Retinol, derivat vitamina A, već dugo važi za zlatni standard u dermatologiji kada je u pitanju nega kože i borba protiv znakova starenja. Iako se često nalazi u skupim kozmetičkim proizvodima, dobra vest je da postoje i prirodni izvori ovog moćnog sastojka, kao i njegove jednako efikasne, ali blaže alternative.
Kliničke studije, poput one objavljene u British Journal of Dermatology, pokazale su da retinol značajno smanjuje površinu bora i hiperpigmentaciju. Međutim, retinol može izazvati iritaciju, crvenilo, ljušćenje i povećanu osetljivost na sunce, što ga čini neprikladnim za sve tipove kože, posebno za osetljivu.
Prirodni izvori retinola: Hrana kao saveznik lepote
Retinol se prirodno nalazi u namirnicama životinjskog porekla, dok se u biljkama nalaze karotenoidi (provitamin A) koje telo pretvara u vitamin A.
Za optimalnu apsorpciju vitamina A iz ovih namirnica, preporučuje se konzumiranje uz malu količinu masti.
Namirnice bogate retinolom (vitamin A):
- Jetra: Posebno goveđa jetra, sadrži izuzetno visok nivo vitamina A, ali zbog visokog udelа kolesterola, preporučuje se umerena konzumacija.
- Riblje ulje: Ulje jetre bakalara je odličan izvor.
- Mlečni proizvodi: Punomasno mleko, sir (posebno rikota) i maslac. Obrano mleko često je obogaćeno vitaminom A.
- Jaja: Žumance je bogato retinolom.
Prirodne alternative retinolu: Bakuchiol i ostale
Ako vam retinol izaziva iritaciju ili tražite biljnu alternativu, postoji nekoliko odličnih opcija:
Bakuchiol: Zvezda među alternativama
Bakuchiol je verovatno najpoznatija i najbolje istražena prirodna alternativa retinolu. Dobija se iz semena biljke babchi. Iako nije derivat vitamina A, deluje na sličan način, podstičući proizvodnju kolagena i elastina. Velika prednost bakuchiola je što je mnogo blaži za kožu i ne izaziva iritacije, a studije potvrđuju da je jednako efikasan u smanjenju bora, hiperpigmentacije i poboljšanju elastičnosti kože. Burt's Bees nudi celu liniju proizvoda sa bakuchiolom, Renewal, koja cilja na znakove starenja.
Ostale biljne alternative:
- Ulje šipka: Sadrži male količine retinoične kiseline i bogato je esencijalnim masnim kiselinama, što ga čini odličnim za regeneraciju kože i povećanje proizvodnje kolagena.
- Ulje semena šargarepe: Bogato beta-karotenom, prekursorom vitamina A, te vitaminima C i E.
- Ekstrakt ruzmarina: Ima snažna antioksidativna i antiinflamatorna svojstva.
- Ulje pasjeg trna: Bogato vitaminima A, C i E, te karotenoidima. Pomaže ujednačavanju tena i hidrataciji kože.
- Rambutan: Iako nema dovoljno naučnih dokaza, bogat je antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju znakova starenja.
- Cacay ulje: Sadrži vitamin A i linolnu kiselinu (vitamin F). Hidratantnije je od retinola.
Namirnice bogate provitaminom A (karotenoidima):
- Slatki krompir: Jedan pečeni slatki krompir osigurava 156% dnevne vrednosti vitamina A.
- Šargarepa: Pola šolje sirove šargarepe sadrži 51% dnevne vrednosti. Kuvanjem se povećava bioraspoloživost beta-karotena.
- Spanać: Pola šolje kuvanog spanaća osigurava 64% dnevne vrednosti.
- Tamnozeleno lisnato povrće: Kelj, blitva.
- Voće: Mango, dinja, marelice, crvena paprika.
Druge opcije:
- Azelaična kiselina: Iako nije direktna zamena, ima slične koristi u borbi protiv akni i hiperpigmentacije.
- Niacinamid (vitamin B3): Povećava proizvodnju kolagena, smanjuje upale i hiperpigmentaciju. Dobar je izbor za osetljivu kožu i može se kombinovati sa retinolom.
- Glikolna kiselina: AHA kiselina, odlična za eksfolijaciju, ujednačavanje teksture i borbu protiv akni.
- Peptidi: Podstiču proizvodnju kolagena i elastina.
- Resorcinol: Nežno eksfolira i podstiče obnovu kože.
Kako koristiti retinol i njegove alternative?
Bez obzira koristite li retinol iz prirodnih izvora ili njegove alternative, važno je pridržavati se nekoliko pravila:
- Postupnost: Počnite sa niskim koncentracijama i koristite proizvod 2-3 puta nedeljno, postepeno povećavajući učestalost.
- Večernja rutina: Retinol i neki njegovi derivati se nanose naveče jer mogu povećati osetljivost kože na sunce.
- Hidratacija: Nakon nanošenja retinola, obavezno nanesite hidratantnu kremu.
- Zaštita od sunca: Tokom dana, obavezno koristite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF) 30 ili više, čak i zimi.
- "Sendvič metoda" (za osetljivu kožu): Nanesite hidratantnu kremu pre i posle retinola/alternative kako biste smanjili iritaciju.
Uključivanje namirnica bogatih vitaminom A u ishranu, uz pravilnu upotrebu topikalnih proizvoda, ključ je za postizanje zdrave i mladalačke kože. Istražite različite opcije i pronađite onu koja najbolje odgovara vašem tipu kože i potrebama. Ne zaboravite da je strpljenje ključno – rezultati neće biti vidljivi preko noći, ali uz doslednost, vaša koža će vam biti zahvalna.
Izvor: tportal.hr/ Wanted Vanja Pajović
