Kažu da je doručak najvažniji obrok u danu, zbog čega ja lično dajem prednost bogatim hranljivim sastojcima u prvom obroku, a isto volim da podstičem i druge da učine isto. Ako ste čuli mnogo priča o unosu proteina ujutru (pogledajte: metod 30/30/30), internet glasine su istinite: istraživanja pokazuju da jedenje 20-30 grama proteina u prvom obroku u danu je ključno za optimalno zdravlje.
Protein se sastoji od aminokiselina, koje su gradivni blokovi mnogih naših hormona. Za žene posebno, konzumiranje adekvatnih proteina je od suštinskog značaja za proizvodnju estrogena, progesterona, pa čak i testosterona. Sva tri hormona su kritična za reproduktivno zdravlje i regulaciju raspoloženja. Tipična hrana za doručak su obično brzo svarljivi ugljeni hidrati kao što su žitarice, tost i palačinke. Iako još uvek možete da uživate u ovim omiljenim obrocima, uparivanje sa 20-30 grama proteina može vam pomoći da izbalansirate šećer u krvi (da biste izbegli taj pad sredinom jutra!), da duže ostanete siti, smanjite želju za slatkim i ojačate vaš metabolizam.
Ako niste sigurni odakle da počnete, ne brinite, dodavanje proteina ujutru je lakše nego što mislite. Nastavite da čitate za 15 doručka sa visokim sadržajem proteina koje možete napraviti danas.
1. Losos i jaja
2. Tost od avokada sa pestom od badema
3. Kajgana sa svežim sirom
4. Proteinska ovsena kaša
5. Sendviči sa pilećim prsima
6. Palačinke od leblebija
7. Proteinski vafli
8. Proteinski smuti
9. Proteinske palačinke
10. Zdravi sendviči od muffina sa jajima
Možda će vas zanimati: OMILJENI SLATKI DORUČAK, ALI SA MANJE KALORIJA: Zdravija verzija koju morate da isprobate
Bonus video
Izvor: Wanted A.N.