Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin. Temi je primetila da njeni klijenti koji pre obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promena navika u ishrani.
Dalje je sledilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke pre obroka). Rezultati su bili više nego dobri: Samo jedenjem jedne jabuke pre svakog obroka klijenti su gubili prosečno 1 kilogram nedeljno! Temi je sve ovo ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče što više: kreirala je i pomoćni dijetni plan koji još više podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kao Dijeta sa jabukama ili 3 jabuke dijeta.
Dijeta sa jabukama – osnove
Ova dijeta koja je trenutno najpopularnija u Srbiji podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako zasititi čoveka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok a usput će mu smanjiti/ukloniti žudnju za slatkim.
Ostatak dijetnog plana jako podseća na South Beach dijetu – znači u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnici sa niskim glikemičkim indeksom.
Preporučen broj obroka je 4 – 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.
Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorija a da ne osećaju glad.
Preporučena hrana
Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, mrki pirinač, brokoli, zelena salata…
Primer jelovnika
Doručak
Jabuka
Omlet sa nemasnim sirom
Šolja kuvanog ovsa
Prepodnevna užina
Komad nemasnog sira
Šolja nemasnog jogurta
Ručak
Jabuka
Pileća prsa sa roštilja
2 šolje – pareni brokoli
Šolja mrkog pirinča
Popodnevna užina
Kapućino šejk
Večera
Jabuka
Losos sa roštilja
Zelena salata
Zašto praktikovati ovu dijetu
- Jedenje jedne jabuke pre početka obroka stvara osećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja.
- Jabuke sadrže dijetna vlakna koja mogu pomoći u sniženju nivoa holesterola.
- Jabuke sadrže flavonaide koji pomažu u sprečavanju srčanih bolesti i određenih vrsta raka.
- Obroci su dobro balansirani sa nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem.
- Veći unos proteina iz mršavog mesa smanjuje apetit i održava mišićnu masu za vreme držanja dijete.
- Dijeta sa jabukama ohrabruje unos svežeg voća i povrća.
- Laka je za praćenje – nema brojanja kalorija ili merenja.
- Ohrabruje fizičku aktivnost.
Zašto NE praktivati ovu dijetu
- Može vam postati dosadno da pre svakog obroka pojedete jednu jabuku.
- Eliminiše se dosta naminica na koje je prosečan čovek danas navikao (pre svega slatkiši).
- Dijeta sa jabukama može biti teška za praćenje vegetarijancima ukoliko žele da se drže doslovno dijetnog plana.
U nastavku pogledajte recept za užinu od samo 100 kalorija:
izvor: dijeta.net
Kako se najbolje približiti svakom znaku: Ovan i Riba vole avanturiste, a Vodolija kreativce
Šta se desilo za najlepšom ženskom grupom u ex YU? Jedna se udala u Dubaiju, a ona htela da tuži Bruna Marsa
Helikopterom na vrh glečera, iznajmljivanje Ajfelove kule, orkestar na stadionu: Najčudnije prosidbe slavnih
4 znaka koja stalno beže od svojih problema: Ignorišu su i nalaze razloge samo da se ne suoče s njima
Projekat „Dečji svet je veći od ekrana“ nagrađen priznanjem „Kampanje sa svrhom“