Svako od nas se verovatno oseća isto - balansiranje između poslovnih obaveza, društvenih aktivnosti, brige o zdravlju i potrebe za odmorom može biti kao hodanje po tankom ledu. Priznaćemo, između posla i privatnog života, često smo pod stresom. Iako ne možemo izbeći takve situacije, ključno je razviti strategije za njihovo prevazilaženje kako bismo očuvali svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Uzimanje dvonedeljnog odmora na Maldivima zvuči kao idealno rešenje, ali zapravo, pronalaženje praktičnijih opcija za suočavanje sa svakodnevnim stresorima je ono što će nas zaista pripremiti za uspeh.
U nastavku donosimo 7 lakih trikova za oslobađanje od stresa tokom radnog dana.
1. Odvojite svaki dan 10 minuta za istezanje
Vežbanje u bilo kom obliku može imati ogroman uticaj na nivo stresa, i na sreću, nije vam potreban trening koji traje sat vremena ili otmena teretana da biste to ostvarili. Odvajanje 10 minuta svakog dana između rada ili sastanaka da biste pokrenuli svoje telo, krvotok i pumpanje endorfina mogu vam pomoći da se udaljite od računara, oslobodite stresa i osvežite se.
2. Hidrirajte se pametno, uz prirodni magnezijum
Nedovoljan unos tečnosti može dovesti do dehidratacije, koja može uzrokovati umor, glavobolje, smanjenu koncentraciju i lošiju probavu. Osim adekvatnog hidriranja tokom dana, unos magnezijuma može biti ključan faktor za smanjenje stresa na poslu. Magnezijum je mineral koji igra važnu ulogu kod normalnog funkcionisanja nervnog sistema i smanjenju reakcije na stres. Zato je važno da uvek na svom radnom stolu imate Mg Mivela vodu, prirodno bogatu magnezijumom, koja vam pomaže da lakše savladate svakodnevne izazove i nosite se sa brojnim stresnim situacijama koje donosi svaki dan.
3. Dobar plan je pola posla
Imati plan može biti ključno kada je u pitanju upravljanje nivoima stresa tokom napornog dana. Napravite korak nazad od nasumičnih skakanja sa zadatka na zadatak i pogledajte širu sliku onoga što treba da se uradi danas, sutra i ove nedelje. Možda ćete biti bolji kada prvo odredite prioritet najlakših zadataka da biste se zagrejali i stekli samopouzdanje, ili biste mogli prvo da počnete sa najtežim zadacima da biste uskladili nivoe energije. Možda više volite da grupišete slične zadatke kako biste izbegli gubljenje vremena. Šta god da je najbolji plan za vas, ako ga imate, može vam pomoći da radite efikasnije i bolje upravljate svojim vremenom i energijom.
4. Izdvojite vreme za meditaciju
Jedan od najboljih načina da se fokusirate i smanjite nivo stresa je meditacija. Ako ne volite meditaciju, možda neće biti na vrhu vaše liste „načina da se oslobodite stresa“, ali nas saslušajte: meditacija menja igru kada je u pitanju upravljanje stresom tokom radnog dana. Uprkos onome što je možda popularno verovanje, meditacija nije isključivanje vašeg mozga. Radi se o prilagođavanju misli, osećanja i tela da biste stekli perspektivu. Praktikovanje meditacije može pomoći da usredsredite svoju pažnju, pozabavite se stresorima i oslobodite um od ometanja koje vam mogu doneti anksioznost. Ako ste početnik (ili skeptik), razmislite o dodavanju meditacije u svoju dnevnu rutinu koja će vam pomoći da se oslobodite stresa tokom dana.
5. Očistite svoj radni prostor
Ne znamo za vas, ali kada nam je radni prostor u neredu, osećamo kao da ništa nije u našoj kontroli. Čist radni prostor može biti od koristi za vaše mentalno zdravlje, dok pretrpan radni prostor može negativno uticati na nivo stresa i sposobnost fokusiranja. Odvojite pet minuta da sredite radni sto, očistite radnu torbu i zatvorite 48 otvorenih prozora na računaru što će pojednostaviti tok posla i pomoći da usmerite pažnju tamo gde je najpotrebnije.
6. Povežite se sa prijateljem ili kolegom
Kolika je lepota ljudske veze, govori i to da nam ništa ne pomaže da se oslobodimo stresa kao da odvojimo minut za razgovor sa našim kolegama, najboljim prijateljima ili članovima porodice. Kada se povežemo sa ljudima koje volimo, mozak oslobađa hormon oksitocin, koji može pomoći u smanjenju nivoa stresa utičući na nivoe kortizola (hormona stresa).
7. Slušajte muziku koja podiže raspoloženje
Svako ko radi s ljudima treba unapred da napravi listu pesama za podizanje raspoloženja. Muzika je moćno sredstvo koje može imati dubok uticaj na sposobnost da se opustimo, koncentrišemo, pa čak i poboljšamo raspoloženje. Bez obzira da li želite da se koncentrišete i povećate fokus ili da poboljšate raspoloženje tokom dana, napravite playlistu pod nazivom "Pusti kada si pod stresom" koja će vam pomoći da vaš radni dan bude mnogo bolji.
Sa ovim jednostavnim trikovima, promenićete fokus svojih misli, napuniti se dobrom energijom i radnu nedelju završiti jednako ambiciozno da otkačite sve zadatke koje ste u ponedeljak sebi i zacrtali.