Iskorak
Stanite uspravno, sa stopalima raširenim u širini kukova i podignutim rukama ispred. Napravite korak napred desnom nogom. Savijte oba kolena i rotirajte torzo udesno. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret na levoj strani. Menjajte strane dok ne završite vežbu.
"Zatvorenički" čučanj
Stanite sa nogama malo širim od širine kukova, a stopala paralelno sa dlanovima na zadnjem delu glave, tako da su vam lakti širom otvoreni. Obavezno povucite laktove i podignite grudi, lagano se savijte u kukovima, a istovremeno savijte kolena i spustite u sedeći položaj. Ispravite se nazad i ponovite.
Dobro jutro vežbe
Stanite sa stopalima u širini kukova i dlanovima na potiljku tako da su vam laktovi širom otvoreni. Uvlačite stomak ka leđima, a leđa držite neutralnim dok pritiskate zadnjicu unazad. Torzo povlačite ka nazad dok vam leđa ne budu skoro paralelna sa podom. Ispravite se nazad i ponovite.
Trbušnjaci
Lezite na zemlju i raširite stopala što je moguće šire, ne odvajajući ih od poda. Držeći ruke na potiljku ili pored glave, sedite dok telo ne formira ugao od 90 stepeni. I dalje znate i sami.
Dodir prstima
Lezite na leđa, držeći tegić i podignite noge dok ne budu vertikalne sa podom. Ispružite ruke, podignite ramena sa poda i pokušajte dodirivati stopala rukama. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Smernice: Svaku vežbu radite pet puta, tj. setova. Svaki segment radite 30 sekundi koje prati odmor od isto toliko vremena. Odmarajte minut, do minut i po između svake runde.
KO JE SRPKINJA KOJA JE NADMAŠILA ANĐELINU DŽOLI? Beograđanka je drugi put zaredom na listi najlepših žena
"ULICE SU PUNE RUŽNIH, DEBELIH LJUDI" Slavna američka pevačica održala koncert u Beogradu pa ispljuvala SRBE
FOTOGRAFIJE ZBOG KOJIH SVI PITAJU KOLIKO GODINA IMA KARLEUŠA: Na mrežama "grmi", a uživo - "riba" ili ni B od BARBIKE?
ŽENI GOVORIO DA JE VOLI A IMAO 80 LJUBAVNICA: Gde je danas NAJLEPŠI GLUMAC koji je nestao nakon skandala sa maloletnicom
ISPRAĆAMO AVGUST NAJSENZUALNIJOM BOJOM MANIKIRA: Magnetno privlačna nijansa noktiju već je MUST po salonima