi u uljima, poput ulja od pšeničnih klica, suncokretovog, kukuruznog, sojinog ili u ulju repice. Ima ga i u lešniku, bademima i lisnatom povrću. Hrana životinjskog porekla uopšteno je siromašna vitaminom E.

Što manje toksina

Puno cigareta ili redovno konzumiranje alkohola takođe mogu uzrokovati da polako, ali sigurno, razvijete podbradak. Tokom vremena, nikotin i alkohol uzrokuju da koža gubi elastičnost jer je tkivo slabije opskrbljeno kiseonikom. Redovna upotreba određenih lekova takođe može dovesti do gubitka čvrstog tkiva. Pažljivo pogledajte možete li u ovom segmentu nešto promeniti.

Kad će pojačano kretanje imati učinka?

Kao što je gore spomenuto, „dovoljno“ vežbanja važan je faktor kada se pokušavate rešiti podbratka. Ako imate prekomernu telesnu težinu, pobrinite se da redovno vežbate i da kao rezultat toga gubite i kilograme. Nije važno radi li se o treningu izdržljivosti, mišića ili snage, najvažnije je da se krećete. Veća potrošnja kalorija znači da se masne naslage polako tope i to na raznim delovima tela, bilo da se radi o struku, stomaku, zadnjici ili ispod brade. Međutim, nema garancije da će odmah nestati. Moguće je da se masne naslage smanje pre na drugim mestima. Ako imaš genetsku predispoziciju za masno tkivo ispod brade, teško ćeš se rešiti podbratka samo vežbanjem, ali to ne znači da u život ne treba uključiti neku fizičku aktivnost.

Ciljane vežbe muskulature vrata

U svom sportskom programu možete raditi i specifične vežbe za jačanje vratnih mišića. To takođe jača područje oko podbratka. Postoje razne ciljane vežbe za jačanje vrata i vratnih mišića koje bi trebali raditi svaki dan, po mogućstvu ispred ogledala. Ako se toga držite i redovno vežbate, možete primetiti da se brada zateže nakon samo nekoliko nedelja.

1. XO

Ova vežba postoji već dugo vremena i već je bila na listi tajni savet 1970-ih za rešavanje podbratka. Kako biste to uradili vežbu potrebno je izgovoriti „X“ s preteranim izrazima lica, a zatim „O“. Radite to što je moguće češće zaredom – „XOXOXOXO“. Možda vam se čini da je to malo čudno, ali ako uhvatite područje ispod brade dok to izgovarate, osetićete koliko se tkivo i mišići pomeraju.

2. Jezik prema nosu

Ovo je takođe vežba čije izvođenje je bolje u samoći, jer ako vas neko vidi, pomisliće da nešto nije u redu s vama. Pokušajte ispruženim jezikom doći do vrha nosa. Po mogućnosti nekoliko puta za redom i to ponavljajte svaki dan.

3. Riba napuhača

Ako se želite rešiti podbratka, radite vežbu zvanu riba napuhača! Dakle, duboko udahnite, čvrsto naduvajte obraze, budite tako koliko možete, a zatim izdahnite. Ponovite to nekoliko puta.

via GIPHY

4. Brada na šaci

Stisnite šake i čvrsto naslonite bradu na njih. Zatim, sa stisnutim šakama, pritisnite bradu i zadržite napetost na trenutak. Zatim olabavite, pa ponovite. Ovu vežbu možete izvesti i s pritiskom na šaku čelom ili slepoočnicama. Na taj način se dugoročno jača cela vratna muskulatura. Pazite da se u međuvremenu uvek opustite, duboko udahnite i izdahnite pa tek onda ponovite vežbu.

Treba podsaći cirkulaciju

Ako se želite rešiti podbratka, masaža takođe može biti dobar lek. Pospešuje cirkulaciju krvi i time jača vezivno tkivo ispod brade. Naime, ako je bolja cirkulacija u koži, onda je koža obično čvršća. Predlažemo dve delotvorne masaže:

• Ispružite vrat i podignite pogled. Zatim laganim pritiskom s oba dlana pogladite vrat do brade. Ponovite to nekoliko puta.

• Kožu ispod brade držite između kažiprsta i srednjeg prsta. Dlanom druge ruke sada mazite kožu od vrata preko lica do jagodica. Ponovite to nekoliko puta.

Savet: za ove masaže možete koristiti i ulje za lice kako bi prsti lakše klizili prstima po koži. Osim toga, dodatnu potporu mogu pružiti ulja s učinkom zatezanja. Preporučena ulja su bademovo ulje, ulje jojobe ili ružino ulje.

Za masažu se može koristiti i takozvani Gua Sha kamen koji veoma glatko klizi po koži i deluje kao svojevrsna limfna drenaža na tkivu.

Da biste se rešili podbratka potrebno je vreme i strpljenje

Za rešavanje podbratka, pre svega, potrebna vam je jedna stvar: upornost. Naime, za sve opisane metode potrebno je određeno vreme prije nego što počnu da deluju. Samo redovini trening i ponovljene primene mogu dovesti do dugotrajne snage mišića i tonusa, kao i do veće elastičnosti kože. A promena s loših navika na zdraviji način života postaje vidljiva tek nakon nekoliko nedelja.